Amêijoas Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

3 onças (85g)

Quantidade por porção

Calorias

172

% Valor diário *

Gorduras totais 9.5g

Gordura saturada 2.3g

Trans Gordo

Colesterol 52mg

Sódio 309mg

Carboidrato total 8.8g

Fibra alimentar

Açúcares Totais

Proteína 12.1g

Vitamina D

Cálcio 54mg

Ferro 12mg

Potássio 277mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

8,5 mg

Tiamina

0,09 mg

Riboflavina

16%

0,21 mg

Niacina

11%

1,75 mg

Ácido pantotênico

0,37 mg

Vitamina B6

0,05 mg

Folacina

30,6 mcg

Ácido fólico

15,3 mcg

Folato em alimentos

15,3 mcg

Folacina enriquecida

40,8 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

1.426%

34,2 mcg

Adição de vitamina B12

—

Biotina

—

Vitamina A

77,3 mcg

Retinol

77,3 mcg

Betacaroteno

—

Alfa-caroteno

—

Beta-criptoxantina

—

UI da vitamina A

257 UI

Licopeno

—

Luteína e zeaxantina

—

Vitamina E

—

Adição de vitamina E

—

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

53,5 mg

Ferro

66%

11,8 mg

Magnésio

11,9 mg

Fósforo

13%

160 mg

Potássio

277 mg

Sódio

13%

309 mg

Zinco

11%

1,24 mg

Cobre

34%

0,3 mg

Manganês

20%

0,46 mg

Selênio

45%

24,6 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

12%

9,48 g

Gordura saturada

11%

2,28 g

Ácido butanoico

—

Ácido caproico

—

Ácido caprílico

—

Ácido cáprico

—

Ácido láurico

—

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,05 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1,32 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,91 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

3,86 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,04 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

3,8 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,01 g

Ácido docos-13-enoico

0,01 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

2,44 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

2,09 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,14 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0,01 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0,04 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0,06 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0,04 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0,06 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

17%

51,9 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

24%

12,1 g

Triptofano

0,14 g

Treonina

0,51 g

Isoleucina

0,54 g

Leucina

0,87 g

Lisina

0,84 g

Metionina

0,28 g

Cistina

0,17 g

Fenilalanina

0,47 g

Tirosina

0,39 g

Valina

0,55 g

Arginina

0,84 g

Histidina

0,24 g

Alanina

0,7 g

Ácido aspártico

1,11 g

Ácido glutâmico

1,9 g

Glicina

0,71 g

Prolina

0,59 g

Serina

0,57 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

8,78 g

Fibras

—

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

—

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

172 kcal

Água

52,3 g

Cinzas

1,84 g

Teobromina

—

Cafeína

—

Álcool

—

Porções

3 oz (85 g)
20 pequeno (188 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Vitamina B12
Excelente fonte de Ferro
Excelente fonte de Cobre
Excelente fonte de Selênio
Boa fonte de Riboflavina
Boa fonte de Manganês

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Moderada
Gordura moderada
Baixo teor de carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Histidine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Histidine incluem carne, peixe, aves, nozes, sementes e grãos inteiros.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Amêijoas contém 14,2g de proteína, que é quase o mesmo que 2,4 eggs, 0,5 chicken breasts ou 1 cups (277g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

8,8g por 3 oz

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Moderate amount of Saturated Fat.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Amêijoas

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