Plano de refeições vegetarianas cetônicas

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (90 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Espargos (49.95 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Queijo ricota (1.33 tbsp)
• Cebolinha (1 colher de sopa picada)
• Salsinha (0.11 xícara picada)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingredientes

• Queijo mussarela (30 g)
• Tomates (30 g)
• Manjericão (0.5 folhas de xícara, inteiras)
• Azeite (1 tsp)
• Sal (1 traço)
• Pimenta preta (1 traço)

Instruções

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

Ingredientes

• tofu (0.75 bloquear)
• Azeite (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o tofu em quadrados de 1 polegada e coloque na frigideira
3. Cozinhe por 2-3 minutos ou até dourar. Aproveite

Ingredientes

• Ervilhas Verdes Congeladas (85 g)

Instruções

1. Se a embalagem tiver instruções de fervura, siga-as. Caso contrário, ferva em água salgada por aproximadamente 5 minutos.

Ingredientes

• Proteína em pó (48 g)
• Água (0.38 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Sementes de abóbora (45 g)

Instruções

Ingredientes

• Queijo cheddar (45 g)

Instruções

Ingredientes

• Amendoim (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (1 xícara (não embalada))

Instruções

Ingredientes

• tofu (1 bloquear)
• Azeite (1 colher de sopa)
• Sal (1 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o tofu em quadrados de 1 polegada e coloque na frigideira
3. Cozinhe por 2-3 minutos ou até dourar. Aproveite

Ingredientes

• Couve-flor (100 g)
• Óleo de canola (1 tsp)

Instruções

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus.
2. Coloque a couve-flor em uma tigela grande e despeje azeite suficiente para cobrir. Use 1 colher de chá para maior precisão nutricional.
3. Adicione sal e pimenta na tigela e misture delicadamente até ficar uniformemente revestido.
4. Disponha os pedaços de couve-flor em uma assadeira e regue com qualquer óleo restante da tigela.
5. Asse, virando uma vez, até ficar caramelizada nas bordas e macia, de 20 a 30 minutos.
6. Sirva quente ou em temperatura ambiente, como acompanhamento.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Espargos (49.95 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Queijo ricota (1.33 tbsp)
• Cebolinha (1 colher de sopa picada)
• Salsinha (0.11 xícara picada)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingredientes

• Queijo mussarela (30 g)
• Tomates (30 g)
• Manjericão (0.5 folhas de xícara, inteiras)
• Azeite (1 tsp)
• Sal (1 traço)
• Pimenta preta (1 traço)

Instruções

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

Ingredientes

• Queijo cheddar (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Amendoim (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Proteína em pó (32 g)
• Água (0.25 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Sementes de abóbora (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (120 g)

Instruções

Ingredientes

• tofu (1 bloquear)
• Azeite (1 colher de sopa)
• Sal (1 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o tofu em quadrados de 1 polegada e coloque na frigideira
3. Cozinhe por 2-3 minutos ou até dourar. Aproveite

Ingredientes

• Couve-flor (100 g)
• Óleo de canola (1 tsp)

Instruções

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus.
2. Coloque a couve-flor em uma tigela grande e despeje azeite suficiente para cobrir. Use 1 colher de chá para maior precisão nutricional.
3. Adicione sal e pimenta na tigela e misture delicadamente até ficar uniformemente revestido.
4. Disponha os pedaços de couve-flor em uma assadeira e regue com qualquer óleo restante da tigela.
5. Asse, virando uma vez, até ficar caramelizada nas bordas e macia, de 20 a 30 minutos.
6. Sirva quente ou em temperatura ambiente, como acompanhamento.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Espargos (49.95 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Queijo ricota (1.33 tbsp)
• Cebolinha (1 colher de sopa picada)
• Salsinha (0.11 xícara picada)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingredientes

• Espinafre (60 g)
• Morangos (20 g)
• Cebolas (10 g)
• Nozes (15 g)
• Vinagrete (1 colher de sopa)

Instruções

1. Misture os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Queijo cheddar (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Amendoim (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Proteína em pó (32 g)
• Água (0.25 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Sementes de abóbora (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (120 g)

Instruções

Ingredientes

• tofu (1 bloquear)
• Azeite (1 colher de sopa)
• Sal (1 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o tofu em quadrados de 1 polegada e coloque na frigideira
3. Cozinhe por 2-3 minutos ou até dourar. Aproveite

