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Tilápia

cozido no vapor ou escalfado

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Informações nutricionais

Porção

1 filé pequeno (113g)

Quantidade por porção

Calorias

137

% Valor diário *

Gorduras totais 2.4g

Gordura saturada 0.8g

Trans Gordo

Colesterol 71mg

Sódio 431mg

Carboidrato total 0g

Fibra alimentar 0g

Açúcares Totais

Proteína 28.5g

Vitamina D

Cálcio 15mg

Ferro 1mg

Potássio 365mg

*

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

Compre na AmazonFresh

Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C
0%
0 mg
Tiamina
4%
0,05 mg
Riboflavina
6%
0,08 mg
Niacina
29%
4,71 mg
Ácido pantotênico
Vitamina B6
11%
0,18 mg
Folacina
27,1 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato em alimentos
27,1 mcg
Folacina enriquecida
27,1 mcg
Colina
11%
60,3 mg
Betaína
Vitamina B12
80%
1,91 mcg
Adição de vitamina B12
0 mcg
Biotina
Vitamina A
0%
0 mcg
Retinol
0 mcg
Betacaroteno
0 mcg
Alfa-caroteno
0 mcg
Beta-criptoxantina
0 mcg
UI da vitamina A
Licopeno
0 mcg
Luteína e zeaxantina
0 mcg
Vitamina E
4%
0,57 mg
Adição de vitamina E
0 mg
Beta-tocoferol
Gama-tocoferol
Delta-tocoferol
Alfa-tocotrienol
Beta-tocotrienol
Gama-tocotrienol
Delta-tocotrienol
Vitamina D2 e D3
4,41 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
Vitamina K
2%
2,03 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Cálcio
1%
14,7 mg
Ferro
4%
0,8 mg
Magnésio
8%
35 mg
Fósforo
17%
217 mg
Potássio
8%
365 mg
Sódio
19%
431 mg
Zinco
4%
0,48 mg
Cobre
12%
0,11 mg
Manganês
Selênio
108%
59,4 mcg
Fluoreto
Iodo

Gordo
3%
2,42 g
Gordura saturada
4%
0,83 g
Ácido butanoico
0 g
Ácido caproico
0 g
Ácido caprílico
0 g
Ácido cáprico
0 g
Ácido láurico
0 g
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
0,08 g
Ácido pentadecílico
Ácido palmítico
0,6 g
Ácido margárico
Ácido esteárico
0,15 g
Ácido araquídico
Ácido behênico
Ácido lignocérico
Gordura monoinsaturada
0,71 g
Ácido miristoleico
Ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
Ácido palmitoleico
Ácido trans-hexadec-9-enoico
Ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vacênico
Ácido gondoico
0,03 g
Ácido docos-13-enoico
Ácido erúcico
Ácido brassídico
Ácido nervônico
Gordura poli-insaturada
0,52 g
Ácido 9-12-octadecadienoico
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)
Ácido linolelaídico
Ácido linoleico 9-trans 12-cis
Ácido linoleico trans
Ácido linolênico
Ácido alfa-linolênico (ALA)
Ácido gama-linolênico (GLA)
Ácido punícico
Ácido parinárico
0 g
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienoico
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
Ácido araquidônico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0,01 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrênico (AdA)
Ácido docosapentaenoico (DPA)
0,06 g
Ácido docosa-hexaenoico (DHA)
0,12 g
Gordura trans
Gordura monoenoica trans
Gordura polienoica trans
Colesterol
24%
71,2 mg
Fitoesteróis
Estigmasteróis
Campesterol
Beta-sitosterol

Proteína
57%
28,5 g
Triptofano
Treonina
Isoleucina
Leucina
Lisina
Metionina
Cistina
Fenilalanina
Tirosina
Valina
Arginina
Histidina
Alanina
Ácido aspártico
Ácido glutâmico
Glicina
Prolina
Serina
Hidroxiprolina

Carboidratos
0%
0 g
Fibras
0%
0 g
Fibras solúveis
Fibras insolúveis
Açúcar
Adição de açúcar
Sacarose
Glicose
Frutose
Lactose
Maltose
Galactose
Álcoois de açúcar
Amido

Calorias
137 kcal
Água
80,9 g
Cinzas
Teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Álcool
0 g

Porções

  • 1 filé pequeno (113 g)
  • 1 filé médio (170 g)
  • 1 filé grande (255 g)
  • 1 peixe inteiro pequeno (226 g)
  • 1 peixe inteiro médio (340 g)
  • 1 peixe inteiro grande (510 g)
  • 1 xícara, cozido, em flocos (136 g)
  • 1 onças, desossado, cru (produto após cozimento) (23 g)
  • 1 onças, desossado, cozido (28.4 g)
  • 1 onças, com osso, cru (produto após cozimento, osso removido) (15 g)
  • 1 onças, com osso, cozido (rendimento após remoção do osso) (19 g)
  • 1 polegada cúbica, com osso, cozido (rendimento após remoção do osso) (11 g)
  • 1 polegada cúbica, desossada, cozida (17 g)

Fontes de nutrientes

  • Excelente fonte de Niacina
  • Excelente fonte de Vitamina B12
  • Excelente fonte de Selênio
  • Boa fonte de Fósforo
  • Boa fonte de Sódio

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

  • Proteína Muito Alta
  • Baixo teor de gordura
  • Zero carboidratos
Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

100g de Tilápia contém 25,3g de proteína, que é quase o mesmo que 4,2 eggs, 0,9 chicken breasts ou 1,8 cups (491g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Este alimento tem zero carboidratos.

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Baixo teor de gordura saturada.

Zero Gordura Trans.

Rico em colesterol.

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