Plano de refeições aberto em Prospre
Personalize seu plano no aplicativo
4.8
Prospre: planejador de refeições
Planos de refeições baseados em macros, rastreamento de macros e muito mais4.8
•
LIVRE
Criado com o Gerador de Plano de Refeições Prospre. Para planos de refeições personalizados gratuitos, instale o Aplicativo Prospre.
Desfrute de um plano de refeições grátis por nossa conta. São 7 dias diferentes de refeições, e no final você encontrará uma lista de compras que inclui todos os ingredientes necessários para seguir o plano. Cada dia tem aproximadamente calorias. Este plano de refeições é um exemplo e não um conselho médico. Consulte seu médico antes de tomar decisões sobre sua saúde.
Você pode estar considerando um mini-cut se quiser reduzir um pouco de gordura durante uma fase extra longa de crescimento muscular. Um mini-cut é quando você faz uma dieta por um curto período de tempo para reduzir a quantidade de gordura que você precisa perder mais tarde. Este plano de refeições de exemplo foi projetado para ajudá-lo a começar seu mini-cut com força. No entanto, este plano de dieta é apenas um exemplo. Planos de refeições personalizados podem fornecer uma perda de peso mais previsível. Isso pode ser de particular importância para você se pretende maximizar a retenção muscular durante o seu mini-cut. Para calcular seus próprios macros ou gerar seus próprios planos de refeições personalizados, experimente nosso aplicativo.
Personalize o plano de refeições no aplicativo:
Calorias
1.657
Proteína
101,2 g
Gordo
51,5 g
Carboidratos
216,7 g
Café da manhã
Calorias
138
Proteína
8,2 g
Gordo
0,9 g
Carboidratos
26,6 g
Almoço
Calorias
313
Proteína
28,7 g
Gordo
6,1 g
Carboidratos
36,9 g
Jantar
Calorias
390
Proteína
32,7 g
Gordo
13,1 g
Carboidratos
37,6 g
Lanche
Calorias
508
Proteína
23,2 g
Gordo
15,8 g
Carboidratos
75 g
Lanche
Calorias
308
Proteína
8,4 g
Gordo
15,6 g
Carboidratos
40,6 g
Calorias
1.630
Proteína
109,2 g
Gordo
46,2 g
Carboidratos
210,4 g
Café da manhã
Calorias
323
Proteína
8,2 g
Gordo
11,9 g
Carboidratos
51,7 g
Almoço
Calorias
215
Proteína
29,2 g
Gordo
6,8 g
Carboidratos
10,7 g
Jantar
Calorias
288
Proteína
40,3 g
Gordo
9,9 g
Carboidratos
9,9 g
Lanche
Calorias
416
Proteína
18,6 g
Gordo
4,6 g
Carboidratos
82,5 g
Lanche
Calorias
388
Proteína
12,9 g
Gordo
13 g
Carboidratos
55,6 g
Calorias
1.631
Proteína
97,4 g
Gordo
61,4 g
Carboidratos
188,1 g
Café da manhã
Calorias
324
Proteína
22,3 g
Gordo
16,1 g
Carboidratos
24,1 g
Almoço
Calorias
320
Proteína
22,3 g
Gordo
16,9 g
Carboidratos
21,1 g
Jantar
Calorias
390
Proteína
32,7 g
Gordo
13,1 g
Carboidratos
37,6 g
Lanche
Calorias
160
Proteína
1,1 g
Gordo
0,4 g
Carboidratos
42,6 g
Lanche
Calorias
437
Proteína
19 g
Gordo
14,9 g
Carboidratos
62,7 g
Calorias
1.663
Proteína
109,7 g
Gordo
57,8 g
Carboidratos
189,3 g
Café da manhã
Calorias
399
Proteína
22,7 g
Gordo
18,4 g
Carboidratos
35 g
Almoço
Calorias
161
Proteína
21,9 g
Gordo
5,1 g
Carboidratos
8,1 g
Jantar
Calorias
520
Proteína
43,6 g
Gordo
17,5 g
Carboidratos
50,2 g
Lanche
Calorias
341
Proteína
14,1 g
Gordo
4,7 g
Carboidratos
66,1 g
Lanche
Calorias
242
Proteína
7,4 g
Gordo
12,1 g
Carboidratos
29,9 g
Calorias
1.644
Proteína
86,7 g
Gordo
61,9 g
Carboidratos
200,2 g
Café da manhã
Calorias
589
Proteína
28,7 g
Gordo
26,5 g
Carboidratos
58,4 g
Almoço
Calorias
178
Proteína
22,3 g
Gordo
5,2 g
Carboidratos
12,1 g
Jantar
Calorias
197
Proteína
18,3 g
Gordo
2,7 g
Carboidratos
24,6 g
Lanche
Calorias
401
Proteína
9,7 g
Gordo
16,1 g
Carboidratos
62,2 g
Lanche
Calorias
279
Proteína
7,7 g
Gordo
11,4 g
Carboidratos
42,9 g
Calorias
1.593
Proteína
94,6 g
Gordo
57,7 g
Carboidratos
193,6 g
Café da manhã
Calorias
291
Proteína
6,9 g
Gordo
12,1 g
Carboidratos
44,2 g
Almoço
Calorias
313
Proteína
30,1 g
Gordo
15,9 g
Carboidratos
12,9 g
Jantar
Calorias
306
Proteína
28,7 g
Gordo
12 g
Carboidratos
23,7 g
Lanche
Calorias
246
Proteína
9,9 g
Gordo
2,8 g
Carboidratos
50,1 g
Lanche
Calorias
437
Proteína
19 g
Gordo
14,9 g
Carboidratos
62,7 g
Calorias
1.598
Proteína
100,4 g
Gordo
61,2 g
Carboidratos
182,9 g
Café da manhã
Calorias
289
Proteína
21,8 g
Gordo
15,9 g
Carboidratos
15,1 g
Almoço
Calorias
343
Proteína
32,4 g
Gordo
8,2 g
Carboidratos
36,9 g
Jantar
Calorias
374
Proteína
30,8 g
Gordo
13,7 g
Carboidratos
36,9 g
Lanche
Calorias
283
Proteína
7 g
Gordo
11,9 g
Carboidratos
43,9 g
Lanche
Calorias
309
Proteína
8,4 g
Gordo
11,5 g
Carboidratos
50,1 g
Derivados do leite e ovos
Temperos e ervas
Gorduras e óleos
Produtos à base de frango
Sopas, molhos e caldos de carne
Salsichas e frios
Frutas e sucos de frutas
Produtos de carne suína
Legumes e produtos vegetais
Produtos de nozes e sementes
Legumes e produtos à base de legumes
Produtos de panificação
Cereais e massas
Produtos à base de carne bovina
Cereais de café da manhã
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