Ingredientes

• Couve-flor (100 g)
• Óleo de canola (1 tsp)

Instruções

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus.
2. Coloque a couve-flor em uma tigela grande e despeje azeite suficiente para cobrir. Use 1 colher de chá para maior precisão nutricional.
3. Adicione sal e pimenta na tigela e misture delicadamente até ficar uniformemente revestido.
4. Disponha os pedaços de couve-flor em uma assadeira e regue com qualquer óleo restante da tigela.
5. Asse, virando uma vez, até ficar caramelizada nas bordas e macia, de 20 a 30 minutos.
6. Sirva quente ou em temperatura ambiente, como acompanhamento.

Ingredientes

• Tomates (100 g)

Instruções

1. Lave antes de comer.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Espargos (49.95 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Queijo ricota (1.33 tbsp)
• Cebolinha (1 colher de sopa picada)
• Salsinha (0.11 xícara picada)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingredientes

• Queijo mussarela (30 g)
• Tomates (30 g)
• Manjericão (0.5 folhas de xícara, inteiras)
• Azeite (1 tsp)
• Sal (1 traço)
• Pimenta preta (1 traço)

Instruções

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

Ingredientes

• Queijo cheddar (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Amendoim (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Proteína em pó (32 g)
• Água (0.25 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Sementes de abóbora (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (120 g)

Instruções

Ingredientes

• Óleo de canola (0.5 tsp)
• Pasta de Curry Vermelho (0.25 tsp)
• Capim Limão (0.25 tbsp)
• Molho de soja (0.5 tsp)
• Açúcar mascavo (0.25 colher de chá descompactada)
• Cogumelos shitake (37.5 g)
• Caldo de Legumes (0.5 xícara)
• Leite de côco (100 ml)
• tofu (37.5 g)
• Ruivo (0.25 tbsp)

Instruções

1. In a frying pan over medium heat, add the vegetable oil. Fry the curry paste, minced ginger, and minced lemon grass and sit while frying for about a minute or until fragrant.
2. Carefully add in the vegetable broth, follow by the soy sauce and brown sugar. Reduce heat to low and let it simmer for about 15 minutes.
3. Add in the chopped mushrooms, diced tofu, and coconut milk and let simmer for another 10 minutes or so.
4. Add lime juice and salt to taste. Optionally garnish with cilantro before serving.

Ingredientes

• Espinafre (60 g)
• Morangos (20 g)
• Cebolas (10 g)
• Nozes (15 g)
• Vinagrete (1 colher de sopa)

Instruções

1. Misture os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Espargos (49.95 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Queijo ricota (1.33 tbsp)
• Cebolinha (1 colher de sopa picada)
• Salsinha (0.11 xícara picada)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingredientes

• Queijo mussarela (30 g)
• Tomates (30 g)
• Manjericão (0.5 folhas de xícara, inteiras)
• Azeite (1 tsp)
• Sal (1 traço)
• Pimenta preta (1 traço)

Instruções

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

Ingredientes

• Queijo cheddar (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Amendoim (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Proteína em pó (32 g)
• Água (0.25 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Sementes de abóbora (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (120 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Espargos (49.95 g)
• Azeite (0.33 colher de sopa)
• Manteiga (0.33 tbsp)
• Queijo ricota (1.33 tbsp)
• Cebolinha (1 colher de sopa picada)
• Salsinha (0.11 xícara picada)

Instruções

1. Pré-aqueça o seu grill a 400F/200C.
2. Em uma panela média, em fogo médio-baixo, adicione a manteiga e o óleo e quando a manteiga estiver derretida e começar a borbulhar, adicione o aspargo.
3. Adicione sal e pimenta a gosto ao aspargo e mexa ocasionalmente até ficar macio (cerca de 10-15 minutos).
4. Beat together eggs until there is no streaks of white and add salt and pepper to taste. Pour over top of the vegetables.
5. Add chives and parsley, or any other herbs to the pan. Let it cook slightly for a couple of minutes.
6. Add ricotta in dollops on top of the egg mixture, and move the whole pan to the oven. Bake for around 10 minutes, or until just lightly browned.

