Plano de Refeições Vegetarianas com Alto Teor de Proteína

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13,1 onças (43.5 g)
• Leite desnatado (0.75 xícara)

Instruções

Ingredientes

• Iogurte grego de baunilha com baixo teor de gordura (225 g)

Instruções

Ingredientes

• Pão Integral (2 fatiar)
• Ovo (2 pequeno)
• Maionese light (1 colher de sopa)
• Mostarda (0.25 colher de chá ou 1 pacote)

Instruções

1. Ferva os ovos: Leve uma panela pequena com água para ferver e coloque os ovos na água fervente. Retire do fogo e deixe cozinhar, o que deve levar cerca de 12 minutos.
2. Descasque os ovos: Depois de cozidos, passe os ovos em água fria e então descasque-os.
3. Amasse os ovos e misture a maionese, mostarda, sal e pimenta a gosto. Espalhe no sanduíche e sirva.

Ingredientes

• Laranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instruções

1. Descasque ou corte para desfrutar.

Ingredientes

• Nozes Mistas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Tempeh (75 g)
• Azeite (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 colher de chá)
• Pimenta preta (0.75 colher de chá, terra)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o bloco de tempeh em fatias finas e coloque na frigideira
3. Tempere com sal e pimenta e cozinhe até as bordas ficarem crocantes e douradas

Ingredientes

• Batata doce (93.75 g)

Instruções

1. Aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Fatie, pique ou asse a batata doce inteira por 20 minutos.
2. Opcional: adicione alho e azeite para dar sabor.

Ingredientes

• Edamame (127.5 g)

Instruções

1. Adicione os feijões em uma panela de água fervente com sal, cozinhe por seis a oito minutos.
2. Coloque os feijões em uma tigela de água fria, enxágue e aproveite.

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (63.75 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (1.5 xícara (não embalada))

Instruções

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruções

Ingredientes

• Proteína em pó (48 g)
• Água (0.38 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• Uvas (11.25 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13,1 onças (43.5 g)
• Leite desnatado (0.75 xícara)

Instruções

Ingredientes

• Cantalupo (131.25 g)

Instruções

1. Corte o melão cantalupo de acordo com a preferência e aproveite.

Ingredientes

• Iogurte grego de baunilha com baixo teor de gordura (225 g)

Instruções

Ingredientes

• Macarrão de Trigo Integral (39.38 g)
• Margarina (0.38 colher de chá)
• Legumes Mistos Congelados (67.5 g)
• Queijo (21 g)
• Cebolas (11.25 g)
• Alho (0.38 dente de alho)
• Farinha branca (3 g)
• Leite desnatado (0.38 xícara)

Instruções

1. Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. A massa deve estar levemente firme. Escorra e reserve.
2. Pique a cebola e pique o alho. Em seguida, em uma panela, aqueça a margarina em fogo médio. Assim que estiver completamente derretida, adicione a cebola e o alho e cozinhe por um minuto.
3. Adicione os legumes mistos e mexa até que os legumes estejam aquecidos (cerca de 5 minutos).
4. Adicione a farinha e continue cozinhando até que a farinha seja completamente absorvida. Adicione o leite desnatado e continue cozinhando, mexendo, até que comece a borbulhar (cerca de 5 minutos). Em seguida, adicione o queijo e mexa até que ele derreta no molho.
5. Retire do fogo e misture o macarrão até que estejam cobertos pelo molho.

Ingredientes

• Couve (22.5 g)
• Brócolis (22.5 g)
• Cebolas (7.5 g)
• Molho para Salada de Semente de Papoula (1.5 colher de sopa)

Instruções

1. Misture os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Brócolis (75 g)

Instruções

1. Coloque uma polegada de água em uma panela com um vaporizador (opcional) e leve para ferver.
2. Adicione o brócolis e reduza o fogo para médio. Deixe o brócolis cozinhar por 5-6 minutos. O brócolis está pronto quando você conseguir perfurá-lo com um garfo.

