Espinafre Congelado Nutrição

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Aberto em Prospre

Informações nutricionais

Porção

1 xícara (156g)

Quantidade por porção

Calorias

% Valor diário *

Gorduras totais 0,9g

Gordura saturada 0,1g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sódio 115mg

Carboidrato total 6,6g

Fibra alimentar 4,5g

16%

Açúcares Totais 1g

Proteína 5,7g

Vitamina D 0 UI

Cálcio 201mg

15%

Ferro 3mg

16%

Potássio 540mg

11%

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

10%

8,58 mg

Tiamina

12%

0,15 mg

Riboflavina

27%

0,35 mg

Niacina

0,79 mg

Ácido pantotênico

0,15 mg

Vitamina B6

16%

0,27 mg

Folacina

226 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

226 mcg

Folacina enriquecida

226 mcg

Colina

34,5 mg

Betaína

183 mg

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

102%

914 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

11.000 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

366%

18.300 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

19.700 mcg

Vitamina E

30%

4,52 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

0,02 mg

Gama-tocoferol

0,22 mg

Delta-tocoferol

0 mg

Alfa-tocotrienol

0 mg

Beta-tocotrienol

0 mg

Gama-tocotrienol

0 mg

Delta-tocotrienol

0 mg

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

484%

580 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

15%

201 mg

Ferro

16%

2,95 mg

Magnésio

28%

117 mg

Fósforo

76,4 mg

Potássio

11%

540 mg

Sódio

115 mg

Zinco

0,87 mg

Cobre

25%

0,23 mg

Manganês

48%

1,1 mg

Selênio

17%

9,36 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

0,89 g

Gordura saturada

0,06 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0 g

Ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

0,06 g

Ácido margárico

0 g

Ácido esteárico

0 g

Ácido araquídico

0 g

Ácido behênico

0 g

Ácido lignocérico

0 g

Gordura monoinsaturada

0 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

0 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

0,13 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

0 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,13 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

0 g

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

11%

5,66 g

Triptofano

0,16 g

Treonina

0,34 g

Isoleucina

0,2 g

Leucina

0,32 g

Lisina

0,39 g

Metionina

0,08 g

Cistina

0,05 g

Fenilalanina

0,32 g

Tirosina

0,34 g

Valina

0,28 g

Arginina

0,75 g

Histidina

0,08 g

Alanina

0,34 g

Ácido aspártico

0,67 g

Ácido glutâmico

0,79 g

Glicina

0,35 g

Prolina

0,31 g

Serina

0,27 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

6,57 g

Fibras

16%

4,52 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

1,01 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

0,37 g

Glicose

0,37 g

Frutose

0,28 g

Lactose

0 g

Maltose

0 g

Galactose

0 g

Álcoois de açúcar

—

Amido

0 g

Calorias

45,2 kcal

Água

141 g

Cinzas

2,23 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 xícara (156 g)
1 pacote (10 onças) (284 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Riboflavina
Excelente fonte de Vitamina A
Excelente fonte de UI da vitamina A
Excelente fonte de Vitamina E
Excelente fonte de Vitamina K
Excelente fonte de Magnésio
Excelente fonte de Cobre
Excelente fonte de Manganês
Boa fonte de Vitamina B6
Boa fonte de Cálcio
Boa fonte de Ferro
Boa fonte de Selênio

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Alta proteína
Baixo teor de gordura
Carboidratos moderados

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 79% ^†

Aminoácido limitante: Histidine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Histidine incluem carne, peixe, aves, nozes, sementes e grãos inteiros.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Espinafre Congelado contém 3,6g de proteína, que é quase o mesmo que 0,6 eggs, 0,1 chicken breasts ou 0,3 cups (71g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

2g por 1 cup

Rico em fibra.

Ajuda na saciedade

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Baixo teor de gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Baixo teor de colesterol.

Espinafre Congelado

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