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21 de setembro de 2023
Consumir uma quantidade adequada de proteínas em sua dieta diária é importante. A proteína é um macronutriente vital para a construção da massa muscular. Se você está tentando perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo, é essencial consumir proteínas suficientes todos os dias. Além de ajudar a manter a massa muscular durante os exercícios, a proteína também reduz as vontades de comer e ajuda a se sentir saciado após as refeições. Consumir uma quantidade adequada de proteínas magras todos os dias ajuda a perder e manter o peso, pois elas saciam com menos calorias. A proteína é crucial se você deseja construir músculos ou trabalhar em suas metas de condicionamento físico.
A carne é conhecida como uma das melhores fontes de proteína. Comer feijões, legumes e vegetais todos os dias também pode aumentar sua ingestão de proteínas. Embora você possa não pensar em frutas quando está procurando alimentos ricos em proteínas, existem muitas variedades que podem ajudar a alcançar suas metas diárias de proteínas. Consumir várias porções de frutas por dia é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas enquanto melhora sua nutrição geral. Aqui estão 10 tipos de frutas ricas em proteínas que você deve adicionar à sua dieta.
Proteína por 100 Calorias: 3,7g
Goiaba é uma fruta menos conhecida que possui uma grande quantidade de proteínas. Uma xícara de goiaba contém 4,2 gramas de proteína. A fruta também é uma ótima fonte de outros nutrientes, incluindo potássio, vitamina A e antioxidantes. Pesquisas mostram que comer goiaba ajuda a melhorar problemas digestivos.
Proteína por 100 Calorias: 3,2g
Amoras são uma das melhores frutas com baixo teor de carboidratos. Elas possuem oito gramas de fibra por porção, além de serem ricas em antioxidantes e outros nutrientes. Com duas gramas de proteína por porção, essas frutas são um ótimo lanche.
Proteína por 100 Calorias: 1,2g
Bananas são uma deliciosa fruta rica em proteínas. Você pode comê-las puras, adicioná-las a um smoothie ou incluí-las em outros pratos para obter um impulso doce de proteínas. Elas são uma ótima fonte de potássio e possuem três gramas de fibra por porção. Uma banana grande contém 1,6 gramas de proteína.
Proteína por 100 Calorias: 2,3g
Pêssegos são ricos em muitos dos nutrientes necessários para passar o dia. Uma porção de uma xícara de pêssegos contém pelo menos dois por cento do valor diário recomendado de zinco, magnésio, vitamina A e cobre. Eles também são ricos em vitaminas A e C. Uma única porção de pêssegos fornece 1,4 gramas de proteína.
Proteína por 100 Calorias: 1,3g
Abacates são frutas mais calóricas, mas incrivelmente nutritivas. Uma xícara de abacate contém três gramas de proteína e a fruta é rica em ácidos graxos ômega-3 que ajudam no desenvolvimento do cérebro. Os abacates também são ricos em fibras e vitaminas C, E e K.
Proteína por 100 Calorias: 1,9g
Com bastante fibra e vitamina A por porção, o kiwi é uma adição nutritiva a qualquer dieta. Uma porção equivale a uma xícara e a fruta possui muitos nutrientes e antioxidantes para ajudar a manter a saúde e fortalecer o sistema imunológico.
Proteína por 100 Calorias: 2,5g
Semelhante aos melões, os melões cantalupo são frutas com cascas duras e centros doces e carnudos. Cada porção de uma xícara contém 1,2 gramas de proteína. Também possui 65 miligramas de vitamina C, tornando-se uma excelente fonte desse importante nutriente. Possui apenas 60 calorias por porção, o que a torna um ótimo lanche para perda de peso e ganho muscular.
Proteína por 100 Calorias: 2,0g
Você provavelmente sabe que as laranjas são uma ótima fonte de vitaminas A e C, mas pode não conhecer seus outros benefícios nutricionais. Uma laranja possui três gramas de fibra e uma porção significativa de sua ingestão diária recomendada de cálcio. Ao comer uma laranja, você consome 1,7 gramas de proteína.
Proteína por 100 Calorias: 2,3g
Embora muitas frutas não sejam adequadas para uma dieta com baixo teor de carboidratos devido ao alto teor de açúcar natural, as amoras são uma exceção. Essa fruta suculenta é deliciosamente doce e azeda, sendo um lanche perfeito para o verão. Você pode adicionar amoras a outro prato para aumentar seu valor nutricional ou comer um punhado como lanche da tarde. Uma porção de uma xícara de amoras contém um grama de proteína. Também possui metade da ingestão diária recomendada de vitamina C. Ricas em antioxidantes, as amoras são ótimas para fortalecer o sistema imunológico quando você não está se sentindo bem.
Proteína por 100 Calorias: 2,9g
Adicionar damascos à sua dieta é uma ótima maneira de promover a saúde ocular. Uma xícara de damascos fatiados equivale a uma porção. Com cada porção, você obtém 2,2 gramas de proteína para mantê-lo saciado entre as refeições. Essa fruta rica em proteínas contém uma quantidade significativa de vitamina A em cada porção. Também é rica em betacaroteno, que ajuda a manter uma visão saudável.
A proteína é um componente importante de qualquer dieta saudável. Comer frutas pode ajudar a aumentar sua ingestão de proteínas com menos calorias. Se você deseja adicionar mais proteínas à sua dieta, considere comer as frutas com maior teor de proteínas. O aplicativo de planejamento de refeições Prospre pode ajudá-lo a criar um plano de dieta nutritiva que atenda às suas metas de proteínas.
