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Planos de refeições baseados em macros
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LIVRE
23 de novembro de 2023
Um dos aspectos mais desafiadores da dieta é manter seu plano de alimentação saudável. Felizmente, o preparo de refeições torna o processo muito mais fácil e aumenta significativamente a chance de você manter sua dieta. Como um plano de refeição bem equilibrado deve incluir uma variedade de alimentos saudáveis, encontrar frutas fáceis para o preparo de refeições é uma consideração importante. Aqui estão algumas frutas que oferecem conveniência e nutrição.
Ricas em nutrientes, maçãs são uma seleção versátil que funciona bem em receitas doces e salgadas. As maçãs contêm antioxidantes, que combatem os danos dos radicais livres associados a um maior risco de doenças. Elas também são uma ótima fonte de fibras, que são cruciais para uma digestão adequada. Você pode cortar as maçãs em fatias para um lanche rápido ao longo da semana. Você também pode incorporar as fatias em saladas saudáveis, especialmente quando se trata de maçãs verdes e seu perfil de sabor picante.
Quando se trata de frutas fáceis para lanches, você realmente não pode vencer as bananas. Em termos de nutrição, as bananas são uma ótima fonte de vitaminas C e B6, além de potássio. Além de melhorar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial alta, o potássio também pode ajudar a prevenir cãibras musculares, que podem ocorrer após uma sessão intensa de exercícios. Se você gosta de smoothies, as bananas são uma excelente adição. Você também pode picá-las e adicioná-las a uma salada de frutas saborosa e saudável.
O sabor azedo das cranberries as torna um bom acompanhamento para todos os tipos de refeições, incluindo pratos salgados. Como outras bagas, elas estão incluídas na categoria de frutas fáceis para o preparo de refeições, pois estão prontas para comer após enxaguar. Elas também são frequentemente consumidas secas. Em termos de nutrição, as cranberries contêm numerosas vitaminas, incluindo C, K, A e E. Elas também fornecem minerais, como manganês, cobre, cálcio e ferro. Quando se trata de benefícios para a saúde, a fruta ajuda a manter o equilíbrio das boas bactérias intestinais, além de reduzir o risco de doenças graças aos antioxidantes.
Mirtilos são frequentemente chamados de superalimentos, porque têm um número impressionante de nutrientes (embora não haja uma definição clara do que é um "superalimento"). Eles também são baixos em calorias, o que os torna uma adição bem-vinda à maioria dos planos de dieta. Além de lanches, você pode usar mirtilos em saladas, smoothies e muitas outras receitas. Você também pode combiná-los com outras frutas e misturá-los com iogurte e granola, o que proporciona um café da manhã ou almoço saudável e satisfatório.
Um tipo de fruta tropical, os kiwis têm um sabor saboroso e único (geralmente descrito como uma combinação de sabores doce e azedo). Esta fruta funciona bem como um lanche, mas você também pode adicioná-la a saladas e smoothies. Além de serem ricos em vitamina C e antioxidantes, os kiwis também são uma fruta rica em fibras. A fibra melhora a eficiência do corpo na digestão dos alimentos, mas também pode ajudar a manter um peso saudável, contribuindo para uma sensação de saciedade. Portanto, comer kiwis como lanche pode ajudar a evitar desejos entre as refeições.
Abacaxis podem não ser a primeira opção em sua lista de frutas fáceis para o preparo de refeições, pois podem exigir um pouco de trabalho ao cortá-los. No entanto, a quantidade de frutas que você obtém significa que um abacaxi pode durar muito tempo. Misture-os com outras frutas e desfrute como lanche ou adicione-os a um smoothie para uma bebida nutritiva e satisfatória para apoiá-lo durante o dia. Em termos de nutrição, os abacaxis contêm uma variedade de minerais e vitaminas, além de carboidratos e fibras. Esses nutrientes reduzem o risco de doenças, melhoram a digestão e até mesmo aprimoram a função do sistema imunológico.
Se você está procurando as melhores frutas para levar, os morangos são uma ótima escolha. Pique a fruta e misture com iogurte grego, adicione aos seus smoothies ou adoce com mel para um deleite com poucas calorias. Os morangos também funcionam bem com ingredientes salgados, como um vinagrete saboroso em uma salada saudável. Os morangos contêm vitamina C e B9, além de minerais como potássio e manganês. Essa combinação de nutrientes é excelente para regular o açúcar no sangue e melhorar a saúde do coração.
Uvas não exigem muita preparação, o que as torna a adição perfeita a um plano de dieta. Elas basicamente só precisam ser enxaguadas antes de serem consumidas, e você pode facilmente levá-las com você para onde quer que vá, seja para o trabalho, academia ou em um passeio. Além de fornecer uma dose saudável de vitamina C, as uvas também são benéficas quando se trata de controlar o peso. Isso ocorre porque a fruta contém resveratrol, uma substância que pode aumentar a função do seu metabolismo.
Com esta seleção saborosa de frutas fáceis, seu processo de planejamento de refeições se tornará muito mais eficiente. Maior eficiência significa maior conveniência, o que é ideal para mantê-lo no caminho certo em relação à sua dieta. O Prospre também pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso, fornecendo planos de refeições personalizados. Confira os recursos deste inovador aplicativo de planejamento de refeições hoje mesmo para saber mais.
