Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
23 de novembro de 2023 (Atualizada: 19 de agosto de 2024)
Contar macros é uma maneira incrível de alcançar seus objetivos de saúde ou fitness, seja para perder peso, ganhar músculo ou qualquer coisa entre os dois. Você pode já saber disso, mas envolve acompanhar sua ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras todos os dias.
Pode ser esmagador quando você começa a contar macros. E algumas pessoas podem pensar que isso significa comer alimentos sem graça (olá, a mesma receita todos os dias!). Mas isso não poderia estar mais longe da verdade.
Na verdade, é possível comer todos os alimentos que você conhece e ama (e até mais!), experimentar diferentes tipos de culinária e ainda ver os benefícios de contar macros.
Não sabe por onde começar? Nós reunimos uma lista de incríveis blogueiros de comida, cozinheiros caseiros e desenvolvedores de receitas amigáveis aos macros que estão prontos para ajudá-lo a descobrir receitas emocionantes, saudáveis e DELICIOSAS.
Sua boca já está salivando? Deveria estar – vamos começar!
Jordan Smith criou o blog Jordo’s World para compartilhar receitas fáceis e saudáveis para pessoas ocupadas. Ela reconhece que algumas pessoas que querem comer de forma saudável simplesmente não gostam de cozinhar!
O objetivo de Jordan é ajudá-lo a passar MENOS tempo na cozinha. Com ela ao seu lado, você não precisa se sentir intimidado pela ideia de escolher refeições e preparar alimentos todos os dias.
Você pode classificar receitas por estação, método de cozimento ou até mesmo tipo de proteína. Existem tantas maneiras de encontrar uma nova receita que seja rápida E deliciosa.
Jordan tem um gerador de planos de refeições gratuito em seu blog que é fornecido pela Prospre. Você pode gerar planos assim como pode no Prospre, e quando terminar, pode importá-los diretamente para o aplicativo. Confira aqui.
Além disso, há compilações e listas para mantê-lo no caminho certo em qualquer situação – como ideias de lanches saudáveis para viagens.
Danielle Lima do ohsnapmacros é esposa e mãe de dois no Alasca, EUA. Ela encontra alegria em estar ao ar livre, mantendo-se saudável… e criando receitas fáceis e saborosas para sua família (e para compartilhar com você!).
Danielle começou a contar macros depois de ter seu segundo filho e rapidamente se tornou obcecada com quão fácil era e como isso a fazia se sentir saudável. Agora, ela está em uma jornada para se sentir melhor por dentro e por fora, e ajudar seus milhares de seguidores a fazer o mesmo!
Todas as refeições são rápidas, simples e aprovadas por crianças. Descubra pratos principais saborosos, lanches, sobremesas, refeições de 30 minutos e mais. Precisa de uma solução rápida para macros? Use uma receita que tenha “Preguiçoso” no título!
Com listas de preparação fáceis de seguir, instruções e informações nutricionais, você nunca ficará preso se perguntando se está no caminho certo. E com receitas como Conchas Recheadas de Philly Cheesesteak e Assado de Café da Manhã de Taco de Peru, Danielle está nos mostrando que rastrear macros não precisa ser chato ou sem sabor!
Deseja ter um criador de receitas amigáveis aos macros que seja otimista e inspirador para seguir? Não procure mais do que Paige of Positivity! Courtney Paige é uma blogueira de comida e desenvolvedora de receitas que compartilha receitas deliciosas e simples com uma pitada de alegria e positividade.
Você pode classificar receitas por tipo de dieta (incluindo amigáveis aos macros!), estação, prato ou dificuldade. Se você está com pouco tempo, Paige pode ajudá-lo com refeições que levam 30 minutos ou menos, usam menos de 8 ingredientes ou são todas preparadas em uma panela.
Ela também oferece coquetéis mais saudáveis e amigáveis aos macros, como o Margarita Apimentada e Magra – e conselhos para sua cozinha e bar em casa!
Além disso, com compilações como “10 Receitas de Smoothie Saudáveis para Começar Sua Manhã”, você sempre terá algo novo e emocionante para experimentar.
Como resumir as receitas de Lauren Levy em 7 palavras: “Saudável e fácil, mas faça delicioso.”
Como enfermeira registrada com paixão por fitness e nutrição, Lauren começou seu blog e rapidamente se apaixonou por compartilhar a comida que cria. Agora, ela usa sua experiência para experimentar receitas e explorar novas maneiras de tornar alimentos “ruins para você” saudáveis.
Você pode classificar receitas por necessidades dietéticas, tipo de culinária, feriados e mais. E com a capacidade de “comprar em sua cozinha”, baixar guias de refeições e obter uma avaliação personalizada de macros, Lauren pode lhe dar tudo o que você precisa para se manter em dia com seus objetivos de fitness.
Mason Woodruff é um ex-personal trainer que se tornou cozinheiro caseiro. Ele originalmente começou seu site como um blog de nutrição, mas rapidamente percebeu que era muito melhor em criar receitas e blogar sobre comida.
Com orgulhosas raízes do sul, Mason se propôs a fazer comida reconfortante saudável e fácil de criar que qualquer um possa desfrutar. Embora suas receitas sejam de baixa caloria, ele reconhece que “saudável” significa algo diferente para cada um. Ao longo de suas receitas, ele usa uma abordagem pessoal e amigável que se baseia em sua história de vida.
