Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
21 de setembro de 2023
Planejar as refeições para a semana pode te fazer sentir confiante, como um nutricionista especialista - até que algo dê errado. A maioria dos contratempos que as pessoas enfrentam ao começar uma nova dieta são devidos à fome. Muitas pessoas relatam que se saíram bem em seu plano nutricional até que a fome apareceu e elas fizeram escolhas desanimadoras que não estavam no plano original. Se recuperar de decisões fora do plano pode te deixar se sentindo culpado e, às vezes, até te levar a abandonar a dieta. Antes de desistir, no entanto, aprenda dicas e truques para o planejamento de refeições para que você não esteja sempre com fome em suas escolhas alimentares.
Definir metas realistas e monitorar seu progresso incrementalmente é uma prática fundamental para adotar uma nova dieta.
Concentre-se primeiro em pequenas metas nutricionais. Às vezes, muitas mudanças podem ser avassaladoras e te deixar com desejos intensos e até mesmo abstinência. Carboidratos vazios e desejos por açúcar podem causar fome extrema e se tornar o maior obstáculo para a dieta.
Estabeleça como meta mudar a maneira como você pensa sobre comida. Aprender mais sobre o valor nutricional real dos alimentos é mais fácil quando você reenquadra o que considera bom ou ruim. Por exemplo, você pode ser capaz de incluir seu bolo de chocolate favorito no seu plano alimentar por um dia, graças ao planejamento cuidadoso dos macros para a semana. Em vez de se sentir culpado por comer bolo, calcule seu valor nutricional junto com os outros alimentos que você come como apenas números. No início, os alimentos mais saciantes podem ser aqueles que você programa como sua refeição livre, mas à medida que o tempo passa, você pode descobrir que se sente melhor por mais tempo com seleções mais ricas em nutrientes.
Faça como meta criar um plano de backup caso você saia do caminho. Algumas pessoas nem gostam de considerar a possibilidade de se desviar do plano, mas isso acontece o tempo todo. Fazer parceria com um parceiro, amigo ou membro da família para ajudar você a voltar ao caminho para alcançar suas metas nutricionais sem julgamentos pode ser uma tática útil em sua jornada de saúde.
A sorte favorece os preparados. Se você sabe que sempre sente fome ao começar uma nova dieta, parte disso pode ser sair de velhos hábitos. Planeje atividades e refeições com antecedência para ajudar a si mesmo quando você pode não se sentir tão dedicado como no início da semana.
Regra número um: nunca vá ao supermercado com fome. Regra número dois: nunca vá ao supermercado sem uma lista detalhada que você fez antecipadamente (como uma feita usando nossas dicas). Regra número três: nunca vá ao supermercado se você não conseguir resistir à tentação. Felizmente, aplicativos de compras de supermercado e serviços de entrega estão prontamente disponíveis em muitas áreas para obter os itens que você precisa sem nem mesmo precisar entrar na loja. Essa conveniência não só ajuda você a se manter no caminho certo, mas também economiza tempo.
A preparação de refeições ajuda as pessoas a se sentirem satisfeitas por mais tempo. Quando você planeja cada refeição em torno de escolhas nutricionalmente adequadas, você pode garantir que atenda a todas as suas necessidades sem exagerar em uma área ou outra. Privar-se não é o objetivo; a nutrição é.
Mesmo com um planejamento cuidadoso de refeições, você pode precisar sair para comer ou trabalhar até tarde de vez em quando. Se você precisar fazer opções alimentares alternativas, tenha um aplicativo de planejamento de refeições com macros como o Prospre baixado e pronto para usar no seu celular. Você pode escolher alimentos que sejam mais densos em macros entre as opções que você tem.
Uma dieta saciante satisfaz todas as suas necessidades nutricionais, fornece energia e te deixa satisfeito por mais tempo.
Uma maneira inteligente de abordar uma dieta bem-sucedida é planejar sua alimentação com base no cumprimento dos macros. Escolher alimentos ricos em nutrientes para atingir suas metas de macros ajuda a evitar a fome:
Observação: as faixas acima são baseadas nas faixas de Distribuição Aceitável de Macronutrientes (AMDRs) do USDA.
Uma maneira de evitar a fome é se manter adequadamente hidratado. Beber uma onça para cada duas libras de peso corporal (ou 30 mL por kg), ou algo próximo de oito copos de água de 8 onças (~250 mL), são duas regras gerais para a maioria das pessoas seguirem. Consulte seu médico se tiver dúvidas adicionais sobre a quantidade de água apropriada para você consumir.
Algumas refeições menores ao longo do dia, em vez de três grandes refeições, ajudarão você a se sentir satisfeito e aliviarão a sensação de cansaço que você pode sentir após comer muito. Seu metabolismo funciona de maneira mais eficiente com refeições menores e mais frequentes do que com três grandes refeições.
Aprender a dividir as porções para seus macros para atingir metas individuais evita que você sinta fome em uma dieta. Acompanhe seu progresso e quais alimentos ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo baixando o Prospre, o aplicativo de planejamento de refeições com macros.
