Plano de refeições Keto de 1800 calorias

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Espargos (49.95 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Queijo ricota (1.33 tbsp)
• Cebolinha (1 colher de sopa picada)
• Salsinha (0.11 xícara picada)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingredientes

• Margarina (2 colher de chá)
• Pão Integral (1 fatiar)

Instruções

1. Coloque fatias de pão na torradeira e aproveite.

Ingredientes

• Costeletas de lombo de porco (210 g)
• Óleo de canola (1.5 tsp)
• Sal (1.5 traço)
• Pimenta preta (1.5 traço)
• Pó de alho (0.38 colher de chá)
• Páprica (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingredientes

• Espargos (85 g)

Instruções

1. Adicione o aspargo a uma panela grande de água fervente com sal.
2. Cozinhe por um a quatro minutos ou até que o aspargo esteja verde brilhante.

Ingredientes

• Coxa de Frango Assada (0.75 perna média (produto após cozimento, osso removido))
• Óleo de canola (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 traço)
• Páprica (0.38 colher de chá)
• Pimenta preta (0.75 traço)
• Pó de alho (0.38 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Vagens (85 g)

Instruções

1. Coloque o feijão verde em uma frigideira. Adicione 1/4 de xícara de água e leve para ferver. Cubra a frigideira e deixe cozinhar por três minutos.
2. Adicione uma colher de chá de manteiga e deixe cozinhar por um minuto ou até que os feijões estejam crocantes.
3. Adicione sal e pimenta a gosto.

Ingredientes

• presunto (52.5 g)
• Queijo (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Nozes Mistas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Ervilha Branca (Ervilhas em Vagem) (100 g)

Instruções

1. Lave e aproveite.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Espargos (49.95 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Queijo ricota (1.33 tbsp)
• Cebolinha (1 colher de sopa picada)
• Salsinha (0.11 xícara picada)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingredientes

• Queijo cheddar (31.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Azeite (0.5 tsp)
• Nata (2 colher de sopa)
• Vinagre de vinho tinto (1 tsp)
• Alface (1 xícara desfiada)
• Milho (50 g)
• Tomates (5 cereja)
• Coxa de frango (100 g)
• Abacates (0.5 xícara, cubos)
• Casca de taco de milho (1 concha)

Instruções

1. Faça o molho misturando o óleo, creme de leite e vinagre. Mantenha na geladeira.
2. Coloque a alface, milho, tomates e frango em uma tigela. Misture o suco de limão com o abacate e coloque por cima. Adicione o molho e espalhe a casca de taco sobre a salada para servir.

Ingredientes

• Azeitonas (6 Oliva)

Instruções

Ingredientes

• Costeletas de lombo de porco (140 g)
• Óleo de canola (1 tsp)
• Sal (1 traço)
• Pimenta preta (1 traço)
• Pó de alho (0.25 colher de chá)
• Páprica (0.5 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingredientes

• Espargos (85 g)

Instruções

1. Adicione o aspargo a uma panela grande de água fervente com sal.
2. Cozinhe por um a quatro minutos ou até que o aspargo esteja verde brilhante.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)

Instruções

1. Leve uma pequena panela de água para ferver. Coloque cuidadosamente o ovo na água fervente e deixe por cerca de 14 minutos.

Ingredientes

• presunto (70 g)
• Queijo (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Salmão Enlatado (2 onças)
• Espargos (33.3 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Nata (1 colher de sopa)
• Azeitonas (2 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Coxa de Frango Assada (1.5 perna média (produto após cozimento, osso removido))
• Óleo de canola (1.5 colher de sopa)
• Sal (1.5 traço)
• Páprica (0.75 colher de chá)
• Pimenta preta (1.5 traço)
• Pó de alho (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Vagens (85 g)

Instruções

1. Coloque o feijão verde em uma frigideira. Adicione 1/4 de xícara de água e leve para ferver. Cubra a frigideira e deixe cozinhar por três minutos.
2. Adicione uma colher de chá de manteiga e deixe cozinhar por um minuto ou até que os feijões estejam crocantes.
3. Adicione sal e pimenta a gosto.

