Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
1 ตุลาคม 2024
ไม่ว่าคุณจะไปยิม ต้องการมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย หรือแค่กำลังมองหาตัวเลือกที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ การหาฟาสต์ฟู้ดที่เต็มไปด้วยโปรตีนอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตาม เครือข่ายฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งได้พัฒนาเพื่อนำเสนอทางเลือกที่มีโปรตีนสูงซึ่งทำให้คุณอิ่มโดยไม่ทำให้เป้าหมายด้านสุขภาพของคุณล้มเหลว ในคู่มือนี้ เราจะสำรวจรายการอาหารจานด่วนที่มีโปรตีนสูงที่สุด โดยมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่ไม่เพียงแต่มีโปรตีนมาก แต่ยังมีแคลอรีและไขมันต่ำอีกด้วย
โปรตีนมีบทบาท สำคัญในร่างกาย โดยเฉพาะในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ความอิ่ม และโภชนาการโดยรวม สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การให้ความสำคัญกับมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าการทำอาหารเองจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า แต่ฟาสต์ฟู้ดก็ไม่จำเป็นต้องไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป—ร้านอาหารหลายแห่งมีมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมการบริโภคแคลอรี
เพื่อทำให้การวางแผนโภชนาการของคุณง่ายขึ้น ให้พิจารณาใช้ Prospre เพื่อสร้างแผนมื้ออาหารที่กำหนดเองตามเป้าหมายโปรตีนของคุณ ช่วยให้คุณสามารถรวมตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่คุณชื่นชอบได้
ไก่ย่าง เป็นหนึ่งในตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำที่ดีที่สุด นี่เป็นเพราะโปรตีนที่ไม่ติดมันมีความสัมพันธ์โดยตรง กับกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ขณะเดียวกันก็เป็นทางเลือกโปรตีนที่มีสุขภาพดีกว่าเนื้อแดง ร้านฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งมี แซนด์วิชไก่ย่าง หรือ แรพ ที่มีโปรตีนตั้งแต่ 25 ถึง 40 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ตัวอย่างเช่น แซนด์วิชไก่ย่างของ Chick-fil-A มีโปรตีน 28 กรัมและมีแคลอรีเพียง 320 แคลอรี อีกทางเลือกหนึ่งคือแซนด์วิชไก่ย่างของ Wendy’s ซึ่งมีโปรตีน 34 กรัมและมีแคลอรีเพียง 350 แคลอรี ในขณะที่แซนด์วิชไก่ย่าง Artisan ของ McDonald’s มีโปรตีน 37 กรัมและมีแคลอรี 380 แคลอรี โดยการหลีกเลี่ยงแซนด์วิชไก่ทอดที่ร้านฟาสต์ฟู้ดเหล่านี้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเนื้อไก่ที่มีโปรตีนสูงโดยไม่ต้องมีไขมันและแคลอรีที่มักมาพร้อมกับรายการเมนูที่ทำจากไก่ ตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีแคลอรีต่ำและโปรตีนสูงเหล่านี้ให้ความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพระหว่างรสชาติและโภชนาการ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด!
