Plano de refeições cetogênicas de 1.500 calorias

Ingredientes

• Ovo (1 grande)
• Salmão Enlatado (1 onças)
• Espargos (16.7 g)
• Azeite (0.17 colher de sopa)
• Manteiga (0.17 tbsp)
• Nata (0.5 colher de sopa)
• Azeitonas (1 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (0.75 xícara (não embalada))

Instruções

Ingredientes

• Peito de Frango (60 g)
• Abacate (0.38 xícara, cubos)
• Alface (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Molho de salada Caesar (0.75 colher de sopa)
• Suco de limão (0.75 tsp)
• Queijo parmesão (1.5 tsp)

Instruções

1. Se você não tiver peito de frango já cozido, tempere com sal e pimenta e asse no forno por 20-30 minutos a 350F/175C até atingir a temperatura interna de 160F/71C
2. Pique grosseiramente a alface. Corte o abacate ao meio, retire com uma colher e corte em cubos. Corte o peito de frango cozido em cubos. Misture todos os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Coxa de Frango Assada (1.5 perna média (produto após cozimento, osso removido))
• Óleo de canola (1.5 colher de sopa)
• Sal (1.5 traço)
• Páprica (0.75 colher de chá)
• Pimenta preta (1.5 traço)
• Pó de alho (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Couve (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Alho (0.75 dente de alho)
• Suco de limão (0.75 tsp)

Instruções

1. Em uma panela em fogo médio, adicione um pouco de óleo (azeite funciona bem).
2. Pique o alho e adicione à panela quando estiver aquecida. Cozinhe até ficar macio, mas sem dourar, cerca de um minuto.
3. Pique grosseiramente a couve e adicione à panela. Adicione aproximadamente meia xícara de água e misture a couve para garantir que fique levemente úmida. Cubra e aumente o fogo para deixar vaporizar por cerca de 5 minutos.
4. Retire a tampa e reduza o fogo para médio. Mexa até que o líquido restante evapore.
5. Adicione sal e pimenta a gosto e reserve fora do fogo até estar pronto para servir. Esprema um pouco de suco de limão antes de servir.

Ingredientes

• Amêndoas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Salsão (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Manteiga de amendoim (1.13 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Pepino (0.25 fatias de xícara)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (1 grande)
• Salmão Enlatado (1 onças)
• Espargos (16.7 g)
• Azeite (0.17 colher de sopa)
• Manteiga (0.17 tbsp)
• Nata (0.5 colher de sopa)
• Azeitonas (1 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Iogurte Grego Simples (150 g)

Instruções

Ingredientes

• Coxa de Frango Assada (1.5 perna média (produto após cozimento, osso removido))
• Óleo de canola (1.5 colher de sopa)
• Sal (1.5 traço)
• Páprica (0.75 colher de chá)
• Pimenta preta (1.5 traço)
• Pó de alho (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Couve (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Alho (1 dente de alho)
• Suco de limão (1 tsp)

Instruções

1. Em uma panela em fogo médio, adicione um pouco de óleo (azeite funciona bem).
2. Pique o alho e adicione à panela quando estiver aquecida. Cozinhe até ficar macio, mas sem dourar, cerca de um minuto.
3. Pique grosseiramente a couve e adicione à panela. Adicione aproximadamente meia xícara de água e misture a couve para garantir que fique levemente úmida. Cubra e aumente o fogo para deixar vaporizar por cerca de 5 minutos.
4. Retire a tampa e reduza o fogo para médio. Mexa até que o líquido restante evapore.
5. Adicione sal e pimenta a gosto e reserve fora do fogo até estar pronto para servir. Esprema um pouco de suco de limão antes de servir.

Ingredientes

• Peito de Frango (60 g)
• Abacate (0.38 xícara, cubos)
• Alface (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Molho de salada Caesar (0.75 colher de sopa)
• Suco de limão (0.75 tsp)
• Queijo parmesão (1.5 tsp)

Instruções

1. Se você não tiver peito de frango já cozido, tempere com sal e pimenta e asse no forno por 20-30 minutos a 350F/175C até atingir a temperatura interna de 160F/71C
2. Pique grosseiramente a alface. Corte o abacate ao meio, retire com uma colher e corte em cubos. Corte o peito de frango cozido em cubos. Misture todos os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Amêndoas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Salsão (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Manteiga de amendoim (1.13 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Pepino (0.25 fatias de xícara)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (1 grande)
• Salmão Enlatado (1 onças)
• Espargos (16.7 g)
• Azeite (0.17 colher de sopa)
• Manteiga (0.17 tbsp)
• Nata (0.5 colher de sopa)
• Azeitonas (1 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Iogurte Grego Simples (150 g)

