อาหารเช้าธัญญาหารสูงเหล็ก: คู่มือสุดครบ

28 สิงหาคม 2024

อาหารเช้าธัญญาหารสูงเหล็ก: คู่มือสุดครบ

เหล็กเป็นส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์ ในเหล็กทั้งหมดในร่างกายของคุณ ประมาณ 70% พบอยู่ในฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เลือดสีแดง ฮีโมโกลบินเป็นสิ่งสำคัญในการพกพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายและให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ การรักษาระดับเหล็กที่เหมาะสมสำคัญต่อสุขภาพของคุณ เนื่องจากการขาดและการมีเหล็กมากเกินไปสามารถส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

เราต้องการเหล็กเท่าไร?

เหล็กเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้นคุณอาจกำลังสงสัยว่า "ฉันต้องการเหล็กเท่าไรต่อวัน?" ตามที่ HealthLinkBC แนะนำ นี่คือ ปริมาณเหล็กที่แนะนำต่อวัน:
ผู้ใหญ่ (อายุ 19 ปีขึ้นไป)

• อายุ 19-50 (ที่มีประจำเดือน): 18 มิลลิกรัม
• อายุ 19 ปีขึ้นไป (ไม่มีประจำเดือน): 8 มิลลิกรัม
• ตั้งครรภ์ (อายุ 19-50): 27 มิลลิกรัม
• ให้นม (อายุ 19-50): 9 มิลลิกรัม

วัยรุ่น

• อายุ 9-13: 8 มิลลิกรัม
• อายุ 14-18: 11 มิลลิกรัม

เด็ก

• อายุ 1-3: 7 มิลลิกรัม
• อายุ 4-8: 10 มิลลิกรัม

โชคดีที่เพิ่มเหล็กในอาหารของคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายและอร่อย มีอะไรมากกว่าผักใบเขียวและเนื้อแดดเดียวที่เป็นอาหารเช้า ธัญญาหารเช่นน้ำตาลอ่อนก็สามารถเพิ่มปริมาณเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่เสริมสารอาหารที่สำคัญและเกลือมากมาย ซีเรียลหลายรายการเป็นทางเลือกที่สะดวกและอร่อยในการเพิ่มปริมาณเหล็กในร่างกายของคุณ แต่เนื่องจากมีตัวเลือกมากมายบนชั้นวาง การเลือกอันที่เหมาะสมอาจทำให้คุณสับสน คู่มือนี้จะช่วยคุณนำทางในการเลือกซีเรียลและค้นหาซีเรียลที่ดีที่สุดที่มีปริมาณเหล็กสูงสุด

ซีเรียลเช้าที่มีปริมาณเหล็กสูงสุด

Multigrain Cheerios (General Mills) 

เริ่มวันของคุณด้วยซีเรียลเช้าที่มีปริมาณเหล็กสูง Multigrain Cheerios มี 18 มิลลิกรัมเหล็กต่อ 1 ⅓ ถ้วย ซึ่งให้คุณได้รับปริมาณเหล็ก 100% ของคุณค่าประจำวัน! ซีเรียลอร่อยนี้ไม่เพียงเป็นแหล่งพลังงานเหล็ก แต่ยังเป็นแหล่งของไทอามิน ริโบฟลาวิน วิตามิน B12 และอื่นๆ ให้คุณเพลิดเพลินไปกับอาหารเช้าที่อร่อยและบำรุงร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน

Special K, Multi-Grain Touch of Cinnamon (Kellogg’s) 

เปลี่ยนชีวิตเช้าของคุณด้วย Special K, Multi-Grain Touch of Cinnamon เป็นวิธีง่ายในการเพิ่มปริมาณเหล็กให้คุณได้รับ 18 มิลลิกรัมเหล็กต่อ 1 ⅓ ถ้วย ซีเรียลที่อร่อยนี้ยังเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของไทอามิน ริโบฟลาวิน นิแอซิน และใยอาหาร ให้คุณเริ่มวันด้วยอาหารเช้าที่อร่อยและบำรุงร่างกายได้อย่างอร่อยและอิ่มเช่น

Frosted Mini-Wheats (Kellogg’s) 

สนุกกับ Frosted Mini-Wheats ที่มี 16 มิลลิกรัมเหล็กต่อ 21 กรัม นอกจากเส้นใยที่กรอบและหวานน่ากินนี้ยังเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของไทอามิน ริโบฟลาวิน นิแอซิน และวิตามิน B6 ซึ่งเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าที่เร็วและเพื่อสุขภาพที่ดี

Malt-O-Meal, Frosted Mini Spooners (Post) 

เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีปริมาณเหล็กสูง Malt-O-Meal Frosted Mini Spooners ที่มี 16 มิลลิกรัมเหล็กต่อ 1 ถ้วย ซีเรียลนี้รวมสารอาหารที่สำคัญได้อย่างดี ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณเหล็กในร่างกายของพวกเขา เริ่มวันของคุณด้วยตัวเลือกที่อร่อยและบำรุงร่างกาย

Grape-Nuts (Post) 

เพิ่มพลังให้กับเช้าของคุณด้วย Grape-Nuts ที่มี 16 มิลลิกรัมเหล็กต่อ ½ ถ้วย ซีเรียลกรอบนี้ยังมีโปรตีน 11.2 กรัมและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น ทองคำ ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ซึ่งเป็นตัวเลือกที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับชามอาหารเช้าของคุณ

Honey Bunches of Oats with Almonds (Post) 

พอใจความอยากกินในตอนเช้าด้วย Honey Bunches of Oats with Almonds ที่มี 16 มิลลิกรัมเหล็กต่อ 1 ถ้วย ซีเรียลอร่อยนี้ยังเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของวิตามิน B6 วิตามิน B12 และวิตามิน A ในขณะที่มีไขมันอิ่มตัวน้อยและคอเลสเตอรอลต่ำ

Quaker, Life, Multigrain Cereal, Original 

เติมพลังให้กับวันของคุณด้วย Quaker Life Multigrain Cereal ที่มี 14 มิลลิกรัมเหล็กต่อหีบ ซีเรียลนี้มีไขมันอิ่มตัวน้อยและคอเลสเตอรอลต่ำ และเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของไทอามิน ริโบฟลาวิน และนิแอซิน ให้เริ่มวันของคุณด้วยอาหารเช้าที่อร่อยและเต็มที่

Cheerios (General Mills) 

เพลิดเพลินกับอาหารเช้าคลาสสิกด้วย Cheerios ที่ให้ 8 มิลลิกรัมเหล็กต่อ 1 ถ้วย - 45% ของค่าประจำวันของคุณ! ซีเรียลที่ดีต่อหัวใจนี้ยังเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของสังกะสี แมงกานีส และไทอามิน ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวน้อยและคอเลสเตอรอลต่ำ

Rice Chex (General Mills) 

เริ่มวันของคุณด้วย Rice Chex ที่ให้ 9 มิลลิกรัมเหล็กต่อ 27 กรัม - 50% ของค่าประจำวันของคุณ! ซีเรียลที่ไม่มีกลูเตนและเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของไทอามิน ริโบฟลาวิน และนิแอซิน ทำให้เป็นตัวเลือกที่อร่อยและอุดมไปด้วยสารอาหารสำหรับวันเช้าของคุณ
โดยการรวมซีเรียลที่มีปริมาณเหล็กสูงเหล่านี้ในอาหารของคุณ คุณสามารถพอใจความต้องการเหล็กประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่อร่อยและสะดวก

แบ่งปันบทความนี้:

Share

Tweet

อีเมล