Abacate Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 xícara, purê (230g)

Quantidade por porção

Calorias

276

% Valor diário *

Gorduras totais 23.1g

Gordura saturada 4.5g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sódio 5mg

Carboidrato total 18g

Fibra alimentar 12.9g

Açúcares Totais 5.6g

Proteína 5.1g

Vitamina D 0 UI

Cálcio 23mg

Ferro 0mg

Potássio 807mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

44%

40 mg

Tiamina

0,05 mg

Riboflavina

0,12 mg

Niacina

10%

1,55 mg

Ácido pantotênico

43%

2,14 mg

Vitamina B6

11%

0,18 mg

Folacina

80,5 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

80,5 mcg

Folacina enriquecida

80,5 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

—

Biotina

—

Vitamina A

16,1 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

122 mcg

Alfa-caroteno

62,1 mcg

Beta-criptoxantina

82,8 mcg

UI da vitamina A

322 UI

Licopeno

—

Luteína e zeaxantina

—

Vitamina E

41%

6,12 mg

Adição de vitamina E

—

Beta-tocoferol

0,18 mg

Gama-tocoferol

0,9 mg

Delta-tocoferol

0 mg

Alfa-tocotrienol

0 mg

Beta-tocotrienol

0 mg

Gama-tocotrienol

0 mg

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

23 mg

Ferro

0,39 mg

Magnésio

13%

55,2 mg

Fósforo

92 mg

Potássio

17%

807 mg

Sódio

4,6 mg

Zinco

0,92 mg

Cobre

79%

0,72 mg

Manganês

10%

0,22 mg

Selênio

—

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

30%

23,1 g

Gordura saturada

23%

4,51 g

Ácido butanoico

—

Ácido caproico

—

Ácido caprílico

—

Ácido cáprico

—

Ácido láurico

—

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

—

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

4,38 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,13 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

12,7 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

1,9 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

10,8 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

—

Ácido docos-13-enoico

—

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

3,85 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

3,63 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,22 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

—

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

—

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

—

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

—

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

—

Gordura trans

0 g

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

10%

5,13 g

Triptofano

0,06 g

Treonina

0,19 g

Isoleucina

0,22 g

Leucina

0,37 g

Lisina

0,34 g

Metionina

0,1 g

Cistina

0,07 g

Fenilalanina

0,25 g

Tirosina

0,12 g

Valina

0,28 g

Arginina

0,23 g

Histidina

0,13 g

Alanina

0,28 g

Ácido aspártico

0,61 g

Ácido glutâmico

0,74 g

Glicina

0,27 g

Prolina

0,25 g

Serina

0,29 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

18 g

Fibras

46%

12,9 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

5,57 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

0 g

Glicose

4,99 g

Frutose

0,58 g

Lactose

0 g

Maltose

0 g

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

276 kcal

Água

181 g

Cinzas

2,48 g

Teobromina

—

Cafeína

—

Álcool

—

Porções

1 xícara, purê (230 g)
1 fruta sem casca e sementes (304 g)
1 Serviço NLEA (50 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Ácido pantotênico
Excelente fonte de Vitamina E
Excelente fonte de Cobre
Boa fonte de Vitamina C
Boa fonte de Potássio

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Baixa proteína
Alto teor de gordura
Baixo teor de carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Leucine incluem soja, cânhamo, carne, nozes, peixe e legumes.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Abacate contém 2,2g de proteína, que é quase o mesmo que 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts ou 0,2 cups (43g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

5,1g por 1 cup, pureed

Excellent source of Fiber.

Ajuda na saciedade

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Moderate amount of Saturated Fat.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Baixo teor de colesterol.

Abacate

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