Plano de Refeições Veganas com Alto Teor de Proteína

Ingredientes

• Pão Integral (1 fatiar)
• Manteiga de amendoim (1 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Couve (2.25 xícara)
• Espinafre (1.5 xícara)
• Leite de soja desnatado (1.5 xícara)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Maçã (0.75 medium (3" dia))
• Proteína em pó (0.25 xícara)
• Limonada (0.38 rendimentos de cal)

Instruções

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruções

1. Corte o kiwi ao meio e retire o interior do kiwi.
2. Alternativamente, descasque a pele do kiwi e aproveite.

Ingredientes

• Tortilha (1 tortilla)
• Lentilhas (0.5 xícara)
• Espinafre (10 folha)
• Limonada (0.5 rendimentos de cal)
• Pimenta de caiena (0.25 colher de chá)
• Pimenta em pó (0.5 colher de chá)
• Cominho (0.5 colher de chá, inteiro)
• Pó de cebola (0.5 colher de chá)
• Pó de alho (0.5 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça as lentilhas. Se estiver usando lentilhas secas, cozinhe conforme as instruções da embalagem. Se enlatadas, despeje o conteúdo em uma panela pequena e aqueça em fogo médio-baixo por alguns minutos.
2. Escorra as lentilhas e retorne à panela. Adicione as especiarias e o suco de limão e misture.
3. Adicione as lentilhas e o espinafre à wrap e sirva.

Ingredientes

• Amendoim (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Cenouras (63.75 g)

Instruções

Ingredientes

• Tomates (75 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Milho (15 g)
• Abóbora Amarela (22.5 g)
• Abobrinha (37.5 g)
• Pimenta (22.5 g)
• Cebolas verdes jovens (3.75 g)
• Azeite (5.25 g)
• Limão (5.25 g)
• Pesto (10.5 g)
• Tomates (13.5 g)
• Salsinha (2.25 g)
• Espaguete (48.75 g)

Instruções

1. Aqueça a grelha em fogo médio-alto. Cozinhe o espaguete de acordo com as instruções da embalagem. Enxágue, escorra e deixe esfriar.
2. Em uma tigela grande, misture o milho, a abobrinha, o pimentão e as cebolas com óleo e uma pitada de sal e pimenta. Grelhe o milho, mexendo ocasionalmente, até ficar levemente carbonizado.
3. Grelhe a abobrinha, a abobrinha e o pimentão por 4 a 6 minutos, ou até ficarem macios. Grelhe as cebolas por 2 minutos ou até ficarem macias e levemente carbonizadas, virando ocasionalmente.
4. Em uma tigela grande, rale um pouco de raspas de limão e esprema uma colher de chá de suco de limão. Misture o pesto e uma pitada de sal e pimenta.
5. Pique a abóbora, a abobrinha, o pimentão e a cebola; adicione à tigela com pesto. Adicione o milho junto com o tomate, a salsa e o macarrão cozido. Misture bem. Sirva e aproveite.

Ingredientes

• Espargos (63.75 g)

Instruções

1. Adicione o aspargo a uma panela grande de água fervente com sal.
2. Cozinhe por um a quatro minutos ou até que o aspargo esteja verde brilhante.

Ingredientes

• Couves de Bruxelas (63.75 g)

Instruções

1. Corte os talos e remova quaisquer folhas amareladas do lado de fora.
2. Encha uma panela pequena com água até a metade e adicione sal. Coloque no fogão em fogo alto e cozinhe por cerca de 5 minutos, ou até que os brócolis estejam macios.

Ingredientes

• Água (0.56 litro)
• Proteína em pó (72 g)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• Laranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruções

1. Descasque ou corte para desfrutar.

Ingredientes

• Bolachas de trigo integral (6 biscoito)
• Húmus (3 colher de sopa)

Instruções

1. Mergulhe os crackers no hummus e aproveite.

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Pão Integral (1 fatiar)
• Manteiga de amendoim (1 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Couve (2.25 xícara)
• Espinafre (1.5 xícara)
• Leite de soja desnatado (1.5 xícara)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Maçã (0.75 medium (3" dia))
• Proteína em pó (0.25 xícara)
• Limonada (0.38 rendimentos de cal)

