Plano de refeições cetônicas

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• presunto (70 g)

Instruções

Ingredientes

• Iogurte grego de baunilha com baixo teor de gordura (112.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Bife de Costela (105 g)
• Óleo de canola (1.5 colher de chá)
• Sal (0.75 traço)
• Pimenta preta (0.75 traço)

Instruções

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingredientes

• Espinafre (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Alho (1 dente de alho)
• Suco de limão (1 tsp)

Instruções

1. Em uma frigideira média, adicione um pouco de óleo de cozinha (azeite funciona bem).
2. Pique o alho finamente e adicione à frigideira assim que estiver aquecida. Cozinhe por cerca de um minuto, tendo cuidado para não queimar.
3. Adicione o espinafre à frigideira e mexa. Adicione sal e pimenta a gosto. Quando murchar, você pode retirá-lo do fogo e deixar descansar até servir. Deve levar apenas um minuto ou dois de cozimento.
4. Esprema um pouco de suco de limão e raspas de limão, se estiver usando limões frescos, logo antes de servir.

Ingredientes

• Coxa de Frango Assada (1.5 perna média (produto após cozimento, osso removido))
• Óleo de canola (1.5 colher de sopa)
• Sal (1.5 traço)
• Páprica (0.75 colher de chá)
• Pimenta preta (1.5 traço)
• Pó de alho (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Espargos (85 g)

Instruções

1. Adicione o aspargo a uma panela grande de água fervente com sal.
2. Cozinhe por um a quatro minutos ou até que o aspargo esteja verde brilhante.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (90 g)

Instruções

Ingredientes

• Nozes Mistas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Couve-flor (100 g)

Instruções

Ingredientes

• Brócolis (100 g)

Instruções

Ingredientes

• Húmus (3 colher de sopa)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• presunto (105 g)

Instruções

Ingredientes

• Iogurte grego de baunilha com baixo teor de gordura (112.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Bife de Costela (105 g)
• Óleo de canola (1.5 colher de chá)
• Sal (0.75 traço)
• Pimenta preta (0.75 traço)

Instruções

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingredientes

• Pepino (0.5 fatias de xícara)

Instruções

Ingredientes

• Deli Peito de Peru (120 g)
• Maionese (1 colher de sopa)
• Tomates (4 fatia, fina/pequena)
• Queijo (30 g)
• Bacon (2 fatiar)
• Alface (2 folha, grande)

Instruções

1. Cozinhe o bacon ao seu gosto em uma frigideira, forno ou air-fryer. Cerca de 10-20 minutos, dependendo do método.
2. Espalhe maionese nas folhas de alface e depois adicione peru, queijo, alface e bacon. Dobre em forma de wrap e sirva.

Ingredientes

• Brócolis (75 g)

Instruções

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (90 g)

Instruções

Ingredientes

• Nozes Mistas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Amendoim (45 g)

Instruções

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (63.75 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Salmão Enlatado (2 onças)
• Espargos (33.3 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Nata (1 colher de sopa)
• Azeitonas (2 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (0.75 xícara (não embalada))

Instruções

Ingredientes

• Deli Peito de Peru (120 g)
• Maionese (1 colher de sopa)
• Tomates (4 fatia, fina/pequena)
• Queijo (30 g)
• Bacon (2 fatiar)
• Alface (2 folha, grande)

Instruções

1. Cozinhe o bacon ao seu gosto em uma frigideira, forno ou air-fryer. Cerca de 10-20 minutos, dependendo do método.
2. Espalhe maionese nas folhas de alface e depois adicione peru, queijo, alface e bacon. Dobre em forma de wrap e sirva.

Ingredientes

• Brócolis (75 g)

Instruções

Ingredientes

• Bife de Costela (210 g)
• Óleo de canola (3 colher de chá)
• Sal (1.5 traço)
• Pimenta preta (1.5 traço)

Instruções

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingredientes

• Pepino (0.5 fatias de xícara)

Instruções

Ingredientes

• Iogurte natural (127.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Amêndoas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Abacate (0.38 xícara, purê)
• Espinafre (0.75 xícara)
• Leite de amêndoa (0.75 xícara)

Instruções

1. Combine os ingredientes em um liquidificador, bata até ficar homogêneo e sirva.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• Salsicha de café da manhã (2 link)

