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Pargo

cozinhou

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Informações nutricionais

Porção

3 onças (85g)

Quantidade por porção

Calorias

109

% Valor diário *

Gorduras totais 1.5g

Gordura saturada 0.3g

Trans Gordo

Colesterol 40mg

Sódio 48mg

Carboidrato total 0g

Fibra alimentar 0g

Açúcares Totais

Proteína 22.4g

Vitamina D

Cálcio 34mg

Ferro 0mg

Potássio 444mg

*

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C
2%
1,36 mg
Tiamina
4%
0,05 mg
Riboflavina
0%
0 mg
Niacina
2%
0,29 mg
Ácido pantotênico
15%
0,74 mg
Vitamina B6
23%
0,39 mg
Folacina
5,1 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato em alimentos
5,1 mcg
Folacina enriquecida
5,1 mcg
Colina
Betaína
Vitamina B12
124%
2,98 mcg
Adição de vitamina B12
Biotina
Vitamina A
3%
29,8 mcg
Retinol
29,8 mcg
Betacaroteno
Alfa-caroteno
Beta-criptoxantina
UI da vitamina A
2%
97,8 UI
Licopeno
Luteína e zeaxantina
Vitamina E
Adição de vitamina E
Beta-tocoferol
Gama-tocoferol
Delta-tocoferol
Alfa-tocotrienol
Beta-tocotrienol
Gama-tocotrienol
Delta-tocotrienol
Vitamina D2 e D3
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
Vitamina K
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Cálcio
3%
34 mg
Ferro
1%
0,2 mg
Magnésio
7%
31,4 mg
Fósforo
14%
171 mg
Potássio
9%
444 mg
Sódio
2%
48,4 mg
Zinco
3%
0,37 mg
Cobre
4%
0,04 mg
Manganês
1%
0,01 mg
Selênio
76%
41,6 mcg
Fluoreto
Iodo

Gordo
2%
1,46 g
Gordura saturada
2%
0,31 g
Ácido butanoico
Ácido caproico
Ácido caprílico
Ácido cáprico
Ácido láurico
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
0,05 g
Ácido pentadecílico
Ácido palmítico
0,16 g
Ácido margárico
Ácido esteárico
0,06 g
Ácido araquídico
Ácido behênico
Ácido lignocérico
Gordura monoinsaturada
0,27 g
Ácido miristoleico
Ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
0,04 g
Ácido palmitoleico
Ácido trans-hexadec-9-enoico
Ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
0,11 g
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vacênico
Ácido gondoico
Ácido docos-13-enoico
Ácido erúcico
Ácido brassídico
Ácido nervônico
Gordura poli-insaturada
0,5 g
Ácido 9-12-octadecadienoico
0,02 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)
Ácido linolelaídico
Ácido linoleico 9-trans 12-cis
Ácido linoleico trans
Ácido linolênico
Ácido alfa-linolênico (ALA)
Ácido gama-linolênico (GLA)
Ácido punícico
Ácido parinárico
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienoico
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
0,04 g
Ácido araquidônico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0,04 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrênico (AdA)
Ácido docosapentaenoico (DPA)
0,02 g
Ácido docosa-hexaenoico (DHA)
0,23 g
Gordura trans
Gordura monoenoica trans
Gordura polienoica trans
Colesterol
13%
39,9 mg
Fitoesteróis
Estigmasteróis
Campesterol
Beta-sitosterol

Proteína
45%
22,4 g
Triptofano
0,25 g
Treonina
0,98 g
Isoleucina
1,03 g
Leucina
1,82 g
Lisina
2,05 g
Metionina
0,66 g
Cistina
0,24 g
Fenilalanina
0,87 g
Tirosina
0,76 g
Valina
1,15 g
Arginina
1,34 g
Histidina
0,66 g
Alanina
1,35 g
Ácido aspártico
2,29 g
Ácido glutâmico
3,34 g
Glicina
1,07 g
Prolina
0,79 g
Serina
0,91 g
Hidroxiprolina

Carboidratos
0%
0 g
Fibras
0%
0 g
Fibras solúveis
Fibras insolúveis
Açúcar
Adição de açúcar
Sacarose
Glicose
Frutose
Lactose
Maltose
Galactose
Álcoois de açúcar
Amido

Calorias
109 kcal
Água
59,8 g
Cinzas
1,2 g
Teobromina
Cafeína
Álcool

Porções

  • 3 oz (85 g)
  • 1 filé (170 g)

Fontes de nutrientes

  • Excelente fonte de Vitamina B12
  • Excelente fonte de Selênio
  • Boa fonte de Ácido pantotênico
  • Boa fonte de Vitamina B6

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

  • Proteína Muito Alta
  • Baixo teor de gordura
  • Zero carboidratos
Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100%

Aminoácido limitante: Leucine

  • Alguns alimentos que são uma boa fonte de Leucine incluem soja, cânhamo, carne, nozes, peixe e legumes.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Pargo contém 26,3g de proteína, que é quase o mesmo que 4,4 eggs, 1 chicken breast ou 1,9 cups (511g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Este alimento tem zero carboidratos.

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Baixo teor de gordura saturada.

Zero Gordura Trans.

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