Ingredientes

• Espinafre (90 g)
• Morangos (30 g)
• Cebolas (15 g)
• Nozes (22.5 g)
• Vinagrete (1.5 colher de sopa)

Instruções

1. Misture os ingredientes em uma tigela e sirva.

Ingredientes

• tofu (0.75 bloquear)
• Azeite (0.75 colher de sopa)
• Sal (0.75 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o tofu em quadrados de 1 polegada e coloque na frigideira
3. Cozinhe por 2-3 minutos ou até dourar. Aproveite

Ingredientes

• Pimentas vermelhas (85 g)

Instruções

1. Lave, corte ou pique e aproveite.

Ingredientes

• Proteína em pó (32 g)
• Água (0.25 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Sementes de abóbora (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Queijo cheddar (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Amendoim (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Ovo (2 grande)
• Manteiga (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queijo (30 g)

Instruções

1. Quebre os ovos em uma tigela e bata vigorosamente até que não haja mais fios brancos. Tempere com sal e pimenta a gosto.
2. Aqueça uma frigideira em fogo médio-baixo e adicione a manteiga.
3. Quando a manteiga estiver derretendo e começando a borbulhar, adicione os ovos e empurre-os para o centro da panela periodicamente. Quando os ovos não estiverem mais preenchendo o espaço após serem empurrados para o centro, deixe-os ficar planos e rale o queijo por cima.
4. Quando o queijo estiver derretido, vire um lado dos ovos sobre o outro formando uma forma de meia-lua e sirva.

Ingredientes

• Queijo tipo cottage (120 g)

Instruções

Ingredientes

• tofu (1.5 bloquear)
• Azeite (1.5 colher de sopa)
• Sal (1.5 colher de chá)

Instruções

1. Aqueça o óleo em uma frigideira antiaderente em fogo médio
2. Corte o tofu em quadrados de 1 polegada e coloque na frigideira
3. Cozinhe por 2-3 minutos ou até dourar. Aproveite

Ingredientes

• Couve-flor (100 g)
• Óleo de canola (1 tsp)

Instruções

1. Pré-aqueça o forno a 375 graus.
2. Coloque a couve-flor em uma tigela grande e despeje azeite suficiente para cobrir. Use 1 colher de chá para maior precisão nutricional.
3. Adicione sal e pimenta na tigela e misture delicadamente até ficar uniformemente revestido.
4. Disponha os pedaços de couve-flor em uma assadeira e regue com qualquer óleo restante da tigela.
5. Asse, virando uma vez, até ficar caramelizada nas bordas e macia, de 20 a 30 minutos.
6. Sirva quente ou em temperatura ambiente, como acompanhamento.

Ingredientes

• tofu (150 g)
• Azeite (10.5 g)
• Cúrcuma (0.09 colher de chá)
• Sal (0.75 traço)
• Pimenta preta (0.75 traço)
• Pó de alho (0.19 colher de chá)
• Cominho (0.09 colher de chá, inteiro)
• Cebolas (48 g)
• Pimentas vermelhas (48 g)
• Espinafre (22.5 g)

Instruções

1. Escorra o tofu e seque com um pano de prato limpo
2. Quebre em pedaços pequenos e misture em uma tigela com metade do azeite de oliva, açafrão, sal e pimenta
3. Adicione o cominho e o alho em pó em uma frigideira seca e cozinhe em fogo médio até perfumar (1 minuto)
4. Misture o tofu e aumente o fogo para alto. Cozinhe por 5 minutos, mexendo até começar a dourar
5. Corte a cebola e o pimentão. Em uma frigideira separada, comece a aquecer a outra metade do azeite de oliva
6. Quando estiver quente, adicione as cebolas e os pimentões. Cozinhe por 5 minutos até começar a dourar
7. Adicione uma pitada de sal e suas verduras. Cozinhe até as verduras murcharem e sirva junto com o tofu mexido!

Ingredientes

• Queijo cheddar (30 g)

Instruções

Ingredientes

• Amendoim (22.5 g)

Instruções

Ingredientes

• Proteína em pó (32 g)
• Água (0.25 litro)

Instruções

1. Adicione água e a garrafa de proteína no frasco, misture bem até que os grumos desapareçam.

Ingredientes

• Sementes de abóbora (22.5 g)

Instruções