Instruções

1. Heat a pan over medium-low heat.
2. Add the sausages and heat until warmed through. Should only take 1-5 minutes.

Ingredientes

• Iogurte natural (127.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Costeletas de lombo de porco (105 g)
• Óleo de canola (0.75 tsp)
• Sal (0.75 traço)
• Pimenta preta (0.75 traço)
• Pó de alho (0.19 colher de chá)
• Páprica (0.38 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingredientes

• Cogumelos (70 g)

Instruções

1. Aqueça uma frigideira em fogo médio e adicione um pouco de óleo de cozinha. Se você quiser que seus cogumelos dourem, você vai precisar de uma frigideira maior.
2. Limpe os cogumelos e seque-os bem. Corte-os no tamanho que preferir, seja em fatias, inteiros, metades, etc.
3. Assim que a frigideira estiver aquecida, adicione os cogumelos. Se você quiser que eles dourem, certifique-se de deixar espaço entre eles e mexa o mínimo possível.
4. Assim que os cogumelos estiverem dourados de um lado (isso acontece quando a água liberada evaporar), vire-os e deixe até que o outro lado também esteja dourado.
5. Assim que estiverem cozidos ao seu gosto, tempere com sal e pimenta e sirva.

Ingredientes

• Atum enlatado (0.5 lata (12,5 onças), drenada)
• Maionese (1 colher de sopa)
• Suco de limão (1 tbsp)
• Abacate (0.5 abacate, NS como para Flórida ou Califórnia)
• Alface (2 folha, grande)

Instruções

1. Abra e escorra a lata de atum e coloque em uma tigela. Misture com maionese, cerca de 2 colheres de chá de suco de limão e sal e pimenta a gosto até obter a consistência desejada.
2. Corte o abacate ao meio e retire o interior de uma metade. Adicione um pouco de sal e a colher de chá restante de suco de limão e amasse até ficar homogêneo.
3. Espalhe o abacate sobre as folhas de alface e coloque um pouco de atum, depois dobre em forma de wrap e sirva.

Ingredientes

• Brócolis (75 g)

Instruções

Ingredientes

• Amendoim (45 g)

Instruções

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (85 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (90 g)

Instruções

Ingredientes

• Nozes Mistas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• presunto (105 g)

Instruções

Ingredientes

• Iogurte grego de baunilha com baixo teor de gordura (112.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Atum enlatado (0.5 lata (12,5 onças), drenada)
• Maionese (1 colher de sopa)
• Suco de limão (1 tbsp)
• Abacate (0.5 abacate, NS como para Flórida ou Califórnia)
• Alface (2 folha, grande)

Instruções

1. Abra e escorra a lata de atum e coloque em uma tigela. Misture com maionese, cerca de 2 colheres de chá de suco de limão e sal e pimenta a gosto até obter a consistência desejada.
2. Corte o abacate ao meio e retire o interior de uma metade. Adicione um pouco de sal e a colher de chá restante de suco de limão e amasse até ficar homogêneo.
3. Espalhe o abacate sobre as folhas de alface e coloque um pouco de atum, depois dobre em forma de wrap e sirva.

Ingredientes

• Brócolis (75 g)

Instruções

Ingredientes

• Costeletas de lombo de porco (105 g)
• Óleo de canola (0.75 tsp)
• Sal (0.75 traço)
• Pimenta preta (0.75 traço)
• Pó de alho (0.19 colher de chá)
• Páprica (0.38 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingredientes

• Cogumelos (52.5 g)

Instruções

1. Aqueça uma frigideira em fogo médio e adicione um pouco de óleo de cozinha. Se você quiser que seus cogumelos dourem, você vai precisar de uma frigideira maior.
2. Limpe os cogumelos e seque-os bem. Corte-os no tamanho que preferir, seja em fatias, inteiros, metades, etc.
3. Assim que a frigideira estiver aquecida, adicione os cogumelos. Se você quiser que eles dourem, certifique-se de deixar espaço entre eles e mexa o mínimo possível.
4. Assim que os cogumelos estiverem dourados de um lado (isso acontece quando a água liberada evaporar), vire-os e deixe até que o outro lado também esteja dourado.
5. Assim que estiverem cozidos ao seu gosto, tempere com sal e pimenta e sirva.

