Avelãs Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 xícara, picada (115g)

Quantidade por porção

Calorias

722

% Valor diário *

Gorduras totais 69.9g

Gordura saturada 5.1g

Trans Gordo

Colesterol 0mg

Sódio 0mg

Carboidrato total 19.2g

Fibra alimentar 11.2g

Açúcares Totais 5g

Proteína 17.2g

Vitamina D 0 UI

Cálcio 131mg

Ferro 5mg

Potássio 782mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

7,24 mg

Tiamina

62%

0,74 mg

Riboflavina

10%

0,13 mg

Niacina

13%

2,07 mg

Ácido pantotênico

21%

1,06 mg

Vitamina B6

38%

0,65 mg

Folacina

130 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

130 mcg

Folacina enriquecida

130 mcg

Colina

10%

52,4 mg

Betaína

0,46 mg

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

1,15 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

12,6 mcg

Alfa-caroteno

3,45 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

23 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

106 mcg

Vitamina E

115%

17,3 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

0,38 mg

Gama-tocoferol

0 mg

Delta-tocoferol

0 mg

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

14%

16,3 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

10%

131 mg

Ferro

30%

5,4 mg

Magnésio

45%

187 mg

Fósforo

27%

334 mg

Potássio

17%

782 mg

Sódio

0 mg

Zinco

26%

2,82 mg

Cobre

220%

1,98 mg

Manganês

309%

7,1 mg

Selênio

2,76 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

90%

69,9 g

Gordura saturada

26%

5,13 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0 g

Ácido tridecílico

0 g

Ácido mirístico

0 g

Ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

3,56 g

Ácido margárico

0 g

Ácido esteárico

1,45 g

Ácido araquídico

0,12 g

Ácido behênico

0 g

Ácido lignocérico

0 g

Gordura monoinsaturada

52,5 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,13 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

52,2 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,15 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

0 g

Gordura poli-insaturada

9,11 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

9,01 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,1 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienoico

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

1,15 mg

Campesterol

8,05 mg

Beta-sitosterol

117 mg

Proteína

34%

17,2 g

Triptofano

0,22 g

Treonina

0,57 g

Isoleucina

0,63 g

Leucina

1,22 g

Lisina

0,48 g

Metionina

0,25 g

Cistina

0,32 g

Fenilalanina

0,76 g

Tirosina

0,42 g

Valina

0,81 g

Arginina

2,54 g

Histidina

0,5 g

Alanina

0,84 g

Ácido aspártico

1,93 g

Ácido glutâmico

4,27 g

Glicina

0,83 g

Prolina

0,65 g

Serina

0,85 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

19,2 g

Fibras

40%

11,2 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

4,99 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

4,83 g

Glicose

0,08 g

Frutose

0,08 g

Lactose

0 g

Maltose

0 g

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

0,55 g

Calorias

722 kcal

Água

6,11 g

Cinzas

2,63 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 xícara, picada (115 g)
1 xícara, chão (75 g)
1 xícara, inteira (135 g)
1 onças (21 grãos inteiros) (28.4 g)
10 nozes (14 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Tiamina
Excelente fonte de Vitamina B6
Excelente fonte de Vitamina E
Excelente fonte de Ferro
Excelente fonte de Magnésio
Excelente fonte de Fósforo
Excelente fonte de Zinco
Excelente fonte de Cobre
Excelente fonte de Manganês
Boa fonte de Ácido pantotênico
Boa fonte de Potássio

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Baixa proteína
Alto teor de gordura
Baixo teor de carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 60% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Lysine incluem ovos, carne (especificamente carne vermelha, cordeiro, porco e aves), soja, feijão e ervilha, queijo (principalmente parmesão) e certos peixes (como bacalhau e sardinha).

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Avelãs contém 15g de proteína, que é quase o mesmo que 2,5 eggs, 0,6 chicken breasts ou 1,1 cups (290g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

8g por 1 cup, chopped

Excellent source of Fiber.

Ajuda na saciedade

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Rico em gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Baixo teor de colesterol.

Avelãs

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