pistachios Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 xícara (123g)

Quantidade por porção

Calorias

689

% Valor diário *

Gorduras totais 55.7g

Gordura saturada 7.3g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sódio 1mg

Carboidrato total 33.4g

Fibra alimentar 13g

Açúcares Totais 9.4g

Proteína 24.8g

Vitamina D 0 UI

Cálcio 129mg

Ferro 5mg

Potássio 1261mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

6,89 mg

Tiamina

89%

1,07 mg

Riboflavina

15%

0,2 mg

Niacina

10%

1,6 mg

Ácido pantotênico

13%

0,64 mg

Vitamina B6

123%

2,09 mg

Folacina

62,7 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

62,7 mcg

Folacina enriquecida

62,7 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

—

Biotina

—

Vitamina A

32 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

375 mcg

Alfa-caroteno

12,3 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

13%

635 UI

Licopeno

—

Luteína e zeaxantina

3.570 mcg

Vitamina E

23%

3,52 mg

Adição de vitamina E

—

Beta-tocoferol

0 mg

Gama-tocoferol

25,1 mg

Delta-tocoferol

0,98 mg

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

2,05 mg

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

10%

129 mg

Ferro

27%

4,82 mg

Magnésio

35%

149 mg

Fósforo

48%

603 mg

Potássio

27%

1.260 mg

Sódio

1,23 mg

Zinco

25%

2,71 mg

Cobre

178%

1,6 mg

Manganês

64%

1,48 mg

Selênio

16%

8,61 mcg

Fluoreto

4,18 mcg

Iodo

—

Gordo

71%

55,7 g

Gordura saturada

36%

7,27 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0,01 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0 g

Ácido tridecílico

0 g

Ácido mirístico

0,02 g

Ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

6,48 g

Ácido margárico

0,01 g

Ácido esteárico

0,59 g

Ácido araquídico

0,06 g

Ácido behênico

0,05 g

Ácido lignocérico

0 g

Gordura monoinsaturada

28,6 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,61 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

27,9 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,11 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

0 g

Gordura poli-insaturada

17,7 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

17,3 g

Ácido linoleico

17,3 g

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,36 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienoico

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

0 g

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteróis

263 mg

Estigmasteróis

6,15 mg

Campesterol

12,3 mg

Beta-sitosterol

244 mg

Proteína

50%

24,8 g

Triptofano

0,31 g

Treonina

0,84 g

Isoleucina

1,13 g

Leucina

1,97 g

Lisina

1,4 g

Metionina

0,44 g

Cistina

0,36 g

Fenilalanina

1,34 g

Tirosina

0,63 g

Valina

1,54 g

Arginina

2,62 g

Histidina

0,63 g

Alanina

1,2 g

Ácido aspártico

2,32 g

Ácido glutâmico

5,29 g

Glicina

1,24 g

Prolina

1,15 g

Serina

1,58 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

12%

33,4 g

Fibras

47%

13 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

9,42 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

8,45 g

Glicose

0,39 g

Frutose

0,3 g

Lactose

0 g

Maltose

0,21 g

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

2,05 g

Calorias

689 kcal

Água

5,38 g

Cinzas

3,68 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 xícara (123 g)
1 onças (49 grãos) (28.4 g)
1 núcleo (0.7 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Tiamina
Excelente fonte de Vitamina B6
Excelente fonte de Ferro
Excelente fonte de Magnésio
Excelente fonte de Fósforo
Excelente fonte de Potássio
Excelente fonte de Zinco
Excelente fonte de Cobre
Excelente fonte de Manganês
Boa fonte de Riboflavina
Boa fonte de Vitamina E
Boa fonte de Selênio

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Moderada
Alto teor de gordura
Baixo teor de carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Lysine incluem ovos, carne (especificamente carne vermelha, cordeiro, porco e aves), soja, feijão e ervilha, queijo (principalmente parmesão) e certos peixes (como bacalhau e sardinha).

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de pistachios contém 20,2g de proteína, que é quase o mesmo que 3,4 eggs, 0,7 chicken breasts ou 1,4 cups (392g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

20,4g por 1 cup

Excellent source of Fiber.

Ajuda na saciedade

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Rico em gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Contains Omega-6 polyunsaturated fatty acids.

17,332g per 1 cup.

Baixo teor de colesterol.

pistachios

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