Data Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 xícara, picada (147g)

Quantidade por porção

Calorias

415

% Valor diário *

Gorduras totais 0.6g

Gordura saturada 0g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sódio 3mg

Carboidrato total 110.3g

Fibra alimentar 11.8g

Açúcares Totais 93.1g

Proteína 3.6g

Vitamina D 0 UI

Cálcio 57mg

Ferro 1mg

Potássio 964mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

0,59 mg

Tiamina

0,08 mg

Riboflavina

0,1 mg

Niacina

12%

1,87 mg

Ácido pantotênico

17%

0,87 mg

Vitamina B6

14%

0,24 mg

Folacina

27,9 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

27,9 mcg

Folacina enriquecida

27,9 mcg

Colina

9,26 mg

Betaína

0,59 mg

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

8,82 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

14,7 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

110 mcg

Vitamina E

0,07 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

0 mg

Gama-tocoferol

0,07 mg

Delta-tocoferol

0 mg

Alfa-tocotrienol

0,01 mg

Beta-tocotrienol

0 mg

Gama-tocotrienol

0 mg

Delta-tocotrienol

0 mg

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

3,97 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

57,3 mg

Ferro

1,5 mg

Magnésio

15%

63,2 mg

Fósforo

91,1 mg

Potássio

21%

964 mg

Sódio

2,94 mg

Zinco

0,43 mg

Cobre

34%

0,3 mg

Manganês

17%

0,39 mg

Selênio

4,41 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

0,57 g

Gordura saturada

0,05 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0 g

Ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

0,03 g

Ácido margárico

0 g

Ácido esteárico

0,02 g

Ácido araquídico

0 g

Ácido behênico

0 g

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

0,05 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

0 g

Ácido octadec-9-enoico

0,05 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

0,03 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

0,02 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

0 g

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienoico

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

0 g

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

3,6 g

Triptofano

0,02 g

Treonina

0,06 g

Isoleucina

0,07 g

Leucina

0,12 g

Lisina

0,1 g

Metionina

0,03 g

Cistina

0,1 g

Fenilalanina

0,07 g

Tirosina

0,02 g

Valina

0,1 g

Arginina

0,2 g

Histidina

0,05 g

Alanina

0,12 g

Ácido aspártico

0,31 g

Ácido glutâmico

0,53 g

Glicina

0,15 g

Prolina

0,19 g

Serina

0,08 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

40%

110 g

Fibras

42%

11,8 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

93,1 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

35 g

Glicose

29,2 g

Frutose

28,8 g

Lactose

0 g

Maltose

0,18 g

Galactose

0 g

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

415 kcal

Água

30,2 g

Cinzas

2,35 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 xícara, picada (147 g)
1 data, sem caroço (7.1 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Cobre
Boa fonte de Ácido pantotênico
Boa fonte de Magnésio
Boa fonte de Potássio
Boa fonte de Manganês

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Baixa proteína
Baixo teor de gordura
Alto teor de carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 57% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Lysine incluem ovos, carne (especificamente carne vermelha, cordeiro, porco e aves), soja, feijão e ervilha, queijo (principalmente parmesão) e certos peixes (como bacalhau e sardinha).

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Data contém 2,5g de proteína, que é quase o mesmo que 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts ou 0,2 cups (48g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

98,5g por 1 cup, chopped

Excellent source of Fiber.

Ajuda na saciedade

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Baixo teor de gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Baixo teor de colesterol.

Data

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