Plano de refeições aberto em Prospre
Personalize seu plano no aplicativo
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito maisLIVRE
Criado com o Gerador de Plano de Refeições Prospre. Para planos de refeições personalizados gratuitos, instale o Aplicativo Prospre.
Desfrute de um plano de refeições grátis por nossa conta. São 7 dias diferentes de refeições, e no final você encontrará uma lista de compras que inclui todos os ingredientes necessários para seguir o plano. Cada dia tem aproximadamente calorias. Este plano de refeições é um exemplo e não um conselho médico. Consulte seu médico antes de tomar decisões sobre sua saúde.
2900 kcal está próximo das calorias de manutenção para alguns homens altamente ativos. Este plano de dieta de exemplo tem uma quantidade bastante alta de proteína, o que o torna adequado para manter ou construir músculos. No entanto, este plano de refeições destina-se apenas a mostrar um exemplo dos planos de refeições que você obtém com o gerador de plano de refeições do Prospre gerador de plano de refeições. Para um plano de refeições personalizado, usando calorias personalizadas, proteínas e outros macros, baixe nosso aplicativo gratuito.
Personalize o plano de refeições no aplicativo:
Calorias
2.902
Proteína
165,5 g
Gordo
83,7 g
Carboidratos
382,5 g
Café da manhã
Calorias
616
Proteína
23 g
Gordo
17,9 g
Carboidratos
94,3 g
Almoço
Calorias
594
Proteína
55,7 g
Gordo
10,6 g
Carboidratos
67,8 g
Jantar
Calorias
741
Proteína
61,7 g
Gordo
24,7 g
Carboidratos
64,3 g
Lanche
Calorias
330
Proteína
7,4 g
Gordo
3,1 g
Carboidratos
73,8 g
Lanche
Calorias
621
Proteína
17,7 g
Gordo
27,4 g
Carboidratos
82,3 g
Calorias
2.959
Proteína
158,8 g
Gordo
82,3 g
Carboidratos
423,3 g
Café da manhã
Calorias
735
Proteína
37,5 g
Gordo
6,9 g
Carboidratos
142,5 g
Almoço
Calorias
856
Proteína
42,6 g
Gordo
40,1 g
Carboidratos
83,3 g
Jantar
Calorias
776
Proteína
47,5 g
Gordo
29,4 g
Carboidratos
84,6 g
Lanche
Calorias
332
Proteína
16,4 g
Gordo
1,2 g
Carboidratos
69,8 g
Lanche
Calorias
260
Proteína
14,8 g
Gordo
4,7 g
Carboidratos
43,1 g
Calorias
2.837
Proteína
184,6 g
Gordo
80,2 g
Carboidratos
367,1 g
Café da manhã
Calorias
735
Proteína
37,5 g
Gordo
6,9 g
Carboidratos
142,5 g
Almoço
Calorias
731
Proteína
61,3 g
Gordo
24,6 g
Carboidratos
62 g
Jantar
Calorias
733
Proteína
45,7 g
Gordo
29,1 g
Carboidratos
78,9 g
Lanche
Calorias
252
Proteína
20,5 g
Gordo
1,3 g
Carboidratos
42,3 g
Lanche
Calorias
386
Proteína
19,6 g
Gordo
18,3 g
Carboidratos
41,4 g
Calorias
2.836
Proteína
172,2 g
Gordo
91,8 g
Carboidratos
339,9 g
Café da manhã
Calorias
457
Proteína
35,2 g
Gordo
22,7 g
Carboidratos
27 g
Almoço
Calorias
561
Proteína
37,3 g
Gordo
10,8 g
Carboidratos
79,9 g
Jantar
Calorias
736
Proteína
61,5 g
Gordo
24,6 g
Carboidratos
63 g
Lanche
Calorias
377
Proteína
10,4 g
Gordo
16,5 g
Carboidratos
54,3 g
Lanche
Calorias
705
Proteína
27,8 g
Gordo
17,2 g
Carboidratos
115,7 g
Calorias
2.846
Proteína
186 g
Gordo
90,7 g
Carboidratos
344,1 g
Café da manhã
Calorias
311
Proteína
19,1 g
Gordo
5,6 g
Carboidratos
49,8 g
Almoço
Calorias
745
Proteína
66,4 g
Gordo
31,4 g
Carboidratos
50,6 g
Jantar
Calorias
964
Proteína
59,1 g
Gordo
36,7 g
Carboidratos
104,5 g
Lanche
Calorias
455
Proteína
22,6 g
Gordo
12,5 g
Carboidratos
69,4 g
Lanche
Calorias
371
Proteína
18,8 g
Gordo
4,5 g
Carboidratos
69,8 g
Calorias
2.859
Proteína
161,5 g
Gordo
81,6 g
Carboidratos
392,2 g
Café da manhã
Calorias
254
Proteína
20,4 g
Gordo
1,1 g
Carboidratos
43,8 g
Almoço
Calorias
875
Proteína
44 g
Gordo
26,6 g
Carboidratos
117,6 g
Jantar
Calorias
605
Proteína
57,5 g
Gordo
32,5 g
Carboidratos
24,4 g
Lanche
Calorias
795
Proteína
32,2 g
Gordo
18,3 g
Carboidratos
132,6 g
Lanche
Calorias
330
Proteína
7,4 g
Gordo
3,1 g
Carboidratos
73,8 g
Calorias
2.832
Proteína
197,4 g
Gordo
92,2 g
Carboidratos
320,7 g
Café da manhã
Calorias
545
Proteína
44,3 g
Gordo
22 g
Carboidratos
44,2 g
Almoço
Calorias
919
Proteína
54,3 g
Gordo
34,6 g
Carboidratos
102 g
Jantar
Calorias
686
Proteína
64,1 g
Gordo
29,8 g
Carboidratos
40,5 g
Lanche
Calorias
466
Proteína
18,1 g
Gordo
4,7 g
Carboidratos
96,5 g
Lanche
Calorias
216
Proteína
16,6 g
Gordo
1,1 g
Carboidratos
37,5 g
Derivados do leite e ovos
Temperos e ervas
Gorduras e óleos
Produtos à base de frango
Sopas, molhos e caldos de carne
Salsichas e frios
Frutas e sucos de frutas
Legumes e produtos vegetais
Produtos de nozes e sementes
Produtos à base de carne bovina
Produtos de peixes e frutos do mar
Legumes e produtos à base de legumes
Produtos de panificação
Cereais e massas
Produtos de carne suína
Cereais de café da manhã