O blog é uma base tanto para entusiastas de fitness quanto de macros. Ele fornece muitos guias e receitas para equipamentos como fritadeiras a ar. Ele também compilou listas úteis, como ‘9 Substitutos de Batata Baixa em Carboidratos + 50 Maneiras de Usá-los.’
Lillie Biesinger, mãe de quatro, começou a contar macros em 2016 e adorou as mudanças saudáveis que isso trouxe para ela e sua família. Mas como uma cozinheira caseira apaixonada, ela não queria comer comida sem graça ou perder seu amor pela cozinha.
Ela criou Lillie Eats and Tells para unir o melhor dos dois mundos e ajudar as famílias a “Esticar seu orçamento calórico diário um pouco mais… mas ainda ter suas vidas, almas e barrigas cheias de boa comida.”
Lillie percebeu quanto alimento você pode encaixar em um dia quando você é intencional sobre o que está nele. É por isso que todas as suas receitas são satisfatórias, ricas em sabor e leves em macros.
Você pode classificar receitas por refeição ou por tipo – escolha entre uma variedade de pizzas, sopas, hambúrgueres e mais. Sem falta de originalidade aqui!
Com uma lista de compras prática, receitas simples e dicas e truques, Lillie torna fácil contar macros sem ser um matemático.
Lauren Brennan é uma desenvolvedora de receitas profissional. Como mãe de quatro com um enorme número de seguidores nas redes sociais e várias conferências de food blogging em todo o mundo em seu currículo, você pode se sentir confiante de que ela sabe o que está fazendo.
Com mais de oito páginas de receitas amigáveis aos macros, Lauren’s Latest é uma maneira fácil de iniciar sua jornada para variedade e sabor. Você nunca ficará sem opções criativas aqui: as receitas variam de frango marsala a pavlova de morangos e creme.
Lauren classifica seu site como um blog de comida e estilo de vida para pais ocupados. Ele apresenta receitas familiares testadas e comprovadas.
Eat The Gains é administrado por Kelly, uma praticante de terapia nutricional que acredita em equilíbrio e moderação.
Após uma década de restrição de alimentos, seguindo dietas da moda e comendo pouco, Kelly estava cansada de se sentir em guerra com seu corpo. Ela sabia que a vida era muito curta para não aproveitar o que comia… e que comer saudável não precisava ser tão chato, demorado ou caro.
Agora, ela finalmente aprendeu a amar seu corpo exatamente como ele é e permite-se comer alimentos que fazem bem. Porque quem diz que você não pode ter vegetais, proteína E caramelo salgado?
Encontre receitas fáceis, saudáveis e deliciosas que ajudam seu corpo a prosperar e promovem equilíbrio. Você também terá acesso a conselhos sobre rastreamento de macros, educação nutricional e histórias inspiradoras da própria vida de Kelly.
Krista Pool co-fundou Stay Fit Mom com Tracy Gifford. Como o nome sugere, é um recurso poderoso para mães ocupadas que querem fazer escolhas mais saudáveis para si mesmas (e suas famílias!).
Krista é apaixonada por macros por várias razões: ela tem um interesse vitalício em saúde e fitness, tem um diploma em educação física e lutou contra a perda de peso devido ao hipotireoidismo.
Ela quer ajudar outras mães a encontrar a confiança que vem de viver um estilo de vida mais saudável. Além disso, ela compartilha como o rastreamento de macros pode ser flexível e como se encaixa facilmente em qualquer vida!
Com um programa de coaching e contagem de macros, livros de receitas, receitas e até treinos, Krista e Tracy podem ajudá-la a se manter em forma, mamãe!
Meal Prep on Fleek foi fundado por dois Instagrammers, Nick e Sarah, que foram unidos por um amor pela comida. Eles decidiram unir forças e direcionar seus esforços para algo que realmente os apaixona: preparação de refeições.
Eles construíram uma comunidade de mais de 1 milhão de preparadores de refeições que orientam, ajudam e apoiam uns aos outros. Eles estão todos sobre inspiração, fazendo perguntas provocativas como “Como a preparação de refeições mudou sua vida?”
Nick e Sarah fornecem TONS de orientações úteis para pessoas novas na cena de preparação de alimentos, como “Preparação de Refeições 101”, “Lista Definitiva de Ferramentas de Cozinha para Preparação de Refeições,” e mais.
E não se preocupe – muita da preparação de refeições deles foca em macros! Baixe menus semanais ou acesse uma calculadora de macros para ajudar a calcular suas necessidades pessoais.
Você está pronto para apimentar seu rastreamento de macros?
Como você pode ver, há pessoas realmente incríveis por aí que estão prontas para ajudá-lo em sua jornada para um rastreamento de macros fácil (e delicioso). Qualquer pessoa interessada em explorar novos e emocionantes alimentos para uma dieta baseada em macros deve seguir um ou mais desses blogueiros e desenvolvedores de receitas.
Você tem um blogueiro de comida amigável aos macros favorito? Tem uma receita que está morrendo de vontade de compartilhar? Deixe-nos saber nos comentários!
Sabemos que mesmo quando você está inspirado, acompanhar seus macros pode ser um pouco complicado. Elimine o estresse criando seus próprios planos de refeições personalizados com o Prospre.
Com a capacidade de importar receitas, planejar e personalizar refeições, e mais, o Prospre facilita o alcance de seus objetivos de macros. Baixe o Prospre gratuitamente e experimente hoje mesmo!