Ingredientes

• Azeite (0.75 colher de sopa)
• Cebola amarela (39 g)
• Alho (0.75 dente de alho)
• Carne moída (3 onças)
• Sal (0.75 traço)
• Pimenta em pó (0.38 colher de chá)
• Cominho (0.19 colher de chá, inteiro)
• Feijão vermelho (0.19 xícara)
• Tomates enlatados (0.19 xícara)
• Manjericão (0.38 colher de chá, folhas)

Instruções

1. Adicione óleo a uma frigideira de 10 polegadas em fogo médio. Adicione as cebolas e cozinhe, mexendo ocasionalmente. Adicione o alho e cozinhe por mais 1 minuto.
2. Adicione a carne moída à frigideira e desfaça com uma espátula. Mexa ocasionalmente e cozinhe até não estar mais rosada, aproximadamente 8 minutos.
3. Adicione sal, pimenta em pó, cominho; mexa por mais 10 segundos.
4. Adicione feijão, tomates e manjericão, e então leve a mistura para ferver em fogo alto. Assim que ferver, reduza o fogo para uma fervura lenta e cozinhe por 10 minutos.
5. Coloque o chili em uma tigela e aproveite!

Ingredientes

• Amêndoas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• presunto (105 g)
• Queijo (45 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Espargos (49.95 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Queijo ricota (1.33 tbsp)
• Cebolinha (1 colher de sopa picada)
• Salsinha (0.11 xícara picada)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingredientes

• Queijo cheddar (36 g)

Instruções

Ingredientes

• Peito de Frango (140 g)
• Queijo cheddar (0.25 xícara, desfiada)
• Molho picante (2 colher de chá)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Rancho (0.5 colher de sopa)
• Alface (2 folha, grande)

Instruções

1. Se você não tiver peito de frango pré-cozido, tempere com sal e pimenta e asse por 20-30 minutos a 375F/190C.
2. Corte o peito de frango em tiras de largura aproximadamente de um dedo. Se o frango estiver frio, você pode reaquecê-lo no micro-ondas, se preferir (frio também é bom).
3. Rale o queijo se você não tiver pré-ralado.
4. Combine a manteiga e o molho picante e leve ao micro-ondas por alguns segundos de cada vez até a manteiga derreter. Mexa o molho até que fique uniforme. Passe as tiras de frango nesse molho para revestir.
5. Adicione o frango com queijo e molho ranch em uma folha de alface e dobre em um wrap e sirva.

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Peito de Frango (75 g)
• Milho (75 g)
• Tomates (75 g)
• Abacates (100 g)
• Cebolas (15 g)
• Alface (50 g)
• Vinagrete (20 g)

Instruções

1. Em uma tigela, misture alface, tomate cereja, cebola, milho e abacate.
2. Regue com vinagrete e misture a salada.
3. Fatia ou pique os peitos de frango grelhados e adicione-os por cima da salada

Ingredientes

• Ovo (2 grande)

Instruções

1. Leve uma pequena panela de água para ferver. Coloque cuidadosamente o ovo na água fervente e deixe por cerca de 14 minutos.

Ingredientes

• presunto (70 g)
• Queijo (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Salmão Enlatado (2 onças)
• Espargos (33.3 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Nata (1 colher de sopa)
• Azeitonas (2 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Bacon de peru (3 fatiar)

Instruções

1. Coloque uma frigideira antiaderente no fogão e ajuste para fogo médio.
2. Adicione manteiga à frigideira e deixe derreter. Depois que a manteiga derreter, coloque as fatias de bacon de peru na frigideira e cozinhe até ficarem levemente douradas.

Ingredientes

• Costeletas de lombo de porco (140 g)
• Óleo de canola (1 tsp)
• Sal (1 traço)
• Pimenta preta (1 traço)
• Pó de alho (0.25 colher de chá)
• Páprica (0.5 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingredientes

• Espargos (85 g)

Instruções

1. Adicione o aspargo a uma panela grande de água fervente com sal.
2. Cozinhe por um a quatro minutos ou até que o aspargo esteja verde brilhante.

Ingredientes

• Coxa de Frango Assada (1 perna média (produto após cozimento, osso removido))
• Óleo de canola (1 colher de sopa)
• Sal (1 traço)
• Páprica (0.5 colher de chá)
• Pimenta preta (1 traço)
• Pó de alho (0.5 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Abacate (0.5 xícara, purê)
• Espinafre (1 xícara)
• Leite de amêndoa (1 xícara)

Instruções

1. Combine os ingredientes em um liquidificador, bata até ficar homogêneo e sirva.

Ingredientes

• Nozes Mistas (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Ervilha Branca (Ervilhas em Vagem) (100 g)

Instruções

1. Lave e aproveite.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Salmão Enlatado (2 onças)
• Espargos (33.3 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Nata (1 colher de sopa)
• Azeitonas (2 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Bacon de peru (3 fatiar)

Instruções

1. Coloque uma frigideira antiaderente no fogão e ajuste para fogo médio.
2. Adicione manteiga à frigideira e deixe derreter. Depois que a manteiga derreter, coloque as fatias de bacon de peru na frigideira e cozinhe até ficarem levemente douradas.

