Gerador de Plano de Refeições com Macros

Experimente o gerador de plano de refeições abaixo, como visto no Aplicativo Planejador de Refeições Prospre.

Este gerador criará um plano de refeições personalizado com base nas macros fornecidas. Ele também fornecerá uma lista de compras para a semana e receitas para ajudar no preparo das refeições. Você pode inserir suas próprias macros ou usar a calculadora abaixo.

Para mais personalização com base na dieta e preferências, um rastreador de macros para acompanhar o plano alimentar e muito mais, confira nosso aplicativo.

Este gerador de plano de refeições é automático?

Sim! Quando você envia suas macros usando o formulário acima, um plano de refeições exclusivo será criado automaticamente usando o gerador de plano de refeições do aplicativo Planejador de Refeições Prospre. Embora o criador de plano de refeições acima leve em consideração apenas as calorias e macronutrientes enviados pelo formulário, nosso aplicativo pode criar planos de refeições com base em macros, restrições dietéticas, preferências e muito mais. Ao usar o aplicativo Prospre, você também poderá visualizar sua lista de compras, substituir dias ou refeições individuais. Existem muitos recursos incríveis para ajudá-lo a criar um plano de refeições totalmente personalizado para você.

Como funciona a calculadora de macros?

A calculadora de macros acima utiliza as recomendações de fontes médicas confiáveis, como o Intervalos de Distribuição Aceitável de Macronutrientes (IDAMs) do USDA, e as fórmulas fornecidas pelos Calculadoras de Nutrição deles. Isso ajuda a garantir que as sugestões fornecidas estejam dentro de uma faixa saudável para a maioria das pessoas. Uma vez obtidas essas faixas aceitáveis, o Prospre identifica as macros exatas fornecidas usando nossos próprios algoritmos proprietários. Se você deseja mais flexibilidade no cálculo de suas macros, confira nossa calculadora de macros personalizável.

Como funciona o criador de plano de refeições?

O criador de plano de refeições recebe suas macros e calorias e cria um plano alimentar para a semana inteira. Selecionamos refeições de nossa lista que se combinam para atingir suas macros todos os dias. Isso pode ser uma ferramenta útil para pessoas que seguem o If It Fits Your Macros (IIFYM, também conhecido como dieta flexível) e desejam mais estrutura em seu planejamento e preparação de refeições. É uma ótima ferramenta mesmo se você não seguir o IIFYM, porque nossos planos de refeições são feitos para conter a quantidade de calorias adequada para você. Lembre-se de conferir o aplicativo Prospre para ver como você pode personalizar ainda mais seu plano de refeições e se preparar para o sucesso.

Contar macros é importante para a dieta?

Contar macros pode ser útil para algumas pessoas ao tentar manter uma dieta e estilo de vida saudáveis. No entanto, isso não significa que seja recomendado para todos. Para obter mais informações sobre algumas das vantagens e desvantagens da contagem de macros, temos um artigo em nosso blog sobre isso que você pode ler. Se você deseja ajuda para aprender o básico da contagem de macros, também temos um guia sobre como rastrear macros.

Este gerador de plano de refeições é gratuito?

Sim! Este gerador de plano de refeições é gratuito. Ele também é uma das ferramentas que você terá na versão gratuita do aplicativo Planejador de Refeições Prospre, que está disponível tanto no iOS quanto no Android.

Este planejador de dieta funciona para vegetarianos e veganos?

Sim! Ao selecionar o tipo de dieta acima, você pode obter um plano de refeições com macros para uma dieta vegetariana ou vegana (baseada em plantas). Isso pode ser particularmente útil para seguir uma dieta vegetariana ou vegana rica em proteínas.

Como posso personalizar meu plano de refeições com macros?

Nosso aplicativo móvel oferece muito mais personalização do que este formulário simples. Ao usar o aplicativo, você pode selecionar quais alimentos e receitas deseja em seu plano alimentar com macros. Se você deseja menos rigidez do que um plano de refeições fixas com macros oferece, pode usar nosso rastreador de macros integrado para acompanhar os alimentos que você consome, mesmo que eles não estejam em seu plano. Você pode até pré-definir as refeições que deseja comer todos os dias e ter nosso gerador planejar em torno delas.

Este planejador funciona para ciclagem de macros ou ciclagem de carboidratos?

Se você deseja variar suas macros diariamente, como seguindo um regime semanal de ciclagem de carboidratos, baixe nosso aplicativo. Com nosso aplicativo, você pode definir macros diferentes para cada dia da semana para atingir seus objetivos de ciclagem de macros. O criador de plano de refeições acima é apenas uma demonstração simples do aplicativo e não pode ciclar carboidratos como o aplicativo pode.