Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais
LIVRE
21 de setembro de 2023
Como treinador pessoal, você deseja ajudar seus clientes a alcançarem seus objetivos de condicionamento físico. Infelizmente, quando se trata de alcançar a forma física dos seus sonhos, o exercício é apenas metade da batalha. A nutrição é o outro lado da equação.
Como treinador pessoal, você tem um entendimento inato de saúde e bem-estar, incluindo nutrição. O que você não sabe, certamente pode descobrir usando recursos profissionais.
É claro que existem limitações. Você não pode prescrever suplementos nutricionais ou uma dieta específica para tratar um problema médico como diabetes. No entanto, há muitas outras coisas que você pode fazer como treinador pessoal. Considere algumas maneiras pelas quais os treinadores podem ajudar seus clientes com nutrição.
Em primeiro lugar, os treinadores devem incentivar seus clientes a procurar assistência médica se tiverem um problema médico. Alguém com pré-diabetes, por exemplo, deve discutir dieta e exercícios com seu médico.
Seu objetivo é o condicionamento físico, não ajuda médica, e é crucial que os clientes entendam onde está essa linha. Se um cliente confiar em você sobre um problema médico, instrua-o a seguir cuidadosamente o plano de cuidados do médico. Como treinador, você nunca deve oferecer conselhos médicos.
Os treinadores entendem a importância das proteínas na dieta. Elas fornecem os blocos de construção literais para os músculos. O consumo consistente de proteínas é essencial juntamente com o exercício - você simplesmente não obterá os benefícios mais significativos se não o fizer.
As proteínas ainda são cruciais mesmo que o objetivo de seus clientes seja emagrecer em vez de ganhar massa muscular. As proteínas são necessárias para o corpo se recuperar após um exercício, seja levantamento de peso pesado ou uma hora de cardio.
A maioria dos exercícios funciona quebrando as fibras musculares, levando a um maior crescimento muscular ou músculos mais magros quando curados. As proteínas ajudam o corpo a se reconstruir, resultando em resultados mais rápidos e menos tempo de recuperação entre os exercícios. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a atender às demandas de um plano de treinamento rigoroso. Isso envolve consumir uma variedade de alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, aves, frutos do mar, ovos e nozes.
Após um treino, a maioria das pessoas vai querer complementar com bebidas proteicas. Obter a quantidade adequada de proteínas apenas com a dieta é difícil, mas um smoothie pós-treino pode ajudar a suprir essa diferença.
Além disso, comer proteínas após o treino ajuda o corpo a iniciar o processo de regeneração muscular, permitindo que seus clientes se recuperem mais rapidamente.
Existem três macronutrientes essenciais: proteínas, carboidratos e gorduras, e todos eles importam. Fazer uma alimentação adequada envolve aprender como otimizar esses macronutrientes na dieta para obter o resultado ideal.
Essa é uma excelente oportunidade para esclarecer alguns equívocos alimentares comuns também. Por exemplo, nem toda gordura é criada igualmente.
Algumas gorduras prejudiciais devem ser evitadas ou minimizadas. Essas são gorduras derivadas de alimentos fritos e processados e uma variedade de lanches.
Por outro lado, muitas outras gorduras saudáveis oferecem uma variedade de benefícios e são um elemento vital de uma dieta equilibrada. Essas são chamadas de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, e são boas para a saúde do coração e do cérebro, geração de energia, cognição e outras coisas.
Abacate, azeite de oliva, nozes, sementes, salmão e tofu são ricos em gorduras "saudáveis". Apesar do nome, comê-las em sua dieta não causará ganho de gordura. Portanto, mesmo que o objetivo do seu cliente seja perder peso, consumir essas refeições ajudará. Gorduras boas frequentemente fazem uma pessoa se sentir mais saciada mais rapidamente, o que auxilia na perda de peso.
Além disso, os carboidratos são vitais para uma boa nutrição, apesar do que as dietas da moda dizem. Geralmente, a regra geral é 45 a 65 por cento da ingestão deve ser de carboidratos, mas isso não significa sair e pegar uma barra de chocolate ou rosquinha.
Os carboidratos podem ser simples ou complexos. Os carboidratos simples tendem a ser aqueles a serem evitados. Qualquer coisa que contenha açúcar refinado, como refrigerante, alguns sucos e, é claro, todas aquelas deliciosas guloseimas doces.
Explique que eles devem se concentrar em carboidratos complexos para obter os melhores resultados, e os grãos integrais são o caminho a percorrer. Trigo integral, aveia, centeio, esses são carboidratos que retribuem. Eles fornecem muitas fibras e nutrientes.
Explique a eles que contar calorias é uma via de mão dupla. Você quer comer a quantidade certa de calorias, nem mais nem menos. Comer muito poucas calorias fará com que seu corpo entre em modo de fome e torne os exercícios mais difíceis.
Muitas calorias, especialmente do tipo errado, como açúcar refinado, adicionam gordura, não músculos. Uma das melhores dicas a oferecer é encher um prato com um quarto de proteína saudável, um quarto de carboidratos e gorduras saudáveis, e o restante com legumes e frutas - quanto mais colorido, melhor.
A boa notícia é que os treinadores têm recursos incríveis à disposição que os tornam ainda mais eficazes para os clientes. Experimente nosso aplicativo Prospre. Ele fornece planos de refeições baseados em nutrição com ferramentas de rastreamento de alimentos para ajudar a manter os clientes no caminho de seus objetivos de condicionamento físico.
Para ser um profissional de treinamento completo, você deve enxergar além das paredes da academia. Ajudar os clientes a gerenciar suas necessidades nutricionais trará benefícios para ambos.
