Sementes de linhaça Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 colher de sopa, inteira (10.3g)

Quantidade por porção

Calorias

% Valor diário *

Gorduras totais 4.3g

Gordura saturada 0.4g

Trans Gordo

Colesterol 0mg

Sódio 3mg

Carboidrato total 3g

Fibra alimentar 2.8g

Açúcares Totais 0.2g

Proteína 1.9g

Vitamina D 0 UI

Cálcio 26mg

Ferro 1mg

Potássio 84mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

0,06 mg

Tiamina

14%

0,17 mg

Riboflavina

0,02 mg

Niacina

0,32 mg

Ácido pantotênico

0,1 mg

Vitamina B6

0,05 mg

Folacina

8,96 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

8,96 mcg

Folacina enriquecida

8,96 mcg

Colina

8,11 mg

Betaína

0,32 mg

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

0 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

67,1 mcg

Vitamina E

0,03 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

0 mg

Gama-tocoferol

2,05 mg

Delta-tocoferol

0,04 mg

Alfa-tocotrienol

0 mg

Beta-tocotrienol

0 mg

Gama-tocotrienol

0 mg

Delta-tocotrienol

0 mg

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

0,44 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

26,3 mg

Ferro

0,59 mg

Magnésio

10%

40,4 mg

Fósforo

66,1 mg

Potássio

83,7 mg

Sódio

3,09 mg

Zinco

0,45 mg

Cobre

14%

0,13 mg

Manganês

11%

0,26 mg

Selênio

2,62 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

4,34 g

Gordura saturada

0,38 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0 g

Ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

0,22 g

Ácido margárico

0 g

Ácido esteárico

0,14 g

Ácido araquídico

0,01 g

Ácido behênico

0,01 g

Ácido lignocérico

0 g

Gordura monoinsaturada

0,78 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

0,76 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,01 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

0,01 g

Gordura poli-insaturada

2,96 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

0,61 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

2,35 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

1,13 mg

Campesterol

4,63 mg

Beta-sitosterol

9,27 mg

Proteína

1,88 g

Triptofano

0,03 g

Treonina

0,08 g

Isoleucina

0,09 g

Leucina

0,13 g

Lisina

0,09 g

Metionina

0,04 g

Cistina

0,04 g

Fenilalanina

0,1 g

Tirosina

0,05 g

Valina

0,11 g

Arginina

0,2 g

Histidina

0,05 g

Alanina

0,1 g

Ácido aspártico

0,21 g

Ácido glutâmico

0,42 g

Glicina

0,13 g

Prolina

0,08 g

Serina

0,1 g

Hidroxiprolina

0,02 g

Carboidratos

2,97 g

Fibras

10%

2,81 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

0,16 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

0,12 g

Glicose

0,04 g

Frutose

0 g

Lactose

0 g

Maltose

0 g

Galactose

0 g

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

55 kcal

Água

0,72 g

Cinzas

0,38 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 colher de sopa, inteira (10.3 g)
1 xícara, inteira (168 g)
1 colher de sopa, chão (7 g)
1 colher de chá, inteiro (3.4 g)
1 colher de chá, terra (2.5 g)

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Moderada
Alto teor de gordura
Baixo teor de carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Lysine incluem ovos, carne (especificamente carne vermelha, cordeiro, porco e aves), soja, feijão e ervilha, queijo (principalmente parmesão) e certos peixes (como bacalhau e sardinha).

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Sementes de linhaça contém 18,3g de proteína, que é quase o mesmo que 3 eggs, 0,7 chicken breasts ou 1,3 cups (355g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

0,2g por 1 tbsp, whole

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Baixo teor de gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Baixo teor de colesterol.

Sementes de linhaça

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras