Bife de Costela Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

3 onças (85g)

Quantidade por porção

Calorias

258

% Valor diário *

Gorduras totais 19.9g

Gordura saturada 9.1g

Trans Gordo 1.4g

Colesterol 68mg

Sódio 50mg

Carboidrato total 0g

Fibra alimentar 0g

Açúcares Totais 0g

Proteína 19.7g

Vitamina D 5 UI

Cálcio 19mg

Ferro 2mg

Potássio 209mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

0 mg

Tiamina

0,08 mg

Riboflavina

19%

0,25 mg

Niacina

25%

4 mg

Ácido pantotênico

0,46 mg

Vitamina B6

24%

0,41 mg

Folacina

5,1 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

5,1 mcg

Folacina enriquecida

5,1 mcg

Colina

40,3 mg

Betaína

11,2 mg

Vitamina B12

72%

1,72 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

6,8 mcg

Retinol

6,8 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

23,8 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

0,06 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0,17 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

0,17 mcg

Vitamina D

5,1 UI

Vitamina K

1,36 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

18,7 mg

Ferro

11%

1,95 mg

Magnésio

17,8 mg

Fósforo

11%

132 mg

Potássio

209 mg

Sódio

50,1 mg

Zinco

39%

4,28 mg

Cobre

0,06 mg

Manganês

0,06 mg

Selênio

36%

19,7 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

26%

19,9 g

Gordura saturada

46%

9,11 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0,02 g

Ácido láurico

0,02 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,63 g

Ácido pentadecílico

0,11 g

Ácido palmítico

4,8 g

Ácido margárico

0,27 g

Ácido esteárico

3,25 g

Ácido araquídico

0,02 g

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

0,01 g

Gordura monoinsaturada

9,87 g

Ácido miristoleico

0,13 g

Ácido pentadecenoico

0,04 g

Ácido hexadec-9-enoico

0,67 g

Ácido palmitoleico

0,62 g

Ácido trans-hexadec-9-enoico

0,05 g

Ácido heptadecílico

0,17 g

Ácido octadec-9-enoico

8,81 g

Ácido oleico

7,54 g

Ácido elaídico

1,27 g

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,05 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

0,94 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

0,82 g

Ácido linoleico

0,64 g

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

0,1 g

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

0,09 g

Ácido linolênico

0,03 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

0,03 g

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0,01 g

Ácido icosatrienoico

0,02 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

0,02 g

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0,04 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0,01 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

1,41 g

Gordura monoenoica trans

1,32 g

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

23%

68 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

39%

19,7 g

Triptofano

0,22 g

Treonina

0,95 g

Isoleucina

0,94 g

Leucina

1,75 g

Lisina

1,95 g

Metionina

0,55 g

Cistina

0,21 g

Fenilalanina

0,81 g

Tirosina

0,76 g

Valina

1 g

Arginina

1,38 g

Histidina

0,77 g

Alanina

1,24 g

Ácido aspártico

1,97 g

Ácido glutâmico

3,29 g

Glicina

0,98 g

Prolina

0,91 g

Serina

0,84 g

Hidroxiprolina

0,13 g

Carboidratos

0 g

Fibras

0 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

0 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

258 kcal

Água

45,1 g

Cinzas

0,83 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

3 oz (85 g)
1 bife (385 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Niacina
Excelente fonte de Vitamina B12
Excelente fonte de Zinco
Excelente fonte de Selênio
Boa fonte de Riboflavina
Boa fonte de Vitamina B6

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Alta proteína
Alto teor de gordura
Zero carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Methionine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Methionine incluem ovos, carne, peixe, sementes de gergelim, castanha-do-pará e algumas outras sementes de plantas e grãos de cereais.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Bife de Costela contém 23,2g de proteína, que é quase o mesmo que 3,9 eggs, 0,9 chicken breasts ou 1,7 cups (451g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Este alimento tem zero carboidratos.

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Rico em gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Contém Gordura Trans.

Rico em colesterol.

Bife de Costela

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