Ingredientes

• Costeletas de lombo de porco (210 g)
• Óleo de canola (1.5 tsp)
• Sal (1.5 traço)
• Pimenta preta (1.5 traço)
• Pó de alho (0.38 colher de chá)
• Páprica (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingredientes

• Espargos (85 g)

Instruções

1. Adicione o aspargo a uma panela grande de água fervente com sal.
2. Cozinhe por um a quatro minutos ou até que o aspargo esteja verde brilhante.

Ingredientes

• Coxa de Frango Assada (0.75 perna média (produto após cozimento, osso removido))
• Óleo de canola (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 traço)
• Páprica (0.38 colher de chá)
• Pimenta preta (0.75 traço)
• Pó de alho (0.38 colher de chá)

Instruções

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Abacate (0.38 xícara, purê)
• Espinafre (0.75 xícara)
• Leite de amêndoa (0.75 xícara)

Instruções

1. Combine os ingredientes em um liquidificador, bata até ficar homogêneo e sirva.

Ingredientes

• Morangos (125 g)

Instruções

1. Lave e aproveite.

Ingredientes

• Nozes Mistas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Ervilha Branca (Ervilhas em Vagem) (100 g)

Instruções

1. Lave e aproveite.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Salmão Enlatado (2 onças)
• Espargos (33.3 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Nata (1 colher de sopa)
• Azeitonas (2 Oliva)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Abra e escorra a lata de salmão e adicione à panela.
5. Bata os ovos até não haver mais traços de branco e adicione sal e pimenta a gosto. Despeje sobre o salmão e o aspargo.
6. Pique as azeitonas em pedaços pequenos e adicione à panela.
7. Misture o conteúdo da panela para distribuir uniformemente. Deixe cozinhar um pouco por alguns minutos.
8. Adicione colheradas de creme de leite por cima da mistura de ovos e mova a panela inteira para o forno. Asse por cerca de 10 minutos, ou até ficar levemente dourado.

Ingredientes

• Bacon de peru (3 fatiar)

Instruções

1. Coloque uma frigideira antiaderente no fogão e ajuste para fogo médio.
2. Adicione manteiga à frigideira e deixe derreter. Depois que a manteiga derreter, coloque as fatias de bacon de peru na frigideira e cozinhe até ficarem levemente douradas.

Ingredientes

• Peito de Frango (140 g)
• Queijo cheddar (0.25 xícara, desfiada)
• Molho picante (2 colher de chá)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Rancho (0.5 colher de sopa)
• Alface (2 folha, grande)

Instruções

1. Se você não tiver peito de frango pré-cozido, tempere com sal e pimenta e asse por 20-30 minutos a 375F/190C.
2. Corte o peito de frango em tiras de largura aproximadamente de um dedo. Se o frango estiver frio, você pode reaquecê-lo no micro-ondas, se preferir (frio também é bom).
3. Rale o queijo se você não tiver pré-ralado.
4. Combine a manteiga e o molho picante e leve ao micro-ondas por alguns segundos de cada vez até a manteiga derreter. Mexa o molho até que fique uniforme. Passe as tiras de frango nesse molho para revestir.
5. Adicione o frango com queijo e molho ranch em uma folha de alface e dobre em um wrap e sirva.

Ingredientes

• Salsão (85 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Salmão (125 g)
• Sal (1 traço)
• Pimenta preta (1 traço)
• Óleo de canola (1 tsp)

Instruções

1. Deixe o salmão descansar no balcão até atingir a temperatura ambiente.
2. Pré-aqueça o forno a 450°F. Forre uma assadeira com papel alumínio.
3. Coloque o salmão com a pele para baixo na assadeira. Se as pontas dos filés forem muito finas, dobre-as para baixo para um cozimento mais uniforme.
4. Pincele a parte de cima do salmão com óleo. Polvilhe com sal, pimenta e quaisquer temperos secos de sua preferência.
5. Asse até que a temperatura interna do salmão atinja 135-140°F*, cerca de 8-12 minutos por polegada de espessura. Ao inserir um garfo ou faca no salmão e girá-lo um pouco, o peixe deve estar opaco e se desfazer facilmente.
6. Adicione um suco opcional de limão e divirta-se.

Ingredientes

• Couve (30 g)
• Brócolis (30 g)
• Cebolas (10 g)
• Molho para Salada de Semente de Papoula (2 colher de sopa)

Instruções

1. Misture os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Amêndoas (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Amendoim (45 g)

Instruções

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (85 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.