arenque Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 filé (143g)

Quantidade por porção

Calorias

290

% Valor diário *

Gorduras totais 16.6g

Gordura saturada 3.7g

Trans Gordo

Colesterol 110mg

Sódio 164mg

Carboidrato total 0g

Fibra alimentar 0g

Açúcares Totais 0g

Proteína 32.9g

Vitamina D 306 UI

Cálcio 106mg

Ferro 2mg

Potássio 599mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

1 mg

Tiamina

13%

0,16 mg

Riboflavina

33%

0,43 mg

Niacina

37%

5,9 mg

Ácido pantotênico

21%

1,06 mg

Vitamina B6

29%

0,5 mg

Folacina

17,2 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

17,2 mcg

Folacina enriquecida

17,2 mcg

Colina

22%

119 mg

Betaína

—

Vitamina B12

783%

18,8 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

51,5 mcg

Retinol

51,5 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

172 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

13%

1,96 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

7,72 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

7,72 mcg

Vitamina D

77%

306 UI

Vitamina K

0,14 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

106 mg

Ferro

11%

2,02 mg

Magnésio

14%

58,6 mg

Fósforo

35%

433 mg

Potássio

13%

599 mg

Sódio

164 mg

Zinco

17%

1,82 mg

Cobre

19%

0,17 mg

Manganês

0,06 mg

Selênio

122%

66,9 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

21%

16,6 g

Gordura saturada

19%

3,74 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0,02 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

1,02 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

2,48 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,2 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

6,85 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

1,14 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

2,78 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

1,32 g

Ácido docos-13-enoico

1,54 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

3,91 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

0,24 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,19 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0,39 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0,11 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

1,3 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0,1 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

1,58 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

37%

110 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

66%

32,9 g

Triptofano

0,37 g

Treonina

1,44 g

Isoleucina

1,52 g

Leucina

2,68 g

Lisina

3,02 g

Metionina

0,98 g

Cistina

0,35 g

Fenilalanina

1,29 g

Tirosina

1,11 g

Valina

1,7 g

Arginina

1,97 g

Histidina

0,97 g

Alanina

1,99 g

Ácido aspártico

3,37 g

Ácido glutâmico

4,92 g

Glicina

1,58 g

Prolina

1,16 g

Serina

1,34 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

0 g

Fibras

0 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

0 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

290 kcal

Água

91,7 g

Cinzas

2,67 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 filé (143 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Riboflavina
Excelente fonte de Niacina
Excelente fonte de Vitamina B6
Excelente fonte de Vitamina B12
Excelente fonte de Vitamina D
Excelente fonte de Fósforo
Excelente fonte de Selênio
Boa fonte de Ácido pantotênico
Boa fonte de Colina
Boa fonte de Zinco
Boa fonte de Cobre

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Alta proteína
Alto teor de gordura
Zero carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Leucine incluem soja, cânhamo, carne, nozes, peixe e legumes.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de arenque contém 23g de proteína, que é quase o mesmo que 3,8 eggs, 0,9 chicken breasts ou 1,6 cups (447g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Este alimento tem zero carboidratos.

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Moderate amount of Saturated Fat.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

2,982g por 1 fillet
Can help improve heart health

Rico em colesterol.

arenque

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