Ingredientes

• Tomates (75 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Suco de limão (30 g)
• Manteiga de gergelim (tahine) (7 g)
• Óleo de semente de uva (7 g)
• Cebolas (75 g)
• Alho (2 g)
• Cominho (1 g)
• Cominho em pó (2 g)
• Favas (favas) (200 g)
• Tomates Laranja (62 g)
• Salsinha (0.5 g)
• Ovo (1 grande)
• Alface (1 cabeça pequena, alface romana)

Instruções

1. Leve uma panela com água para ferver, coloque os ovos e ferva por 8 minutos. Escorra e coloque em água fria da torneira, descasque e corte ao meio. Enquanto isso, misture meia colher de sopa de suco de limão e 2 colheres de sopa de água com tahine para fazer um molho.
2. Aqueça o azeite e frite a cebola e o alho por 5 minutos até ficarem macios. Adicione o cominho moído e as sementes, mexa um pouco e depois acrescente o feijão e amasse levemente alguns enquanto vai aquecendo, acrescentando um pouco do suco da lata para obter uma consistência cremosa. Prove e adicione suco de limão e alguns temperos a gosto.
3. Coloque o feijão em um prato com a alface, depois acrescente os ovos e o tomate, com o molho de tahine, a salsa e a pimenta em flocos (opcional).

Ingredientes

• Edamame (127.5 g)

Instruções

1. Adicione os feijões em uma panela de água fervente com sal, cozinhe por seis a oito minutos.
2. Coloque os feijões em uma tigela de água fria, enxágue e aproveite.

Ingredientes

• Salsão (63.75 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Proteína em pó (48 g)
• Água (0.38 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (1 xícara (não embalada))

Instruções

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruções

Ingredientes

• Clara de ovo (112.5 g)
• Manteiga (0.75 tsp)

Instruções

1. Em uma tigela, bata as claras de ovo com sal e pimenta a gosto. Para obter ovos mais fofos, bata por mais tempo e com mais vigor.
2. Coloque uma frigideira antiaderente em fogo baixo e adicione a manteiga. Assim que a manteiga derreter e começar a borbulhar, despeje as claras de ovo.
3. Mova gradualmente os ovos enquanto cozinham com uma espátula. Assim que os ovos estiverem cozidos na consistência desejada, coloque-os no prato e aproveite.

Ingredientes

• Iogurte grego de baunilha com baixo teor de gordura (225 g)

Instruções

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13,1 onças (87 g)
• Leite desnatado (1.5 xícara)

Instruções

Ingredientes

• Tempeh (75 g)
• Azeite (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 colher de chá)
• Pimenta preta (0.75 colher de chá, terra)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o bloco de tempeh em fatias finas e coloque na frigideira
3. Tempere com sal e pimenta e cozinhe até as bordas ficarem crocantes e douradas

Ingredientes

• Batata doce (125 g)

Instruções

1. Aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Fatie, pique ou asse a batata doce inteira por 20 minutos.
2. Opcional: adicione alho e azeite para dar sabor.

Ingredientes

• Tomates (100 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (85 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Macarrão de Trigo Integral (52.5 g)
• Margarina (0.5 colher de chá)
• Legumes Mistos Congelados (90 g)
• Queijo (28 g)
• Cebolas (15 g)
• Alho (0.5 dente de alho)
• Farinha branca (4 g)
• Leite desnatado (0.5 xícara)

Instruções

1. Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. A massa deve estar levemente firme. Escorra e reserve.
2. Pique a cebola e pique o alho. Em seguida, em uma panela, aqueça a margarina em fogo médio. Assim que estiver completamente derretida, adicione a cebola e o alho e cozinhe por um minuto.
3. Adicione os legumes mistos e mexa até que os legumes estejam aquecidos (cerca de 5 minutos).
4. Adicione a farinha e continue cozinhando até que a farinha seja completamente absorvida. Adicione o leite desnatado e continue cozinhando, mexendo, até que comece a borbulhar (cerca de 5 minutos). Em seguida, adicione o queijo e mexa até que ele derreta no molho.
5. Retire do fogo e misture o macarrão até que estejam cobertos pelo molho.

