Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
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15 de setembro de 2023
Cuidar do seu corpo e alcançar suas metas pessoais de saúde é muito mais do que apenas exercícios. Os alimentos que você consome desempenham o papel mais importante na perda de peso e no ganho de músculos. Se você deseja desenvolver força e músculos, é essencial consumir bastante proteína diariamente. A proteína é o bloco de construção dos músculos, então, se você está tentando construir músculos, é importante consumir proteína suficiente para que seu corpo cresça. Você pode estar se perguntando se queijo é uma boa fonte de proteína. Como o queijo é delicioso em tantos pratos, seria ótimo se você pudesse adicionar queijo com alto teor de proteína à sua dieta para obter mais proteína.
Confira nossa calculadora de macros para descobrir a recomendação diária de proteína que é adequada para você e seu estilo de vida! Em seguida, você pode usar nosso Gerador de Plano de Refeições com Base em Macros para criar um plano de refeições personalizado com base nas suas macros.
Então, o queijo possui proteína? Se sim, o queijo é rico em proteína e pode ser incluído em um estilo de vida saudável? Como qualquer tipo de alimento, consumir queijo em excesso pode causar problemas diferentes, incluindo inchaço ou pressão alta. No entanto, escolher queijos com alto teor de proteína e baixo teor de gordura é uma ótima maneira de se sentir saciado até a próxima refeição ou lanche. Além disso, o queijo é bom para construir músculos e fortalecer os ossos. Confira a lista abaixo para saber sobre as quantidades de proteína nos queijos e qual é o queijo com mais proteína. Ao comparar cada um, tenha em mente que uma porção de queijo é equivalente a uma onça e meia.
Proteína por 100 Calorias: 12.9g
Se você está se perguntando qual queijo possui mais proteína, a resposta seria o queijo cottage! Esse queijo com baixo teor de gordura tem sido um cardápio básico na alimentação saudável há anos e contém a maior quantidade de proteína por caloria de qualquer queijo. Sendo o queijo com a maior proteína, o tamanho da porção do queijo cottage é muito maior, cerca de meia xícara, o que significa que será mais saciante do que outras opções. Uma porção desse tamanho fornece quase 13 gramas de proteína com muito menos gordura do que a maioria das outras opções de queijos com alto teor de proteína, tornando-o uma opção saciante e saudável para o coração.
O queijo cottage tem feito sucesso nas redes sociais e com razão! O queijo cottage pode ser usado em muitos tipos diferentes de receitas, incluindo café da manhã, lanches e pratos doces e salgados. Experimente adicionar queijo cottage na torrada pela manhã com um pouco de mel para um café da manhã doce e rico em proteínas. Se você tem dificuldade com a textura do queijo cottage, experimente bater no liquidificador ou processador de alimentos. Isso resulta em uma textura cremosa que lembra o iogurte grego, mas com ainda mais proteína por porção. O queijo cottage é o melhor queijo para proteína, pois é o queijo com a maior quantidade de proteína por porção.
Proteína por 100 Calorias: 10.0g
Se você está procurando um queijo que é rico em proteína, o pecorino romano é um dos queijos com maior teor de proteína! Assim como o queijo parmesão, o pecorino romano é um queijo forte e saboroso, com 10 gramas de proteína por porção. Ele possui um sabor mais robusto e mais salgado do que o parmesão, sendo uma cobertura popular para massas e outros pratos italianos. O pecorino romano é feito a partir de leite de ovelha e contém ácidos graxos ômega-3 saudáveis que o corpo não pode produzir por conta própria e deve obtê-los por meio de alimentos.
Proteína por 100 Calorias: 9.1g
Uma das opções de queijo com alto teor de proteína mais populares é o parmesão. Esse queijo duro, salgado, brilhante e saboroso fornece mais de 9 gramas de proteína por porção. O queijo parmesão também contém menos lactose do que muitas outras opções, portanto, pessoas com estômagos sensíveis têm mais probabilidade de tolerá-lo bem. O parmesão é delicioso por si só e é uma ótima maneira de adicionar uma dose extra de proteína a sopas, saladas e massas.
Proteína por 100 Calorias: 7.4g
Talvez um dos queijos mais populares consumidos hoje em dia, a mussarela é um prodígio em queijo rico em proteínas que possui mais de 7 gramas por porção. É suave, cremoso e palatável para algumas das pessoas mais exigentes. A mussarela também é uma ótima escolha porque contém menos gordura do que muitos outros tipos de queijos naturais. Ela é rica em probióticos, portanto, pode oferecer muitos benefícios para a imunidade e digestão.
