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23 de novembro de 2023
Provavelmente não é surpresa para você que poucos de nós obtenham a quantidade certa de nutrientes todos os dias. É difícil lembrar de priorizar a nutrição quando é muito mais fácil ir a um drive-thru e pegar um cheeseburger. No entanto, quando você está tentando melhorar sua nutrição, existem opções melhores por aí. Vegetais e frutas contêm muitos nutrientes que seu corpo deseja.
Nem todas as frutas são iguais. Embora qualquer fruta seja mais saudável do que uma porção média de batatas fritas de uma lanchonete local, algumas têm mais valor nutricional do que outras, tornando-as ricas em nutrientes.
O que é comida rica em nutrientes, você pergunta? Bem, é uma comida com um alto nível de vitaminas e minerais em relação ao número de calorias. Portanto, pense em duas porções de frutas que têm 100 calorias cada. A que tem mais nutrientes nessa porção é mais rica em nutrientes do que a outra. Aqui está uma lista de algumas das frutas mais saudáveis.
Mirtilos são cheios de antioxidantes. Os antioxidantes fazem tantas coisas boas para o seu corpo que é quase impossível listar todas. No entanto, aqui estão alguns dos destaques. Os antioxidantes podem ajudar a prevenir várias doenças, incluindo doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Eles também são conhecidos por serem anti-inflamatórios, o que significa que pessoas com doenças autoimunes ou dor crônica podem descobrir que uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar com a dor e a rigidez. O risco de diabetes tipo 2 parece ser reduzido com antioxidantes.
Mirtilos são uma boa adição ao iogurte, ou você pode comê-los puros. Você também pode encontrar mirtilos em alguns produtos assados, como bagels e muffins. No entanto, se você comê-los inteiros, obterá mais nutrientes dos mirtilos.
Uma maçã por dia mantém o médico afastado. Este ditado não se refere apenas às maçãs; sugere que escolhas saudáveis de alimentos podem reduzir o risco de doenças e outras condições de saúde. As maçãs, em particular, têm muitas fibras. A fibra ajuda o seu intestino, tornando os movimentos intestinais mais regulares. Elas também são uma excelente fonte de vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças crônicas e condições, como pressão alta, doenças cardíacas e gota.
Fatias de maçã podem ser um lanche perfeito para o meio da tarde, quando você sente que está com baixo nível de açúcar no sangue. A casca tem muitos nutrientes, então evite descascá-las para obter o maior nível de alimento possível.
Bananas são uma ótima fonte de potássio, mas não é só isso. Elas também contêm magnésio, vitamina B6 e vitamina C. Aqui está um fato interessante sobre as bananas: elas oferecem diferentes tipos de nutrientes dependendo de em que estágio de amadurecimento estão. Por exemplo, uma banana verde e não madura terá mais amido e fibras do que bananas maduras. Por outro lado, uma banana madura tem mais carboidratos simples, tornando-a um excelente lanche pré-treino.
Corte bananas em pedaços e adicione-as a um smoothie; adicione morangos para obter aquele sabor clássico de banana com morango. Se as bananas estiverem muito maduras, você pode usá-las para fazer pão de banana ou adicionar fatias de banana à sua tigela de cereal matinal.
Laranjas são ricas em vitamina C, o que as torna bons impulsionadores do sistema imunológico. Dietas ricas em vitamina C podem ajudar a reduzir o tempo de duração de vírus de resfriado e gripe, então comer laranjas ao longo do ano pode ser uma ótima maneira de ajudar seu sistema imunológico. Elas também podem reduzir a inflamação no corpo e ajudar a regular o açúcar no sangue.
Tomar um copo de suco de laranja de manhã é o começo perfeito para o seu dia. Muitos nutrientes estão na polpa, então opte por um copo de suco que ainda tenha a polpa.
Você provavelmente não está tão familiarizado com a fruta do dragão como com as outras frutas desta lista. No entanto, a popularidade desta fruta tem crescido ao longo dos anos. No Sudeste Asiático, ela tem sido uma fonte de nutrição há centenas de anos. A fruta do dragão contém fibras, magnésio, vitaminas C e E e ferro.
Corte a fruta do dragão em cubos e misture-a no seu iogurte matinal, ou combine-a com um peixe mahi mahi para o jantar.
Você sabia que os abacates são uma fruta? Embora eles não sejam o que você geralmente pensa como uma fruta, eles são tecnicamente uma baga e uma das frutas mais saudáveis. Ao contrário da maioria das outras frutas, os abacates são ricos em gorduras saudáveis e não contêm muito açúcar. Embora tenham mais calorias do que a maioria das outras frutas, eles ainda podem ajudar na perda de peso. Eles são ricos em vitamina B6, potássio, fibras, vitaminas E e K e ácido fólico.
Adicione algumas fatias de abacate ao seu hambúrguer ou sanduíche de frango, ou use-o para fazer uma deliciosa guacamole para mergulhar seus chips.
Essas são algumas das muitas frutas ricas em nutrientes que você pode comer para melhorar sua nutrição geral. Incorpore algumas das frutas mais nutritivas em sua dieta enquanto você busca melhorar sua dieta e comer de forma mais saudável, e baixe nosso aplicativo para obter mais ajuda no planejamento de refeições.