Ingredientes

• Couves de Bruxelas (85 g)

Instruções

1. Corte os talos e remova quaisquer folhas amareladas do lado de fora.
2. Encha uma panela pequena com água até a metade e adicione sal. Coloque no fogão em fogo alto e cozinhe por cerca de 5 minutos, ou até que os brócolis estejam macios.

Ingredientes

• Edamame (85 g)

Instruções

1. Adicione os feijões em uma panela de água fervente com sal, cozinhe por seis a oito minutos.
2. Coloque os feijões em uma tigela de água fria, enxágue e aproveite.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (1 xícara (não embalada))

Instruções

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruções

Ingredientes

• Proteína em pó (32 g)
• Água (0.25 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Clara de ovo (112.5 g)
• Manteiga (0.75 tsp)

Instruções

1. Em uma tigela, bata as claras de ovo com sal e pimenta a gosto. Para obter ovos mais fofos, bata por mais tempo e com mais vigor.
2. Coloque uma frigideira antiaderente em fogo baixo e adicione a manteiga. Assim que a manteiga derreter e começar a borbulhar, despeje as claras de ovo.
3. Mova gradualmente os ovos enquanto cozinham com uma espátula. Assim que os ovos estiverem cozidos na consistência desejada, coloque-os no prato e aproveite.

Ingredientes

• Iogurte grego de baunilha com baixo teor de gordura (112.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13,1 onças (87 g)
• Leite desnatado (1.5 xícara)

Instruções

Ingredientes

• Pão Integral (2 fatiar)
• Ovo (2 pequeno)
• Maionese light (1 colher de sopa)
• Mostarda (0.25 colher de chá ou 1 pacote)

Instruções

1. Ferva os ovos: Leve uma panela pequena com água para ferver e coloque os ovos na água fervente. Retire do fogo e deixe cozinhar, o que deve levar cerca de 12 minutos.
2. Descasque os ovos: Depois de cozidos, passe os ovos em água fria e então descasque-os.
3. Amasse os ovos e misture a maionese, mostarda, sal e pimenta a gosto. Espalhe no sanduíche e sirva.

Ingredientes

• Nozes Mistas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (85 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Suco de limão (30 g)
• Manteiga de gergelim (tahine) (7 g)
• Óleo de semente de uva (7 g)
• Cebolas (75 g)
• Alho (2 g)
• Cominho (1 g)
• Cominho em pó (2 g)
• Favas (favas) (200 g)
• Tomates Laranja (62 g)
• Salsinha (0.5 g)
• Ovo (1 grande)
• Alface (1 cabeça pequena, alface romana)

Instruções

1. Leve uma panela com água para ferver, coloque os ovos e ferva por 8 minutos. Escorra e coloque em água fria da torneira, descasque e corte ao meio. Enquanto isso, misture meia colher de sopa de suco de limão e 2 colheres de sopa de água com tahine para fazer um molho.
2. Aqueça o azeite e frite a cebola e o alho por 5 minutos até ficarem macios. Adicione o cominho moído e as sementes, mexa um pouco e depois acrescente o feijão e amasse levemente alguns enquanto vai aquecendo, acrescentando um pouco do suco da lata para obter uma consistência cremosa. Prove e adicione suco de limão e alguns temperos a gosto.
3. Coloque o feijão em um prato com a alface, depois acrescente os ovos e o tomate, com o molho de tahine, a salsa e a pimenta em flocos (opcional).

Ingredientes

• Vagens (85 g)

Instruções

1. Coloque o feijão verde em uma frigideira. Adicione 1/4 de xícara de água e leve para ferver. Cubra a frigideira e deixe cozinhar por três minutos.
2. Adicione uma colher de chá de manteiga e deixe cozinhar por um minuto ou até que os feijões estejam crocantes.
3. Adicione sal e pimenta a gosto.