Instruções

Ingredientes

• Coxa de Frango Assada (1.5 perna média (produto após cozimento, osso removido))
• Óleo de canola (1.5 colher de sopa)
• Sal (1.5 traço)
• Páprica (0.75 colher de chá)
• Pimenta preta (1.5 traço)
• Pó de alho (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (85 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Peito de Frango (60 g)
• Abacate (0.38 xícara, cubos)
• Alface (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Molho de salada Caesar (0.75 colher de sopa)
• Suco de limão (0.75 tsp)
• Queijo parmesão (1.5 tsp)

Instruções

1. Se você não tiver peito de frango já cozido, tempere com sal e pimenta e asse no forno por 20-30 minutos a 350F/175C até atingir a temperatura interna de 160F/71C
2. Pique grosseiramente a alface. Corte o abacate ao meio, retire com uma colher e corte em cubos. Corte o peito de frango cozido em cubos. Misture todos os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Salsão (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Manteiga de amendoim (1.13 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Pepino (0.25 fatias de xícara)

Instruções

Ingredientes

• Amêndoas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Ovo (1 grande)
• Salmão Enlatado (1 onças)
• Espargos (16.7 g)
• Azeite (0.17 colher de sopa)
• Manteiga (0.17 tbsp)
• Nata (0.5 colher de sopa)
• Azeitonas (1 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Iogurte Grego Simples (150 g)

Instruções

Ingredientes

• Tilápia (1 filé pequeno)

Instruções

1. Pré-aqueça o forno a 425 graus Fahrenheit
2. Coloque a tilápia em um refratário e tempere a gosto.
3. Cozinhe por dez a quinze minutos até que a tilápia esteja macia

Ingredientes

• Espinafre (60 g)
• Morangos (20 g)
• Cebolas (10 g)
• Nozes (15 g)
• Vinagrete (1 colher de sopa)

Instruções

1. Misture os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Coxa de Frango Assada (1 perna média (produto após cozimento, osso removido))
• Óleo de canola (1 colher de sopa)
• Sal (1 traço)
• Páprica (0.5 colher de chá)
• Pimenta preta (1 traço)
• Pó de alho (0.5 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Brócolis (100 g)

Instruções

1. Coloque uma polegada de água em uma panela com um vaporizador (opcional) e leve para ferver.
2. Adicione o brócolis e reduza o fogo para médio. Deixe o brócolis cozinhar por 5-6 minutos. O brócolis está pronto quando você conseguir perfurá-lo com um garfo.

Ingredientes

• Salsão (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Manteiga de amendoim (1.5 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Pepino (0.25 fatias de xícara)

Instruções

Ingredientes

• Amêndoas (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Ovo (1 grande)
• Salmão Enlatado (1 onças)
• Espargos (16.7 g)
• Azeite (0.17 colher de sopa)
• Manteiga (0.17 tbsp)
• Nata (0.5 colher de sopa)
• Azeitonas (1 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Iogurte Grego Simples (150 g)

Instruções

Ingredientes

• Peito de Frango (60 g)
• Abacate (0.38 xícara, cubos)
• Alface (1.13 cup, chopped (1/2" pieces, loosely packed))
• Molho de salada Caesar (0.75 colher de sopa)
• Suco de limão (0.75 tsp)
• Queijo parmesão (1.5 tsp)

Instruções

1. Se você não tiver peito de frango já cozido, tempere com sal e pimenta e asse no forno por 20-30 minutos a 350F/175C até atingir a temperatura interna de 160F/71C
2. Pique grosseiramente a alface. Corte o abacate ao meio, retire com uma colher e corte em cubos. Corte o peito de frango cozido em cubos. Misture todos os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Costeletas de lombo de porco (210 g)
• Óleo de canola (1.5 tsp)
• Sal (1.5 traço)
• Pimenta preta (1.5 traço)
• Pó de alho (0.38 colher de chá)
• Páprica (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingredientes

• Couve (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Alho (1 dente de alho)
• Suco de limão (1 tsp)

Instruções

1. Em uma panela em fogo médio, adicione um pouco de óleo (azeite funciona bem).
2. Pique o alho e adicione à panela quando estiver aquecida. Cozinhe até ficar macio, mas sem dourar, cerca de um minuto.
3. Pique grosseiramente a couve e adicione à panela. Adicione aproximadamente meia xícara de água e misture a couve para garantir que fique levemente úmida. Cubra e aumente o fogo para deixar vaporizar por cerca de 5 minutos.
4. Retire a tampa e reduza o fogo para médio. Mexa até que o líquido restante evapore.
5. Adicione sal e pimenta a gosto e reserve fora do fogo até estar pronto para servir. Esprema um pouco de suco de limão antes de servir.