Instruções

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruções

1. Corte o kiwi ao meio e retire o interior do kiwi.
2. Alternativamente, descasque a pele do kiwi e aproveite.

Ingredientes

• Milho (15 g)
• Abóbora Amarela (22.5 g)
• Abobrinha (37.5 g)
• Pimenta (22.5 g)
• Cebolas verdes jovens (3.75 g)
• Azeite (5.25 g)
• Limão (5.25 g)
• Pesto (10.5 g)
• Tomates (13.5 g)
• Salsinha (2.25 g)
• Espaguete (48.75 g)

Instruções

1. Aqueça a grelha em fogo médio-alto. Cozinhe o espaguete de acordo com as instruções da embalagem. Enxágue, escorra e deixe esfriar.
2. Em uma tigela grande, misture o milho, a abobrinha, o pimentão e as cebolas com óleo e uma pitada de sal e pimenta. Grelhe o milho, mexendo ocasionalmente, até ficar levemente carbonizado.
3. Grelhe a abobrinha, a abobrinha e o pimentão por 4 a 6 minutos, ou até ficarem macios. Grelhe as cebolas por 2 minutos ou até ficarem macias e levemente carbonizadas, virando ocasionalmente.
4. Em uma tigela grande, rale um pouco de raspas de limão e esprema uma colher de chá de suco de limão. Misture o pesto e uma pitada de sal e pimenta.
5. Pique a abóbora, a abobrinha, o pimentão e a cebola; adicione à tigela com pesto. Adicione o milho junto com o tomate, a salsa e o macarrão cozido. Misture bem. Sirva e aproveite.

Ingredientes

• Tomates (150 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• tofu (0.75 bloquear)
• Azeite (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o tofu em quadrados de 1 polegada e coloque na frigideira
3. Cozinhe por 2-3 minutos ou até dourar. Aproveite

Ingredientes

• Espargos (127.5 g)

Instruções

1. Adicione o aspargo a uma panela grande de água fervente com sal.
2. Cozinhe por um a quatro minutos ou até que o aspargo esteja verde brilhante.

Ingredientes

• Ervilhas Verdes Congeladas (127.5 g)

Instruções

1. Se a embalagem tiver instruções de fervura, siga-as. Caso contrário, ferva em água salgada por aproximadamente 5 minutos.

Ingredientes

• Bolachas de trigo integral (6 biscoito)
• Húmus (3 colher de sopa)

Instruções

1. Mergulhe os crackers no hummus e aproveite.

Ingredientes

• Salsão (63.75 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Água (0.56 litro)
• Proteína em pó (72 g)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Laranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruções

1. Descasque ou corte para desfrutar.

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Pão Integral (1 fatiar)
• Manteiga de amendoim (1 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Couve (2.25 xícara)
• Espinafre (1.5 xícara)
• Leite de soja desnatado (1.5 xícara)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Maçã (0.75 medium (3" dia))
• Proteína em pó (0.25 xícara)
• Limonada (0.38 rendimentos de cal)

Instruções

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruções

1. Corte o kiwi ao meio e retire o interior do kiwi.
2. Alternativamente, descasque a pele do kiwi e aproveite.

Ingredientes

• Milho (15 g)
• Abóbora Amarela (22.5 g)
• Abobrinha (37.5 g)
• Pimenta (22.5 g)
• Cebolas verdes jovens (3.75 g)
• Azeite (5.25 g)
• Limão (5.25 g)
• Pesto (10.5 g)
• Tomates (13.5 g)
• Salsinha (2.25 g)
• Espaguete (48.75 g)

Instruções

1. Aqueça a grelha em fogo médio-alto. Cozinhe o espaguete de acordo com as instruções da embalagem. Enxágue, escorra e deixe esfriar.
2. Em uma tigela grande, misture o milho, a abobrinha, o pimentão e as cebolas com óleo e uma pitada de sal e pimenta. Grelhe o milho, mexendo ocasionalmente, até ficar levemente carbonizado.
3. Grelhe a abobrinha, a abobrinha e o pimentão por 4 a 6 minutos, ou até ficarem macios. Grelhe as cebolas por 2 minutos ou até ficarem macias e levemente carbonizadas, virando ocasionalmente.
4. Em uma tigela grande, rale um pouco de raspas de limão e esprema uma colher de chá de suco de limão. Misture o pesto e uma pitada de sal e pimenta.
5. Pique a abóbora, a abobrinha, o pimentão e a cebola; adicione à tigela com pesto. Adicione o milho junto com o tomate, a salsa e o macarrão cozido. Misture bem. Sirva e aproveite.

