Ervilhas Verdes Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 xícara (160g)

Quantidade por porção

Calorias

134

% Valor diário *

Gorduras totais 0.4g

Gordura saturada 0.1g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sódio 5mg

Carboidrato total 25g

Fibra alimentar 8.8g

Açúcares Totais 9.5g

Proteína 8.6g

Vitamina D 0 UI

Cálcio 43mg

Ferro 2mg

Potássio 434mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

25%

22,7 mg

Tiamina

35%

0,41 mg

Riboflavina

18%

0,24 mg

Niacina

20%

3,23 mg

Ácido pantotênico

0,25 mg

Vitamina B6

20%

0,35 mg

Folacina

101 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

101 mcg

Folacina enriquecida

101 mcg

Colina

47,5 mg

Betaína

0,32 mg

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

64 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

752 mcg

Alfa-caroteno

35,2 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

26%

1.280 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

4.150 mcg

Vitamina E

0,22 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

0 mg

Gama-tocoferol

1,58 mg

Delta-tocoferol

0,03 mg

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

35%

41,4 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

43,2 mg

Ferro

14%

2,46 mg

Magnésio

15%

62,4 mg

Fósforo

15%

187 mg

Potássio

434 mg

Sódio

4,8 mg

Zinco

17%

1,9 mg

Cobre

31%

0,28 mg

Manganês

37%

0,84 mg

Selênio

3,04 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

0,35 g

Gordura saturada

0,06 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

0,06 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,01 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

0,03 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

0,03 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

0,16 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

0,13 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,03 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

0 g

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

17%

8,58 g

Triptofano

0,06 g

Treonina

0,32 g

Isoleucina

0,31 g

Leucina

0,51 g

Lisina

0,5 g

Metionina

0,13 g

Cistina

0,05 g

Fenilalanina

0,32 g

Tirosina

0,18 g

Valina

0,37 g

Arginina

0,68 g

Histidina

0,17 g

Alanina

0,38 g

Ácido aspártico

0,78 g

Ácido glutâmico

1,17 g

Glicina

0,29 g

Prolina

0,27 g

Serina

0,29 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

25 g

Fibras

31%

8,8 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

9,49 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

8,35 g

Glicose

0,21 g

Frutose

0,66 g

Lactose

0 g

Maltose

0,29 g

Galactose

0 g

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

134 kcal

Água

125 g

Cinzas

1,47 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 xícara (160 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Tiamina
Excelente fonte de UI da vitamina A
Excelente fonte de Vitamina K
Excelente fonte de Cobre
Excelente fonte de Manganês
Boa fonte de Riboflavina
Boa fonte de Niacina
Boa fonte de Vitamina B6
Boa fonte de Magnésio
Boa fonte de Fósforo
Boa fonte de Zinco

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Moderada
Baixo teor de gordura
Alto teor de carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 92% ^†

Aminoácido limitante: Methionine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Methionine incluem ovos, carne, peixe, sementes de gergelim, castanha-do-pará e algumas outras sementes de plantas e grãos de cereais.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Ervilhas Verdes contém 5,4g de proteína, que é quase o mesmo que 0,9 eggs, 0,2 chicken breasts ou 0,4 cups (104g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

16,2g por 1 cup

Excellent source of Fiber.

Ajuda na saciedade

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Baixo teor de gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Baixo teor de colesterol.

Ervilhas Verdes

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