Ingredientes

• Tomates (100 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (1 xícara (não embalada))

Instruções

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruções

Ingredientes

• Proteína em pó (32 g)
• Água (0.25 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Clara de ovo (112.5 g)
• Manteiga (0.75 tsp)

Instruções

1. Em uma tigela, bata as claras de ovo com sal e pimenta a gosto. Para obter ovos mais fofos, bata por mais tempo e com mais vigor.
2. Coloque uma frigideira antiaderente em fogo baixo e adicione a manteiga. Assim que a manteiga derreter e começar a borbulhar, despeje as claras de ovo.
3. Mova gradualmente os ovos enquanto cozinham com uma espátula. Assim que os ovos estiverem cozidos na consistência desejada, coloque-os no prato e aproveite.

Ingredientes

• Iogurte grego de baunilha com baixo teor de gordura (112.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13,1 onças (87 g)
• Leite desnatado (1.5 xícara)

Instruções

Ingredientes

• Macarrão de Trigo Integral (39.38 g)
• Margarina (0.38 colher de chá)
• Legumes Mistos Congelados (67.5 g)
• Queijo (21 g)
• Cebolas (11.25 g)
• Alho (0.38 dente de alho)
• Farinha branca (3 g)
• Leite desnatado (0.38 xícara)

Instruções

1. Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem. A massa deve estar levemente firme. Escorra e reserve.
2. Pique a cebola e pique o alho. Em seguida, em uma panela, aqueça a margarina em fogo médio. Assim que estiver completamente derretida, adicione a cebola e o alho e cozinhe por um minuto.
3. Adicione os legumes mistos e mexa até que os legumes estejam aquecidos (cerca de 5 minutos).
4. Adicione a farinha e continue cozinhando até que a farinha seja completamente absorvida. Adicione o leite desnatado e continue cozinhando, mexendo, até que comece a borbulhar (cerca de 5 minutos). Em seguida, adicione o queijo e mexa até que ele derreta no molho.
5. Retire do fogo e misture o macarrão até que estejam cobertos pelo molho.

Ingredientes

• Couve (22.5 g)
• Brócolis (22.5 g)
• Cebolas (7.5 g)
• Molho para Salada de Semente de Papoula (1.5 colher de sopa)

Instruções

1. Misture os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Brócolis (75 g)

Instruções

1. Coloque uma polegada de água em uma panela com um vaporizador (opcional) e leve para ferver.
2. Adicione o brócolis e reduza o fogo para médio. Deixe o brócolis cozinhar por 5-6 minutos. O brócolis está pronto quando você conseguir perfurá-lo com um garfo.

Ingredientes

• Tomates (100 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Suco de limão (30 g)
• Manteiga de gergelim (tahine) (7 g)
• Óleo de semente de uva (7 g)
• Cebolas (75 g)
• Alho (2 g)
• Cominho (1 g)
• Cominho em pó (2 g)
• Favas (favas) (200 g)
• Tomates Laranja (62 g)
• Salsinha (0.5 g)
• Ovo (1 grande)
• Alface (1 cabeça pequena, alface romana)

Instruções

1. Leve uma panela com água para ferver, coloque os ovos e ferva por 8 minutos. Escorra e coloque em água fria da torneira, descasque e corte ao meio. Enquanto isso, misture meia colher de sopa de suco de limão e 2 colheres de sopa de água com tahine para fazer um molho.
2. Aqueça o azeite e frite a cebola e o alho por 5 minutos até ficarem macios. Adicione o cominho moído e as sementes, mexa um pouco e depois acrescente o feijão e amasse levemente alguns enquanto vai aquecendo, acrescentando um pouco do suco da lata para obter uma consistência cremosa. Prove e adicione suco de limão e alguns temperos a gosto.
3. Coloque o feijão em um prato com a alface, depois acrescente os ovos e o tomate, com o molho de tahine, a salsa e a pimenta em flocos (opcional).

