Atum enlatado Nutrição

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Aberto em Prospre

Informações nutricionais

Porção

1 xícara, sólida ou em pedaços (146g)

Quantidade por porção

Calorias

289

% Valor diário *

Gorduras totais 12g

Gordura saturada 2.2g

Trans Gordo

Colesterol 26mg

Sódio 607mg

Carboidrato total 0g

Fibra alimentar 0g

Açúcares Totais 0g

Proteína 42.5g

Vitamina D 393 UI

Cálcio 19mg

Ferro 2mg

Potássio 302mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

0 mg

Tiamina

0,06 mg

Riboflavina

13%

0,18 mg

Niacina

113%

18,1 mg

Ácido pantotênico

11%

0,54 mg

Vitamina B6

0,16 mg

Folacina

7,3 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

7,3 mcg

Folacina enriquecida

7,3 mcg

Colina

42,8 mg

Betaína

—

Vitamina B12

134%

3,21 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

33,6 mcg

Retinol

33,6 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

112 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

1,27 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

0,03 mg

Gama-tocoferol

5,78 mg

Delta-tocoferol

1,81 mg

Alfa-tocotrienol

0,07 mg

Beta-tocotrienol

0 mg

Gama-tocotrienol

0 mg

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

9,78 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

9,78 mcg

Vitamina D

98%

393 UI

Vitamina K

54%

64,2 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

19 mg

Ferro

11%

2,03 mg

Magnésio

11%

45,3 mg

Fósforo

36%

454 mg

Potássio

302 mg

Sódio

26%

607 mg

Zinco

12%

1,31 mg

Cobre

12%

0,1 mg

Manganês

0,02 mg

Selênio

202%

111 mcg

Fluoreto

45,3 mcg

Iodo

—

Gordo

15%

12 g

Gordura saturada

11%

2,24 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,04 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

2,07 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,13 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

4,31 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,12 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

4,14 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,04 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

4,21 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

3,92 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,11 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0,04 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0,15 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

26,3 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

85%

42,5 g

Triptofano

0,48 g

Treonina

1,86 g

Isoleucina

1,96 g

Leucina

3,46 g

Lisina

3,91 g

Metionina

1,26 g

Cistina

0,46 g

Fenilalanina

1,66 g

Tirosina

1,44 g

Valina

2,19 g

Arginina

2,54 g

Histidina

1,25 g

Alanina

2,57 g

Ácido aspártico

4,36 g

Ácido glutâmico

6,35 g

Glicina

2,04 g

Prolina

1,5 g

Serina

1,74 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

0 g

Fibras

0 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

0 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

289 kcal

Água

87,4 g

Cinzas

4,03 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 xícara, sólida ou em pedaços (146 g)
1 pode (171 g)
1 lata (12,5 onças), drenada (321 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Niacina
Excelente fonte de Vitamina B12
Excelente fonte de Vitamina D
Excelente fonte de Vitamina K
Excelente fonte de Fósforo
Excelente fonte de Sódio
Excelente fonte de Selênio

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Muito Alta
Gordura moderada
Zero carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Leucine incluem soja, cânhamo, carne, nozes, peixe e legumes.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Atum enlatado contém 29,1g de proteína, que é quase o mesmo que 4,9 eggs, 1,1 chicken breasts ou 2,1 cups (566g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Este alimento tem zero carboidratos.

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Moderate amount of Saturated Fat.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Atum enlatado

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