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23 de novembro de 2023
Perder peso pode ser um desafio, especialmente com todas as dietas da moda por aí. Todo mundo jura por algo, mas nunca é a mesma coisa. Às vezes, manter as coisas simples é melhor. Uma dieta com baixo teor de gordura é um método comum para perder peso, embora não seja uma opção tão comum nos dias de hoje. Embora a gordura nem sempre seja algo ruim, evitar alimentos ricos em gorduras saturadas ou alimentos cozidos em uma quantidade excessiva de óleo é sempre uma boa decisão para a saúde. Tudo começa com o café da manhã, que algumas pessoas dizem ser a refeição mais importante do dia
Você pode ser tentado a pular o café da manhã, seja porque você não tem tempo, não está com fome ou quer economizar calorias. Independentemente do motivo, tomar café da manhã é essencial. Você precisa de energia e isso ajuda a impulsionar seu metabolismo. Também pode evitar que você coma um lanche não saudável quando a fome da manhã bater. No entanto, se você perceber que não tem apetite assim que acordar, tente preparar um café da manhã saudável para levar com você como um lanche da manhã.
Tomar café da manhã também oferece outros benefícios, como dar energia a você, potencialmente reduzir o risco de algumas doenças e fornecer nutrientes essenciais. Felizmente, alguns alimentos de café da manhã com baixo teor de gordura podem saciar você enquanto diminuem o conteúdo de gordura. Vamos dar uma olhada em alguns dos itens de café da manhã mais magros.
Aveia é uma refeição de café da manhã que sacia e é baixa em gordura. Ela vai te encher e ajudar a mantê-lo satisfeito até o almoço, e há muitas coisas que você pode fazer com ela. Adicione um pouco de manteiga de amendoim ou frutas à sua aveia. Frutas que combinam excepcionalmente bem com aveia incluem maçãs, pêssegos, mirtilos, bananas, cerejas e passas. Você também pode adicionar um pouco de mel para adoçar um pouco. Não tenha medo de experimentar para descobrir quais combinações de aveia e frutas você mais gosta. Se você quiser adicionar um pouco de gordura saudável, sementes como sementes de linhaça também são uma ótima adição.
Ovos são uma ótima fonte de nutrição além de serem saciantes. Um omelete de claras de ovo é um excelente começo para o seu dia. Adicione alguns legumes para obter nutrição e sabor extras. As claras de ovo são baixas em gordura, então considere remover a gema antes de fazer seu omelete. Adicione os legumes depois de misturar as claras de ovo e coloque-os na frigideira. Quando os ovos começarem a tomar forma, é a hora perfeita para adicionar legumes ou qualquer outra coisa que você queira. As gemas removidas podem ser usadas em pratos como carbonara ou cremes de limão - ou se você não fizer esses pratos, tente comprar claras de ovo em uma caixa para não desperdiçar.
A torrada é um item de café da manhã tão simples, mas pode ser deliciosa. Você pode adicionar uma variedade de coisas à sua torrada para torná-la uma refeição satisfatória. Você pode adicionar um pouco de abacate ou tomate, por exemplo. Alternativamente, experimente algo um pouco diferente, como manteiga de amendoim e bananas. No caso da manteiga de amendoim e do abacate, eles vão adicionar muita gordura, mas são fontes de gordura nutritivas. Opte por pão integral em vez de pão branco, pois é menos processado e mais nutritivo.
Não há nada como o sabor cremoso do iogurte grego. O iogurte grego é um pouco mais espesso que o iogurte comum, o que muda um pouco a textura. Você vai descobrir que ele é mais cremoso e mais azedo. Ele também é mais rico em proteínas e tem menos açúcar do que o iogurte comum. Você sabia que o iogurte grego pode ser usado como um substituto com baixo teor de gordura para o creme de leite azedo? No café da manhã, no entanto, adicione algumas frutas ou mel ao seu iogurte para uma deliciosa refeição matinal, ou leve um pouco com você para o trabalho para comer como um lanche da manhã ou da tarde. Para minimizar a quantidade de açúcares adicionados, compre iogurte grego natural e adoce-o você mesmo com mel, agave ou frutas - muito provavelmente, você adicionará muito menos açúcar do que os iogurtes adoçados prontos têm.
Com as vitaminas, as possibilidades são quase infinitas. Você pode esconder o sabor dos legumes nas vitaminas se quiser aumentar a nutrição. Disfarçar o sabor pode ser ótimo para crianças pequenas ou crianças que são exigentes e não querem nada a ver com legumes. Claro, suas adições clássicas de vitaminas incluem frutas vermelhas, bananas e leite com baixo teor de gordura. Este café da manhã com baixo teor de gordura pode mantê-lo satisfeito até a próxima refeição e dar o impulso que você precisa para começar o dia.
Existem diversos cereais de grãos integrais disponíveis nas prateleiras das lojas, e eles podem ser um dos cafés da manhã com menor teor de gordura. Use leite desnatado para manter o teor de gordura baixo e você terá uma boa refeição matinal. Você também pode adicionar frutas vermelhas, bananas ou outras frutas no topo para adicionar mais sabor e nutrição.
Essas são apenas algumas opções de café da manhã com baixo teor de gordura e um ótimo começo para o seu dia. Essas escolhas de café da manhã com baixo teor de gordura podem dar energia, impulsionar seu metabolismo e evitar que você faça lanches não saudáveis mais tarde no dia. Experimente algumas delas e veja como você se sente melhor quando toma um café da manhã saudável de manhã. Baixe nosso aplicativo para planos de refeições personalizados de acordo com suas necessidades.