Ingredientes

• Tomates (150 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• tofu (0.75 bloquear)
• Azeite (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o tofu em quadrados de 1 polegada e coloque na frigideira
3. Cozinhe por 2-3 minutos ou até dourar. Aproveite

Ingredientes

• Batata doce (93.75 g)

Instruções

1. Aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Fatie, pique ou asse a batata doce inteira por 20 minutos.
2. Opcional: adicione alho e azeite para dar sabor.

Ingredientes

• Espargos (63.75 g)

Instruções

1. Adicione o aspargo a uma panela grande de água fervente com sal.
2. Cozinhe por um a quatro minutos ou até que o aspargo esteja verde brilhante.

Ingredientes

• Ervilha Branca (Ervilhas em Vagem) (75 g)

Instruções

1. Lave e aproveite.

Ingredientes

• Bolachas de trigo integral (6 biscoito)
• Húmus (3 colher de sopa)

Instruções

1. Mergulhe os crackers no hummus e aproveite.

Ingredientes

• Salsão (127.5 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Água (0.56 litro)
• Proteína em pó (72 g)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Laranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruções

1. Descasque ou corte para desfrutar.

Ingredientes

• Uvas (22.5 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Pão Integral (1 fatiar)
• Manteiga de amendoim (1 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Couve (2.25 xícara)
• Espinafre (1.5 xícara)
• Leite de soja desnatado (1.5 xícara)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Maçã (0.75 medium (3" dia))
• Proteína em pó (0.25 xícara)
• Limonada (0.38 rendimentos de cal)

Instruções

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruções

Ingredientes

• Tortilha (1 tortilla)
• Lentilhas (0.5 xícara)
• Espinafre (10 folha)
• Limonada (0.5 rendimentos de cal)
• Pimenta de caiena (0.25 colher de chá)
• Pimenta em pó (0.5 colher de chá)
• Cominho (0.5 colher de chá, inteiro)
• Pó de cebola (0.5 colher de chá)
• Pó de alho (0.5 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça as lentilhas. Se estiver usando lentilhas secas, cozinhe conforme as instruções da embalagem. Se enlatadas, despeje o conteúdo em uma panela pequena e aqueça em fogo médio-baixo por alguns minutos.
2. Escorra as lentilhas e retorne à panela. Adicione as especiarias e o suco de limão e misture.
3. Adicione as lentilhas e o espinafre à wrap e sirva.

Ingredientes

• Sementes de abóbora (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Ervilha Branca (Ervilhas em Vagem) (75 g)

Instruções

1. Lave e aproveite.

Ingredientes

• Salsão (63.75 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Milho (15 g)
• Abóbora Amarela (22.5 g)
• Abobrinha (37.5 g)
• Pimenta (22.5 g)
• Cebolas verdes jovens (3.75 g)
• Azeite (5.25 g)
• Limão (5.25 g)
• Pesto (10.5 g)
• Tomates (13.5 g)
• Salsinha (2.25 g)
• Espaguete (48.75 g)

Instruções

1. Aqueça a grelha em fogo médio-alto. Cozinhe o espaguete de acordo com as instruções da embalagem. Enxágue, escorra e deixe esfriar.
2. Em uma tigela grande, misture o milho, a abobrinha, o pimentão e as cebolas com óleo e uma pitada de sal e pimenta. Grelhe o milho, mexendo ocasionalmente, até ficar levemente carbonizado.
3. Grelhe a abobrinha, a abobrinha e o pimentão por 4 a 6 minutos, ou até ficarem macios. Grelhe as cebolas por 2 minutos ou até ficarem macias e levemente carbonizadas, virando ocasionalmente.
4. Em uma tigela grande, rale um pouco de raspas de limão e esprema uma colher de chá de suco de limão. Misture o pesto e uma pitada de sal e pimenta.
5. Pique a abóbora, a abobrinha, o pimentão e a cebola; adicione à tigela com pesto. Adicione o milho junto com o tomate, a salsa e o macarrão cozido. Misture bem. Sirva e aproveite.

