Espinafre Nutrição

Informações nutricionais

Porção

1 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned (190g)

Quantidade por porção

Calorias

% Valor diário *

Gorduras totais 4.9g

Gordura saturada 1.9g

Trans Gordo

Colesterol 6mg

Sódio 585mg

Carboidrato total 8.9g

Fibra alimentar 6.8g

Açúcares Totais

Proteína 7.4g

Vitamina D

Cálcio 283mg

Ferro 4mg

Potássio 559mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

Vitamina C

3,99 mg

Tiamina

12%

0,14 mg

Riboflavina

25%

0,33 mg

Niacina

0,81 mg

Ácido pantotênico

—

Vitamina B6

19%

0,32 mg

Folacina

224 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

224 mcg

Folacina enriquecida

224 mcg

Colina

46,4 mg

Betaína

—

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

127%

1.150 mcg

Retinol

32,3 mcg

Betacaroteno

13.400 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

—

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

28.900 mcg

Vitamina E

46%

6,97 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

833%

999 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

22%

283 mg

Ferro

20%

3,61 mg

Magnésio

36%

152 mg

Fósforo

93,1 mg

Potássio

12%

559 mg

Sódio

25%

585 mg

Zinco

0,91 mg

Cobre

33%

0,3 mg

Manganês

—

Selênio

19%

10,3 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

4,94 g

Gordura saturada

10%

1,93 g

Ácido butanoico

0,09 g

Ácido caproico

0,06 g

Ácido caprílico

0,03 g

Ácido cáprico

0,07 g

Ácido láurico

0,07 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,21 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,36 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

0,94 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

—

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

—

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,01 g

Ácido docos-13-enoico

—

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

1,25 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

—

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

—

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

—

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

5,7 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

15%

7,43 g

Triptofano

—

Treonina

—

Isoleucina

—

Leucina

—

Lisina

—

Metionina

—

Cistina

—

Fenilalanina

—

Tirosina

—

Valina

—

Arginina

—

Histidina

—

Alanina

—

Ácido aspártico

—

Ácido glutâmico

—

Glicina

—

Prolina

—

Serina

—

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

8,87 g

Fibras

24%

6,84 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

—

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

93,1 kcal

Água

165 g

Cinzas

—

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

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