Para o almoço, experimente combinar folhas verdes, manjericão, tomate, mussarela e molho balsâmico para criar uma variação da deliciosa salada Caprese e ver que esse queijo é uma boa fonte de proteína.
Curiosidade: A mussarela tradicional é feita de leite de búfala! Embora esse queijo seja bastante gorduroso, escolher a mussarela feita a partir de leite de vaca é uma ótima opção se você está procurando um queijo com menos gordura e rico em proteínas.
Proteína por 100 Calorias: 7.0g
Edam é um queijo europeu conhecido por sua embalagem de cera vermelha brilhante. Esse queijo com alto teor de proteína tem origem na Holanda, e tem 7 gramas de proteína por porção, geralmente sendo suave, embora as variedades envelhecidas tenham um sabor mais forte, assim como outras opções de queijos com alto teor de proteína que você encontrará. Devido à embalagem de cera, o edam pode ser facilmente levado na bolsa como um lanche para viagem. Procure-o nas seções de queijos especiais em sua mercearia ou delicatessen.
Proteína por 100 Calorias: 7.0g
Se queijos suaves e cremosos são mais o seu estilo, gouda é uma ótima opção de queijo com alto teor de proteína, contendo 7 gramas por porção. É um queijo popular que funciona bem em sanduíches e por si só. Muitas pessoas apreciam a leve nota de doçura que ele oferece. O gouda contém 15% da quantidade recomendada de cálcio para ajudar a construir e fortalecer os ossos.
Proteína por 100 Calorias: 6.9g
Queijo suíço é outra das opções de queijo com maior teor de proteína disponíveis, oferecendo cerca de 7 gramas por porção. É uma opção com menos sódio e tem propriedades inibidoras da ECA, tornando-o uma ótima escolha para quem precisa reduzir os níveis de pressão arterial. Este versátil queijo tem um sabor picante e derrete bem, portanto, é uma ótima adição a receitas, mas também pode ser desfrutado por si só.
Proteína por 100 Calorias: 6.1g
Com pouco mais de 6 gramas de proteína por porção, o Colby é um queijo suave, parecido com o cheddar, que é incrivelmente versátil. É delicioso frio, em temperatura ambiente ou derretido, e combina bem com componentes doces e salgados. Assim como o cheddar, é muito fácil de encontrar, mas muitas vezes é combinado com queijo Monterey Jack nas prateleiras dos supermercados. O queijo Colby é um queijo com alto teor de proteína e uma ótima fonte de vitamina D.
Proteína por 100 Calorias: 5.8g
Outra das opções de queijo com maior teor de proteína que você encontrará é o queijo Gloucester, nomeado em homenagem à cidade na Inglaterra onde ele tem sido produzido há centenas de anos. Esse queijo contém cerca de 6 gramas de proteína por porção. É relativamente similar ao cheddar e pode ser usado como substituto para ele em muitos pratos.
Proteína por 100 Calorias: 5.6g
Para a maioria das pessoas, o cheddar é um queijo rico em proteínas que dispensa apresentações. A quantidade de proteína no queijo cheddar é de cerca de 5 gramas e meio por porção. Um dos queijos mais populares da América hoje em dia, você pode encontrar uma variedade de estilos e sabores em qualquer supermercado. Opte por uma variedade de cheddar envelhecido para saborear uma mordida mais intensa e satisfatória.
Esperamos que isso tenha ajudado a responder à pergunta se o queijo tem proteína ou gordura e como ele pode ajudar a alcançar suas metas de nutrição e estilo de vida. Para ajudá-lo a desfrutar de mais ganhos musculares e de um estilo de vida mais saudável, considere adicionar mais das opções de queijo com maior teor de proteína à sua dieta. A Prospre pode ajudá-lo a criar o plano de refeições perfeito para todas as suas metas de saúde e bem-estar, incluindo os alimentos que você mais gosta, incluindo queijos com alto teor de proteína.
Esperançosamente, esta lista respondeu à pergunta de quanto proteína tem no queijo e ajuda você a encontrar o queijo com maior teor de proteína para atender às suas necessidades de proteína e estilo de vida. No entanto, se você ainda está achando difícil atingir suas metas diárias de macronutrientes, experimente nosso aplicativo gratuito de planejamento de refeições com base em macros para obter um plano de refeições personalizado com base nos seus macros e comece a alcançar suas metas de proteínas hoje.
