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11 de setembro de 2023 (Atualizada: 12 de setembro de 2023)
A construção muscular pode ser excelente para a saúde. Força extra é útil para atletas e pessoas que trabalham com esforço físico, e parecer em forma é bom para a autoestima. O músculo também queima calorias, mesmo quando você não está se movendo. Ter uma quantidade suficiente de massa muscular magra é bom para a saúde, e para a maioria das pessoas construir ou manter músculos deve ser uma prioridade.
Fazer exercícios, principalmente treinamento resistido, constrói músculos, mas seu corpo também precisa dos nutrientes adequados para crescer. A proteína é utilizada para construir músculos e consumir o suficiente dela em sua dieta é essencial. A quantidade de proteína no frango e em outros tipos de carne de ave é uma das melhores entre todas as carnes. É muito magra, especialmente se você remover a pele. Os cortes que possuem a maior quantidade deste nutriente essencial devem fazer parte da sua dieta.
Frango é um dos alimentos mais populares em todo o mundo devido à sua versatilidade e sabor. Também é um favorito dos adeptos da alimentação saudável, principalmente por ser uma ótima fonte de proteína de aves.
Porção: 85 gramas
Proteína: 26 gramas
Calorias: 120
Gordura: 2 gramas
Peitos de frango devem fazer parte do plano alimentar de qualquer pessoa que queira adicionar proteína à sua dieta. Eles têm excelente teor de proteína, sem açúcares ou amido (portanto, não possuem carboidratos) e são baixos em gordura. Remover a pele reduz o teor de gordura.
Porção: 113 gramas
Proteína: 16,9 gramas
Calorias: 135
Gordura: 7,5 gramas
Coxas de frango têm significativamente menos gordura e mais gordura do que peitos de frango, mas também não possuem açúcares ou carboidratos. Muitas pessoas preferem a carne escura da coxa por ser suculenta e ter mais sabor. As coxas são uma fonte saudável de proteína.
Porção: 113 gramas
Proteína: 18,2 gramas
Calorias: 146
Gordura: 8,2 gramas
Muitas pessoas amam coxinhas de frango. Elas têm um ótimo sabor e vêm com uma alça própria. Uma coxa de frango contém mais proteína do que a coxa e um pouco mais de gordura. Também contém 0,1 gramas de açúcar, o que é insignificante.
Porção: 85 gramas
Proteína: 20,2 gramas
Calorias: 216
Gordura: 14,4 gramas
Asinhas de frango são carregadas de proteína, mas contêm uma quantidade razoável de gordura. Asinhas de frango ao estilo Buffalo são um alimento popular em bares e petiscos para assistir esportes. Apenas tenha cuidado com o molho e queijo gorgonzola, pois geralmente têm alto teor de gordura e sódio.
De maneira geral, a quantidade de proteína no frango o torna uma carne ideal para se comer regularmente.
O peru é o componente principal tradicional do Dia de Ação de Graças e de outros jantares festivos. Você também pode comprar partes para cozinhar uma refeição comum, e o peito de peru de delicatessen é ótimo para sanduíches. A proteína do peru é um bom complemento para uma dieta saudável.
Porção: 85 gramas
Proteína: 24,7 gramas
Calorias: 135
Gordura: 3,26 gramas
Peito de peru assado sem pele é uma das melhores fontes de proteína que você pode comer. Pode ser usado em uma variedade de pratos e a carne de peru fatiada também contém os mesmos nutrientes. Adicionar coberturas, como mel, aumenta açúcar e calorias, então tenha cuidado.
Porção: 85 gramas
Proteína: 23,6 gramas
Calorias: 140
Gordura: 5,1 gramas
Coxas de peru são carnes escuras, macias e suculentas. Além do sabor, são uma das carnes com maior teor de proteína. Também contêm um pouco mais de gordura e algumas calorias a mais do que o peito, mas não o suficiente para ter um impacto negativo.
Porção: 85 gramas
Proteína: 23,7 gramas
Calorias: 177
Gordura: 8,4 gramas
Uma perna de peru é uma grande peça de carne, quase como uma arma. Você pode ser tentado a trazer o seu eu interior Henry VIII e pegar uma coxa e devorá-la. Isso é muita carne e você estaria melhor se servindo do tamanho recomendado. Você será recompensado com sabor e muita proteína. Há mais gordura na perna do que nos outros cortes, o que é outra razão para prestar atenção em quanto você come dela.
Porção: 113 gramas
Proteína: 31,2 gramas
Calorias: 234
Gordura: 11,2 gramas
Asas de peru não são tão populares quanto seu equivalente de frango, mas uma porção contém mais proteína do que os outros cortes. Essa porção também possui significativamente mais calorias e gordura, então você pode querer evitar repetir. No entanto, a asa de peru é uma boa fonte de proteína.
Porção: 113 gramas
Proteína: 22 gramas
Calorias: 166
Gordura: 9 gramas
Peru moído é um substituto popular para hambúrgueres e pratos que usam carne moída, como almôndegas e tacos. Ele tem menos gordura do que a carne bovina, mas contém bastante proteína. Também é um corte versátil.
A proteína no frango e no peru os torna boas escolhas de carne para as refeições. O planejamento das refeições pode ser útil para comer bem e manter a boa saúde. Experimente o nosso aplicativo de planejamento de refeições para obter planos de refeições personalizados para seus objetivos nutricionais.