Ingredientes

• Nozes (45 g)

Instruções

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (63.75 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Abacate (0.38 xícara, purê)
• Espinafre (0.75 xícara)
• Leite de amêndoa (0.75 xícara)

Instruções

1. Combine os ingredientes em um liquidificador, bata até ficar homogêneo e sirva.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (90 g)

Instruções

Ingredientes

• Azeitonas (6 Oliva)

Instruções

Ingredientes

• Bife de Costela (210 g)
• Óleo de canola (3 colher de chá)
• Sal (1.5 traço)
• Pimenta preta (1.5 traço)

Instruções

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingredientes

• Tomates (100 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Peito de Frango (56.25 g)
• Milho (56.25 g)
• Tomates (56.25 g)
• Abacates (75 g)
• Cebolas (11.25 g)
• Alface (37.5 g)
• Vinagrete (15 g)

Instruções

1. Em uma tigela, misture alface, tomate cereja, cebola, milho e abacate.
2. Regue com vinagrete e misture a salada.
3. Fatia ou pique os peitos de frango grelhados e adicione-os por cima da salada

Ingredientes

• Cogumelos (52.5 g)

Instruções

1. Aqueça uma frigideira em fogo médio e adicione um pouco de óleo de cozinha. Se você quiser que seus cogumelos dourem, você vai precisar de uma frigideira maior.
2. Limpe os cogumelos e seque-os bem. Corte-os no tamanho que preferir, seja em fatias, inteiros, metades, etc.
3. Assim que a frigideira estiver aquecida, adicione os cogumelos. Se você quiser que eles dourem, certifique-se de deixar espaço entre eles e mexa o mínimo possível.
4. Assim que os cogumelos estiverem dourados de um lado (isso acontece quando a água liberada evaporar), vire-os e deixe até que o outro lado também esteja dourado.
5. Assim que estiverem cozidos ao seu gosto, tempere com sal e pimenta e sirva.

Ingredientes

• Iogurte natural (127.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Amêndoas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Amendoim (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (63.75 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (90 g)

Instruções

Ingredientes

• Frango (75 g)
• Alface (0.75 xícara desfiada)
• Abacate (0.38 xícara, cubos)
• Tomates (0.38 xícara de tomate cereja)
• Ovo (0.75 grande)
• Vinagrete (0.75 colher de sopa)
• Bacon (1.5 fatiar)

Instruções

1. Se você não tiver peito de frango pré-cozido, cozinhe no forno com sal e pimenta até atingir 160F/71C. Cerca de 25 minutos a 350F/175C.
2. Ferva os ovos por aproximadamente 12 minutos (varia se os ovos estiverem frios ou em temperatura ambiente). Quando estiverem prontos, descasque sob água fria corrente.
3. Cozinhe o bacon até atingir o ponto desejado em uma frigideira, air-fryer ou forno. Cerca de 10-20 minutos, dependendo do método.
4. Corte todos os ingredientes em pedaços pequenos e misture em uma tigela (tradicionalmente, os ingredientes são alinhados em uma fileira para ficar mais bonito) e sirva.

Ingredientes

• Atum enlatado (0.5 lata (12,5 onças), drenada)
• Maionese (1 colher de sopa)
• Suco de limão (1 tbsp)
• Abacate (0.5 abacate, NS como para Flórida ou Califórnia)
• Alface (2 folha, grande)

Instruções

1. Abra e escorra a lata de atum e coloque em uma tigela. Misture com maionese, cerca de 2 colheres de chá de suco de limão e sal e pimenta a gosto até obter a consistência desejada.
2. Corte o abacate ao meio e retire o interior de uma metade. Adicione um pouco de sal e a colher de chá restante de suco de limão e amasse até ficar homogêneo.
3. Espalhe o abacate sobre as folhas de alface e coloque um pouco de atum, depois dobre em forma de wrap e sirva.

Ingredientes

• Brócolis (75 g)

Instruções

Ingredientes

• Nozes (45 g)

Instruções

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (63.75 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Abacate (0.38 xícara, purê)
• Espinafre (0.75 xícara)
• Leite de amêndoa (0.75 xícara)

Instruções

1. Combine os ingredientes em um liquidificador, bata até ficar homogêneo e sirva.