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15 de outubro de 2023
Quando você quer comer de forma saudável, pode ser difícil encontrar alimentos que sejam bons para você, tenham um bom sabor e durem muito tempo na prateleira. As carnes enlatadas podem ser uma ótima fonte de proteína, mesmo que as pessoas pensem que elas são ruins para você. Se você escolher as certas, aquelas que não são muito ricas em sódio ou gordura, você pode fazer pratos equilibrados e lanches saudáveis que ainda têm um ótimo sabor.
Para esta lista, incluímos apenas carnes e não incluímos frutos do mar. No entanto, muitos frutos do mar enlatados estão entre alguns dos alimentos enlatados mais saudáveis disponíveis.
O principal benefício de incluir peito de frango enlatado em sua dieta é que ele não contém muito sódio. Na verdade, algumas versões podem não conter sódio adicionado. Devido à sua proteína magra, você ainda pode se sentir satisfeito horas após uma refeição.
Ele também contém uma variedade de vitaminas que ajudam várias partes do seu corpo, como cálcio, ferro, zinco e vitaminas B e D. Com todas as vitaminas que você obtém ao consumir essa carne em particular, encontrar maneiras de incorporá-la em pratos principais pode beneficiar você fisicamente. Procurar uma marca que não adicione sal ou sódio extra é outro passo importante se você quiser encontrar carnes enlatadas saudáveis.
Assim como outros tipos de carnes, o sódio que você encontraria no peru enlatado é relativamente baixo. Como você pode fazer pratos com essa carne e congelá-los para depois, fica fácil criar refeições satisfatórias mesmo quando você não tem muito tempo extra.
A quantidade de proteína em uma porção típica de peru enlatado também é importante, já que esse macronutriente pode ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo. Ele também ajuda a reparar partes do seu corpo ao longo do dia, como sua pele, sangue e tecidos.
Embora esse tipo de carne possa não ser tão popular quanto outros itens desta lista, carne de milho enlatada traz um sabor a um prato que é diferente de qualquer outro, além de incluir uma quantidade sólida de proteína. Embora você sempre deva prestar atenção à quantidade de sódio em uma porção dessa carne, é possível encontrar algumas marcas que são melhores nessa área.
Se você está procurando por muita proteína, aminoácidos e vitaminas, o presunto enlatado pode ser uma escolha benéfica para você. O presunto enlatado é usado em muitas receitas, especialmente a marca Spam na culinária havaiana. No entanto, cuidado, muitas marcas de presunto enlatado podem ter sal e nitratos excessivos, entre outros aditivos. No entanto, se você verificar os rótulos e procurar aqueles com menos aditivos, pode ser um bom item para ter em sua despensa.
Certos tipos de carne enlatada, como as versões totalmente naturais, também podem ser alimentos relativamente saudáveis para a despensa. No entanto, se você já consome muita carne vermelha, pode ser melhor pular essa opção.
Há uma grande quantidade de proteína por porção na carne enlatada. A proteína é mais satisfatória do que todos os outros macronutrientes e também pode ajudar a suprimir o apetite por horas após uma refeição. Há também uma boa quantidade de zinco e vitamina B12 em uma porção de carne enlatada. Como a carne enlatada não é muito processada em geral, ela também pode ter menos substâncias que podem prejudicar você.
Ao prestar atenção em todas as maneiras pelas quais variedades das melhores carnes enlatadas podem ser uma fonte de vitaminas essenciais e proteínas, você pode entender melhor como usar carnes enlatadas saudáveis na vida cotidiana. A ideia de que carnes enlatadas não são nutritivas nem sempre é verdadeira, já que existem muitas maneiras de incorporar e consumir carnes enlatadas em uma refeição saudável e satisfatória, e a nutrição pode variar significativamente de marca para marca. Se você está procurando uma ferramenta para ajudar a incorporá-las em sua dieta, confira nosso aplicativo de planejamento de refeições!