Ingredientes

• Edamame (85 g)

Instruções

1. Adicione os feijões em uma panela de água fervente com sal, cozinhe por seis a oito minutos.
2. Coloque os feijões em uma tigela de água fria, enxágue e aproveite.

Ingredientes

• Couves de Bruxelas (85 g)

Instruções

1. Corte os talos e remova quaisquer folhas amareladas do lado de fora.
2. Encha uma panela pequena com água até a metade e adicione sal. Coloque no fogão em fogo alto e cozinhe por cerca de 5 minutos, ou até que os brócolis estejam macios.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (1 xícara (não embalada))

Instruções

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruções

Ingredientes

• Proteína em pó (32 g)
• Água (0.25 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Clara de ovo (225 g)
• Manteiga (1.5 tsp)

Instruções

1. Em uma tigela, bata as claras de ovo com sal e pimenta a gosto. Para obter ovos mais fofos, bata por mais tempo e com mais vigor.
2. Coloque uma frigideira antiaderente em fogo baixo e adicione a manteiga. Assim que a manteiga derreter e começar a borbulhar, despeje as claras de ovo.
3. Mova gradualmente os ovos enquanto cozinham com uma espátula. Assim que os ovos estiverem cozidos na consistência desejada, coloque-os no prato e aproveite.

Ingredientes

• Iogurte grego de baunilha com baixo teor de gordura (112.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13,1 onças (43.5 g)
• Leite desnatado (0.75 xícara)

Instruções

Ingredientes

• Suco de limão (30 g)
• Manteiga de gergelim (tahine) (7 g)
• Óleo de semente de uva (7 g)
• Cebolas (75 g)
• Alho (2 g)
• Cominho (1 g)
• Cominho em pó (2 g)
• Favas (favas) (200 g)
• Tomates Laranja (62 g)
• Salsinha (0.5 g)
• Ovo (1 grande)
• Alface (1 cabeça pequena, alface romana)

Instruções

1. Leve uma panela com água para ferver, coloque os ovos e ferva por 8 minutos. Escorra e coloque em água fria da torneira, descasque e corte ao meio. Enquanto isso, misture meia colher de sopa de suco de limão e 2 colheres de sopa de água com tahine para fazer um molho.
2. Aqueça o azeite e frite a cebola e o alho por 5 minutos até ficarem macios. Adicione o cominho moído e as sementes, mexa um pouco e depois acrescente o feijão e amasse levemente alguns enquanto vai aquecendo, acrescentando um pouco do suco da lata para obter uma consistência cremosa. Prove e adicione suco de limão e alguns temperos a gosto.
3. Coloque o feijão em um prato com a alface, depois acrescente os ovos e o tomate, com o molho de tahine, a salsa e a pimenta em flocos (opcional).

Ingredientes

• Batata doce (93.75 g)

Instruções

1. Aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Fatie, pique ou asse a batata doce inteira por 20 minutos.
2. Opcional: adicione alho e azeite para dar sabor.

Ingredientes

• Couves de Bruxelas (63.75 g)

Instruções

1. Corte os talos e remova quaisquer folhas amareladas do lado de fora.
2. Encha uma panela pequena com água até a metade e adicione sal. Coloque no fogão em fogo alto e cozinhe por cerca de 5 minutos, ou até que os brócolis estejam macios.

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (63.75 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Tempeh (100 g)
• Azeite (1 colher de sopa)
• Sal (1 colher de chá)
• Pimenta preta (1 colher de chá, terra)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o bloco de tempeh em fatias finas e coloque na frigideira
3. Tempere com sal e pimenta e cozinhe até as bordas ficarem crocantes e douradas

Ingredientes

• Quinoa (150 g)

Instruções

1. Cozinhe conforme as instruções da embalagem. Se não houver instruções, você pode enxaguar bem a quinoa e fervê-la em água com sal (2 partes de água para 1 parte de quinoa) por 15-20 minutos e afofar antes de servir.