Ingredientes

• Salsão (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Manteiga de amendoim (1.13 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Pepino (0.25 fatias de xícara)

Instruções

Ingredientes

• Manteiga de amendoim (0.75 colher de sopa)
• Leite de amêndoa (0.38 xícara)
• Abacates (0.19 xícara, cubos)
• Cacau em pó (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Extrato de imitação de baunilha (0.38 colher de chá)

Instruções

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Ingredientes

• Azeitonas (3 Oliva)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (1 grande)
• Salmão Enlatado (1 onças)
• Espargos (16.7 g)
• Azeite (0.17 colher de sopa)
• Manteiga (0.17 tbsp)
• Nata (0.5 colher de sopa)
• Azeitonas (1 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (0.75 xícara (não embalada))

Instruções

Ingredientes

• Tilápia (0.75 filé pequeno)

Instruções

1. Pré-aqueça o forno a 425 graus Fahrenheit
2. Coloque a tilápia em um refratário e tempere a gosto.
3. Cozinhe por dez a quinze minutos até que a tilápia esteja macia

Ingredientes

• Espinafre (45 g)
• Morangos (15 g)
• Cebolas (7.5 g)
• Nozes (11.25 g)
• Vinagrete (0.75 colher de sopa)

Instruções

1. Misture os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Coxa de Frango Assada (1.5 perna média (produto após cozimento, osso removido))
• Óleo de canola (1.5 colher de sopa)
• Sal (1.5 traço)
• Páprica (0.75 colher de chá)
• Pimenta preta (1.5 traço)
• Pó de alho (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Couve (0.38 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Alho (0.75 dente de alho)
• Suco de limão (0.75 tsp)

Instruções

1. Em uma panela em fogo médio, adicione um pouco de óleo (azeite funciona bem).
2. Pique o alho e adicione à panela quando estiver aquecida. Cozinhe até ficar macio, mas sem dourar, cerca de um minuto.
3. Pique grosseiramente a couve e adicione à panela. Adicione aproximadamente meia xícara de água e misture a couve para garantir que fique levemente úmida. Cubra e aumente o fogo para deixar vaporizar por cerca de 5 minutos.
4. Retire a tampa e reduza o fogo para médio. Mexa até que o líquido restante evapore.
5. Adicione sal e pimenta a gosto e reserve fora do fogo até estar pronto para servir. Esprema um pouco de suco de limão antes de servir.

Ingredientes

• Salsão (63.75 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Manteiga de amendoim (0.75 colher de sopa)
• Leite de amêndoa (0.38 xícara)
• Abacates (0.19 xícara, cubos)
• Cacau em pó (0.38 tablespoon ghirardelli label 2011)
• Extrato de imitação de baunilha (0.38 colher de chá)

Instruções

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.

Ingredientes

• Salsão (1.13 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Manteiga de amendoim (1.13 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Pepino (0.25 fatias de xícara)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (1 grande)
• Salmão Enlatado (1 onças)
• Espargos (16.7 g)
• Azeite (0.17 colher de sopa)
• Manteiga (0.17 tbsp)
• Nata (0.5 colher de sopa)
• Azeitonas (1 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Iogurte Grego Simples (112.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Peito de Frango (140 g)
• Queijo cheddar (0.25 xícara, desfiada)
• Molho picante (2 colher de chá)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Rancho (0.5 colher de sopa)
• Alface (2 folha, grande)

Instruções

1. Se você não tiver peito de frango pré-cozido, tempere com sal e pimenta e asse por 20-30 minutos a 375F/190C.
2. Corte o peito de frango em tiras de largura aproximadamente de um dedo. Se o frango estiver frio, você pode reaquecê-lo no micro-ondas, se preferir (frio também é bom).
3. Rale o queijo se você não tiver pré-ralado.
4. Combine a manteiga e o molho picante e leve ao micro-ondas por alguns segundos de cada vez até a manteiga derreter. Mexa o molho até que fique uniforme. Passe as tiras de frango nesse molho para revestir.
5. Adicione o frango com queijo e molho ranch em uma folha de alface e dobre em um wrap e sirva.

Ingredientes

• Couve-flor (112.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Coxa de Frango Assada (0.75 perna média (produto após cozimento, osso removido))
• Óleo de canola (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 traço)
• Páprica (0.38 colher de chá)
• Pimenta preta (0.75 traço)
• Pó de alho (0.38 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Brócolis (75 g)

Instruções

1. Coloque uma polegada de água em uma panela com um vaporizador (opcional) e leve para ferver.
2. Adicione o brócolis e reduza o fogo para médio. Deixe o brócolis cozinhar por 5-6 minutos. O brócolis está pronto quando você conseguir perfurá-lo com um garfo.

Ingredientes

• Salsão (1.5 stalk, medium (7-1/2" - 8" long))
• Manteiga de amendoim (1.5 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Pepino (0.25 fatias de xícara)

Instruções

Ingredientes

• Amêndoas (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.