Ingredientes

• Tomates (150 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Amendoim (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• Água (0.56 litro)
• Proteína em pó (72 g)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Laranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruções

1. Descasque ou corte para desfrutar.

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Bagel de Trigo Integral (1 bagel)
• Margarina (3 colher de chá)

Instruções

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• Uvas (11.25 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Tortilha (1 tortilla)
• Lentilhas (0.5 xícara)
• Espinafre (10 folha)
• Limonada (0.5 rendimentos de cal)
• Pimenta de caiena (0.25 colher de chá)
• Pimenta em pó (0.5 colher de chá)
• Cominho (0.5 colher de chá, inteiro)
• Pó de cebola (0.5 colher de chá)
• Pó de alho (0.5 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça as lentilhas. Se estiver usando lentilhas secas, cozinhe conforme as instruções da embalagem. Se enlatadas, despeje o conteúdo em uma panela pequena e aqueça em fogo médio-baixo por alguns minutos.
2. Escorra as lentilhas e retorne à panela. Adicione as especiarias e o suco de limão e misture.
3. Adicione as lentilhas e o espinafre à wrap e sirva.

Ingredientes

• Amendoim (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Cenouras (63.75 g)

Instruções

Ingredientes

• Ervilha Branca (Ervilhas em Vagem) (75 g)

Instruções

1. Lave e aproveite.

Ingredientes

• Tempeh (75 g)
• Azeite (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 colher de chá)
• Pimenta preta (0.75 colher de chá, terra)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o bloco de tempeh em fatias finas e coloque na frigideira
3. Tempere com sal e pimenta e cozinhe até as bordas ficarem crocantes e douradas

Ingredientes

• Edamame (127.5 g)

Instruções

1. Adicione os feijões em uma panela de água fervente com sal, cozinhe por seis a oito minutos.
2. Coloque os feijões em uma tigela de água fria, enxágue e aproveite.

Ingredientes

• Couves de Bruxelas (63.75 g)

Instruções

1. Corte os talos e remova quaisquer folhas amareladas do lado de fora.
2. Encha uma panela pequena com água até a metade e adicione sal. Coloque no fogão em fogo alto e cozinhe por cerca de 5 minutos, ou até que os brócolis estejam macios.

Ingredientes

• Água (0.56 litro)
• Proteína em pó (72 g)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Bagas (85 g)

Instruções

1. Lave as frutas vermelhas e aproveite.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruções

1. Corte o kiwi ao meio e retire o interior do kiwi.
2. Alternativamente, descasque a pele do kiwi e aproveite.

Ingredientes

• Morangos (150 g)
• Banana (100 g)
• Leite de soja desnatado (250 g)
• Proteína em pó (16 g)

Instruções

1. Combine todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Ingredientes

• Aveia (0.38 xícara)
• Leite de soja desnatado (0.56 xícara)
• Proteína em pó (18.75 g)
• Sementes de Chia (7.5 g)
• Canela (0.19 colher de chá)
• Extrato de baunilha (0.38 colher de chá)

Instruções

1. Combine todos os ingredientes, exceto as frutas vermelhas, em um recipiente pequeno.
2. Coloque a tampa no recipiente e leve à geladeira durante a noite (ou pelo menos uma hora).
3. Retire da geladeira, mexa, adicione as coberturas e sirva.

Ingredientes

• Uvas (11.25 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• tofu (0.5 xícara)
• Azeite (0.5 colher de sopa)
• Molho de Soja (tamari) (2 tsp)
• xarope de bordo (1 colher de sopa)
• Amido de milho (5 g)
• Pimenta preta (1 colher de sopa, chão)
• Alho (0.5 tsp)
• Ruivo (2 colher de chá)
• Cebolas verdes jovens (1 talo)
• Coentro picado (1 colher de chá)
• Arroz castanho (0.5 xícara, cozido)
• Pimentas vermelhas picantes (0.5 pimenta)

Instruções

1. Escorra e pressione o tofu para remover o excesso de água, em seguida, corte o tofu em cubos.
2. Em uma tigela pequena, misture o molho de soja, xarope de bordo e amido de milho, isso será o seu molho.
3. Leve 1 xícara de água para ferver e adicione meia xícara de arroz, deixe cozinhar por 15 minutos.
4. Em uma frigideira grande, aqueça o óleo em fogo médio, em seguida, adicione o tofu e cozinhe por 10 minutos.
5. Adicione pimenta moída, alho e gengibre na frigideira e mexa por mais 3 minutos. Em seguida, adicione a pimenta chili e cebolinha, deixe cozinhar por mais 5 minutos.
6. Sirva com refogados sobre a cama de arroz. Aproveitar.

Ingredientes

• Edamame (127.5 g)

Instruções

1. Adicione os feijões em uma panela de água fervente com sal, cozinhe por seis a oito minutos.
2. Coloque os feijões em uma tigela de água fria, enxágue e aproveite.

