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23 de novembro de 2023
Fazer exercícios e comer de forma saudável são importantes para ter um estilo de vida saudável. Como todos devem saber, uma dieta saudável deve incluir muitas frutas e legumes. Entre os dois, as frutas geralmente são mais calóricas do que os legumes, mas nem sempre é o caso. Continue lendo para aprender sobre ótimas frutas para planos de dieta de déficit calórico.
Quando você quer reduzir calorias, adicionar as frutas certas é uma boa ideia. Você pode transformar frutas em opções saborosas para o café da manhã, almoço ou jantar, ou manter algumas frutas à mão para um lanche satisfatório. Algumas frutas se destacam das outras quando se trata de mantê-lo satisfeito e saciado sem consumir muitas calorias. Aqui está uma lista que você pode usar como inspiração da próxima vez que estiver procurando frutas para perda de peso.
Calorias por xícara: 46
Como o nome sugere, melancia contém muita água. Toda essa água ajuda a melancia a se destacar entre as melhores frutas de baixa caloria. O conteúdo de água também ajuda a mantê-lo hidratado e faz você se sentir mais saciado. As fibras da melancia também ajudam a mantê-lo satisfeito, ao mesmo tempo que dão suporte extra ao seu sistema digestivo. Corte uma xícara de melancia e coma com o café da manhã ou almoço, ou como um lanche no meio do dia.
Calorias por xícara: 54
Para um tipo diferente de melão, experimente o melão cantalupo. Ele tem poucas calorias, além de muitas fibras, vitamina A e vitamina C. Este lanche irá apoiar seu sistema imunológico, ao mesmo tempo que o fará se sentir satisfeito e ajudará a controlar seu apetite. Corte um pouco de melão cantalupo para comer sozinho como lanche ou misture-o em uma salada de frutas.
Calorias por xícara: 49
Morangos maduros são doces e saborosos, além de serem boas frutas para dietas de déficit calórico. Uma xícara cheia tem menos de 50 calorias, então você não precisa se preocupar em comer alguns ao longo do dia. Você também obtém ótimos antioxidantes e vitamina C dos morangos, que ajudam seu sistema imunológico. Você pode comê-los sozinhos, em um smoothie ou até mesmo em uma deliciosa salada de verão com suas folhas verdes favoritas.
Calorias por xícara: 60
Outra opção que apresenta frutas de baixas calorias é o pêssego. Os pêssegos têm um ótimo sabor e um baixo teor calórico, o que os torna boas frutas para perda de peso. Graças às fibras presentes na casca, você pode se sentir mais saciado por mais tempo e resistir à vontade de beliscar alimentos não saudáveis. Os pêssegos também são convenientes, pois você pode levar a fruta inteira na sua lancheira para um lanche fácil, sem necessidade de cortar ou descascar. Você também pode experimentá-los grelhados como opção de acompanhamento para o jantar.
Calorias por xícara: 62
Amoras são ricas em fibras, então você pode apoiar a saúde do seu sistema digestivo enquanto se sente mais saciado sem consumir calorias extras. Amoras e outras frutas vermelhas são ótimas frutas para déficit calórico, pois são fáceis de incorporar ao seu cardápio regular. Adicione algumas amoras ao seu iogurte favorito para um lanche divertido com um pouco de proteína.
Calorias por xícara: 52
Grapefruit tem uma longa reputação como uma boa opção de alimento para pessoas que querem perder peso. Uma xícara de grapefruit tem apenas algumas calorias, mas é rica em vitaminas e fibras. Esta fruta é outra boa opção para adicionar a uma salada, uma tigela de frutas mistas ou apenas para comer sozinha. No entanto, cuidado, pois o grapefruit interage com muitos medicamentos, então certifique-se de consultar um farmacêutico ou médico se planeja adicioná-lo à sua dieta.
Experimente qualquer uma dessas frutas sozinha ou juntas para ideias divertidas de refeições e lanches. Certifique-se de evitar adicionar adoçantes extras ou ingredientes com muitas calorias para não desfazer os benefícios das frutas com baixo teor de açúcar e baixas calorias desta lista.
Com mais opções de frutas em sua dieta, há algumas outras coisas que você deve ter em mente quando se trata de comer em um déficit calórico. Seu objetivo é consumir menos calorias do que você consome. Cuidado com fontes sorrateiras de calorias que podem arruinar sua dieta. Por exemplo, se você comer sua fruta em uma salada, certifique-se de que o molho da salada não esteja cheio de açúcar. Faça o mesmo se você comer sua fruta com iogurte.
Incorporar mais frutas de baixa caloria em sua dieta é uma maneira inteligente de melhorar sua saúde e apoiar uma dieta de déficit calórico. Você tem a satisfação de comer algo doce e saboroso sem se sentir pesado. As vitaminas e nutrientes extras também beneficiam todo o seu corpo, então vale a pena encontrar maneiras de obter mais desses alimentos. Para mais maneiras de integrar essas frutas em sua dieta, confira a Prospre e comece hoje mesmo.