Ingredientes

• Vagens (85 g)

Instruções

1. Coloque o feijão verde em uma frigideira. Adicione 1/4 de xícara de água e leve para ferver. Cubra a frigideira e deixe cozinhar por três minutos.
2. Adicione uma colher de chá de manteiga e deixe cozinhar por um minuto ou até que os feijões estejam crocantes.
3. Adicione sal e pimenta a gosto.

Ingredientes

• Tomates (100 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (1 xícara (não embalada))

Instruções

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruções

Ingredientes

• Proteína em pó (32 g)
• Água (0.25 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Clara de ovo (225 g)
• Manteiga (1.5 tsp)

Instruções

1. Em uma tigela, bata as claras de ovo com sal e pimenta a gosto. Para obter ovos mais fofos, bata por mais tempo e com mais vigor.
2. Coloque uma frigideira antiaderente em fogo baixo e adicione a manteiga. Assim que a manteiga derreter e começar a borbulhar, despeje as claras de ovo.
3. Mova gradualmente os ovos enquanto cozinham com uma espátula. Assim que os ovos estiverem cozidos na consistência desejada, coloque-os no prato e aproveite.

Ingredientes

• Iogurte grego de baunilha com baixo teor de gordura (112.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Cereal Kashi Golean 13,1 onças (87 g)
• Leite desnatado (1.5 xícara)

Instruções

Ingredientes

• tofu (0.38 bloquear)
• Azeite (0.75 tsp)
• Molho de soja (0.75 colher de sopa)
• Amido de milho (5.25 g)

Instruções

1. Pré-aqueça o forno a 400 graus Fahrenheit
2. Escorra o tofu da embalagem e corte ao meio.
3. Coloque uma toalha de chá grande em uma tábua de cortar. Em seguida, coloque 2 fatias de tofu sobre a toalha e dobre para que a toalha cubra todo o tofu. Coloque uma frigideira ou lata em cima do tofu para ajudar a drenar. Deixe descansar por aproximadamente 10 minutos.
4. Corte o tofu drenado em cubos e coloque em uma tigela. Misture o tofu, o azeite e o molho de soja até que o tofu esteja coberto. Polvilhe amido de milho por cima até que o tofu esteja revestido.
5. Coloque o tofu em uma assadeira forrada e asse por 25 minutos ou até que as bordas estejam douradas.

Ingredientes

• Couve (22.5 g)
• Brócolis (22.5 g)
• Cebolas (7.5 g)
• Molho para Salada de Semente de Papoula (1.5 colher de sopa)

Instruções

1. Misture os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Batata doce (93.75 g)

Instruções

1. Aqueça o forno a 350 graus Fahrenheit. Fatie, pique ou asse a batata doce inteira por 20 minutos.
2. Opcional: adicione alho e azeite para dar sabor.

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (85 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Pão Integral (2 fatiar)
• Ovo (2 pequeno)
• Maionese light (1 colher de sopa)
• Mostarda (0.25 colher de chá ou 1 pacote)

Instruções

1. Ferva os ovos: Leve uma panela pequena com água para ferver e coloque os ovos na água fervente. Retire do fogo e deixe cozinhar, o que deve levar cerca de 12 minutos.
2. Descasque os ovos: Depois de cozidos, passe os ovos em água fria e então descasque-os.
3. Amasse os ovos e misture a maionese, mostarda, sal e pimenta a gosto. Espalhe no sanduíche e sirva.

Ingredientes

• Nozes Mistas (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Tomates (100 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Proteína em pó (32 g)
• Água (0.25 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Maçã (125 g)

Instruções

1. Lave com água morna antes de comer

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instruções

1. Remova os talos, lave e aproveite.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (1 xícara (não embalada))

Instruções

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instruções