Ingredientes

• Tomates (75 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Tempeh (75 g)
• Azeite (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 colher de chá)
• Pimenta preta (0.75 colher de chá, terra)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o bloco de tempeh em fatias finas e coloque na frigideira
3. Tempere com sal e pimenta e cozinhe até as bordas ficarem crocantes e douradas

Ingredientes

• Arroz (0.75 xícara, cozido)

Instruções

1. Em uma panela em fogo médio, leve 1 xícara de água para ferver. Adicione 1/3 de xícara de arroz, manteiga e uma pitada de sal.
2. Reduza o fogo e cozinhe, tampado, por 18 minutos, ou até que o arroz esteja macio e a água seja absorvida.
3. Deixe descansar por 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Ervilha Branca (Ervilhas em Vagem) (75 g)

Instruções

1. Lave e aproveite.

Ingredientes

• Água (0.56 litro)
• Proteína em pó (72 g)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Bagas (63.75 g)

Instruções

1. Lave as frutas vermelhas e aproveite.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruções

1. Corte o kiwi ao meio e retire o interior do kiwi.
2. Alternativamente, descasque a pele do kiwi e aproveite.

Ingredientes

• Bolachas de trigo integral (6 biscoito)
• Húmus (3 colher de sopa)

Instruções

1. Mergulhe os crackers no hummus e aproveite.

Ingredientes

• Salsão (127.5 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Aveia (2.25 onças, seco, rende)

Instruções

1. A aveia deve ser preparada usando 1 parte de aveia, 2 partes de água em volume.

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• Couve (1.13 xícara)
• Espinafre (0.75 xícara)
• Leite de soja desnatado (0.75 xícara)
• Banana (0.38 large (8" to 8-7/8" long))
• Maçã (0.38 medium (3" dia))
• Proteína em pó (0.13 xícara)
• Limonada (0.19 rendimentos de cal)

Instruções

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Ingredientes

• Tempeh (75 g)
• Azeite (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 colher de chá)
• Pimenta preta (0.75 colher de chá, terra)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o bloco de tempeh em fatias finas e coloque na frigideira
3. Tempere com sal e pimenta e cozinhe até as bordas ficarem crocantes e douradas

Ingredientes

• Edamame (127.5 g)

Instruções

1. Adicione os feijões em uma panela de água fervente com sal, cozinhe por seis a oito minutos.
2. Coloque os feijões em uma tigela de água fria, enxágue e aproveite.

Ingredientes

• Couves de Bruxelas (63.75 g)

Instruções

1. Corte os talos e remova quaisquer folhas amareladas do lado de fora.
2. Encha uma panela pequena com água até a metade e adicione sal. Coloque no fogão em fogo alto e cozinhe por cerca de 5 minutos, ou até que os brócolis estejam macios.

Ingredientes

• Tortilha (1 tortilla)
• Lentilhas (0.5 xícara)
• Espinafre (10 folha)
• Limonada (0.5 rendimentos de cal)
• Pimenta de caiena (0.25 colher de chá)
• Pimenta em pó (0.5 colher de chá)
• Cominho (0.5 colher de chá, inteiro)
• Pó de cebola (0.5 colher de chá)
• Pó de alho (0.5 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça as lentilhas. Se estiver usando lentilhas secas, cozinhe conforme as instruções da embalagem. Se enlatadas, despeje o conteúdo em uma panela pequena e aqueça em fogo médio-baixo por alguns minutos.
2. Escorra as lentilhas e retorne à panela. Adicione as especiarias e o suco de limão e misture.
3. Adicione as lentilhas e o espinafre à wrap e sirva.

Ingredientes

• Amendoim (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Ervilha Branca (Ervilhas em Vagem) (150 g)

Instruções

1. Lave e aproveite.

Ingredientes

• Tomates (75 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Bolachas de trigo integral (6 biscoito)
• Húmus (3 colher de sopa)

Instruções

1. Mergulhe os crackers no hummus e aproveite.

Ingredientes

• Salsão (127.5 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Água (0.56 litro)
• Proteína em pó (72 g)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Bagas (85 g)

Instruções

1. Lave as frutas vermelhas e aproveite.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instruções

1. Corte o kiwi ao meio e retire o interior do kiwi.
2. Alternativamente, descasque a pele do kiwi e aproveite.