Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
28 สิงหาคม 2024
ชีสเป็นส่วนประกอบที่สำคัญสำหรับอาหารหลายอย่างเนื่องจากมีรสชาติอร่อยและสารอาหารที่สามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้หลากหลายเมนู แม้ว่าชีสส่วนใหญ่จะมีไขมันสูง แต่คุณไม่จำเป็นต้องเอาออกจากอาหารของคุณถ้าคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณสามารถพิจารณาชีสต่ำไขมันหลายชนิดเมื่อวางแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่มีในชีสต่ำไขมันได้เช่นโปรตีน วิตามิน A วิตามิน B12 วิตามิน K สังกะสี แคลเซียม และวิตามิน D ในการติดตามแผนอาหารและระดับโภชนาการของคุณ แอป Prospre เป็นทรัพยากรที่มีคุณค่าที่มีประโยชน์ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณได้
ชีสโคตเทจ เป็นชีสต่ำไขมันที่คุณอาจพิจารณาเมื่อวางแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก สำหรับขนาดเสิร์ฟขนาดหนึ่งออนซ์ ชีสโคตเทจมีไขมันเพียง 0.6 กรัมเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีสารอาหารเช่นวิตามิน B12 โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส เซเลเนียม และวิตามิน A ซึ่งทำให้เป็นอาหารว่างที่มีไขมันต่ำที่ดี นี่ยังเป็นชีสที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ สุขภาพไทรอยด์ โลหิตจาง และการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด อีกทั้งชีสโคตเทจยังมีโปรตีนสูง 3 กรัมต่อออนซ์ ทำให้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มเอมได้นานขึ้น
ชีสสวิส เป็นชนิดอื่นของชีสต่ำไขมันที่คุณอาจรวมเมื่อวางแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก สำหรับทุกออนซ์ของชีสสวิสจะมีไขมัน 8.8 กรัมและโปรตีน 7.6 กรัม ซึ่งทำให้ชีสสวิสเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นชีสที่มีสารอาหารมากมายเช่นวิตามิน A แคลเซียม วาลีน วิตามิน B12 และไอโซลิวซีน คุณยังสามารถพิจารณารวมไปในอาหารที่มีไขมันต่ำสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีประโยชน์สำหรับสุขภาพหลายอย่าง เช่น เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต และเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ทำให้เหมาะสำหรับอาหารและขนมที่มีไขมันต่ำ
ชีสริโกต้า เป็นชีสต่ำไขมันที่คุณควรพิจารณาสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีไขมัน 3 กรัมต่อออนซ์ นอกจากนี้ยังเป็นชีสต่ำไขมันที่ดีสำหรับสุขภาพเนื่องจากมีโซเดียมเพียง 26 มิลลิกรัมต่อออนซ์ ทำให้เป็นส่วนผสมที่ดีเมื่อวางแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก นอกจากนี้ชีสริโกต้ายังมีประโยชน์สำหรับสุขภาพมากมาย เช่น สร้างกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต และลดคอเลสเตอรอล สามารถรับประทานได้หลายรูปแบบ เช่น ในพาสต้า เบเกอรี่ หรืออาหารเช้าที่มีไขมันต่ำ
ชีสโปรโวโลเน่ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับแผนอาหารต่ำไขมันเนื่องจากมีไขมัน 7.5 กรัมต่อออนซ์ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากมีโปรตีน 7.3 กรัมต่อออนซ์ นอกจากนี้ถ้าคุณเป็นคนที่แพ้กลูเตน ชีสโปรโวโลเน่เป็นตัวเลือกชีสต่ำไขมันที่ดีเนื่องจากมีเนื้อที่เป็นธรรมชาติและไม่มีกลูเตน นอกจากนี้ มันยืดหยุ่นและสนุกที่จะรวมอยู่ในแผนอาหารต่ำไขมันเนื่องจากสามารถรวมอยู่ในพิซซ่า แซนวิช พาสต้า และอื่น ๆ!
ชนิดอื่นของชีสต่ำไขมันที่คุณควรรวมเมื่อวางแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนักคือ ชีสกูดา เป็นชีสต่ำไขมันเนื่องจากมีไขมัน 7.8 กรัมต่อออนซ์ อย่างเป็นทางการ ชีสกูดาเป็นหนึ่งในชนิดของชีสที่มีปริมาณวิตามิน K12 สูงที่สุดที่มี 32 ไมโครกรัมในขนาดเสิร์ฟ 50 กรัม ทำให้เป็นชีสต่ำไขมันที่ดีสำหรับการวางแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่หลากหลายและสนุกที่จะรวมอยู่ในแผนอาหารต่ำไขมันเนื่องจากสามารถรวมอยู่ในซุปชีส ฟองดู แซนวิช และอื่น ๆ!
ชีสฟีต้า เป็นชีสต่ำไขมันที่คุณอาจพิจารณาเมื่อวางแผนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก สำหรับทุกออนซ์ของชีสฟีต้าจะมีไขมันเพียง 6.1 กรัมเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของริโบฟลาวิน สังกะสี ซีลีเนียม และฟอสฟอรัสที่จะเสริมสร้างอาหารต่ำไขมันและขนมที่มีไขมันต่ำ เมื่อเปรียบเทียบกับชนิดอื่น ๆ ของชีสต่ำไขมัน ชีสฟีต้ามีปริมาณแคลเซียมสูงมาก 740 มิลลิกรัมต่อ 150 กรัม ทำให้เป็นชีสฟีต้าที่ดีเพื่อสุขภาพกระดูกและฟันแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับสุขภาพอื่น ๆ เช่น การจัดการน้ำหนัก สุขภาพลำไส้ และการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
การรวมชีสต่ำไขมันในอาหารของคุณช่วยให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติอร่อยและสารอาหารของชีสได้ในขณะที่ยึดมั่นกับเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ ด้วยชีสต่ำไขมันเช่นชีสโคตเทจ ชีสสวิส ชีสริโกต้า ชีสโปรโวโลเน่ ชีสกูดา และชีสฟีต้า คุณสามารถสร้างอาหารต่ำไขมันและขนมสำหรับการลดน้ำหนักของคุณได้ ชีสต่ำไขมันเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับสุขภาพมากมาย เช่น โปรตีนสูง วิตามินที่สำคัญ และแร่ธาตุ ใช้ แอป Prospre เพื่อติดตามระดับโภชนาการของคุณเพื่อทำให้ง่ายต่อการสร้างแผนอาหารต่ำไขมันของคุณ