แม้ว่า เบอร์เกอร์ มักจะเกี่ยวข้องกับทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่หลายเครือข่ายในปัจจุบันมีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณยังสามารถข้ามชีสและซอสเพิ่มเติมเพื่อรักษาแคลอรีให้ต่ำในขณะที่ยังคงมีโปรตีนสูง ตัวเลือกที่ได้รับความนิยม ได้แก่ เบอร์เกอร์ Signature ของ Hero Burger ซึ่งมีโปรตีน 30 กรัมและมีแคลอรี 570 แคลอรี ทำให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด และ Whopper ของ Burger King ที่ไม่มีมายองเนส ซึ่งมีโปรตีน 28 กรัมและมีแคลอรี 510 แคลอรี
แม้ว่าจะมีแคลอรีสูงกว่า แต่เบอร์เกอร์เหล่านี้สามารถเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังเดินทางและต้องการโปรตีน หากคุณชอบเบอร์เกอร์เป็นครั้งคราว คุณควรเพลิดเพลินไปกับมัน การบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะไม่ใช่การจำกัด! หากคุณทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยกับเบอร์เกอร์ที่คุณชื่นชอบเพื่อลดแคลอรีและไขมัน คุณอาจทำให้มันเหมาะสมกับเป้าหมายของคุณมากขึ้น
สำหรับมื้ออาหารที่เบากว่า สลัด เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับโปรตีนในขณะที่รักษาแคลอรีให้ต่ำ โดยการเลือกไก่ย่างและข้ามน้ำสลัดที่มีไขมันสูง คุณสามารถได้รับโภชนาการที่มีค่าจากผักในสลัดของคุณโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรีมากเกินไปจากส่วนเสริม ตัวเลือกที่ได้รับความนิยม ได้แก่ Market Salad ของ Chick-fil-A ที่มีไก่ย่างซึ่งมีโปรตีน 28 กรัมและมีแคลอรีเพียง 330 แคลอรี และ Southwest Grilled Chicken Salad ของ McDonald’s ซึ่งมีโปรตีน 37 กรัมและมีแคลอรี 350 แคลอรี สลัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำโดยไม่ต้องสูญเสียรสชาติ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีน สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลัง ร้านฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งในปัจจุบันยังมี แซนด์วิชอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง และมื้ออาหาร McDonald’s มีเวอร์ชันแคลอรีต่ำของ Egg McMuffin แบบดั้งเดิม คือ Egg White Delight McMuffin ซึ่งมีโปรตีน 18 กรัมเพียง 250 แคลอรี อีกทางเลือกหนึ่งคือแซนด์วิช Turkey Bacon & Egg White ของ Starbucks ซึ่งมีโปรตีน 17 กรัมและมีแคลอรีเพียง 230 แคลอรี สุดท้าย หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงที่ Chick Fil A แซนด์วิช Egg White Grill ของพวกเขาก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกตัวหนึ่ง
รายการเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารเช้าที่รวดเร็วแต่ยังอิ่มท้อง โดยเฉพาะเมื่อพยายามรักษาการบริโภคแคลอรีให้ต่ำ
เมื่อคุณกำลังเดินทางและต้องการอาหารว่างอย่างรวดเร็ว การหามื้ออาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนทำได้ง่ายกว่าที่เคยด้วยร้านอาหารหลายแห่งที่มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ในส่วนนี้ เราจะเจาะลึกเข้าไปในอาหารที่มีโปรตีนสูงที่ Chick-fil-A, McDonald’s และ Wendy’s เพื่อช่วยให้คุณทำการเลือกที่ชาญฉลาดที่ร้านฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบ
ตัวเลือกมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงจาก McDonald’s อาจฟังดูแปลก แต่เครือข่ายฟาสต์ฟู้ดนี้มีเมนูที่หลากหลายซึ่งสามารถเข้ากับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้
ตัวเลือกเหล่านี้ทำให้การรับประทานมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงที่ McDonald’s เป็นเรื่องง่าย ไม่ว่าคุณจะหยุดที่นั่นเพื่อมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน
เป็นที่รู้จักในเรื่องไก่ที่อร่อย Chick-fil-A มีรายการเมนูที่มีโปรตีนสูงหลายรายการที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกหนักด้วยแคลอรีหรือไขมันส่วนเกิน ตัวเลือกมื้อกลางวันและมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงจาก Chick-fil-A ได้แก่:
ไม่ว่าคุณจะรับประทานที่ร้านหรือซื้อกลับบ้าน Chick-fil-A เป็นร้านฟาสต์ฟู้ดที่ได้รับความนิยมซึ่งมีตัวเลือกที่เต็มไปด้วยโปรตีนให้เลือกมากมาย
Wendy’s มีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงให้เลือกมากมายเช่นกัน
Wendy’s มีมื้ออาหารที่หลากหลายทั้งแซนด์วิชและสลัดที่เหมาะกับอาหารที่มีโปรตีนสูง
เมื่อพยายามเพิ่มโปรตีนในขณะที่ลดแคลอรี ให้มุ่งเน้นไปที่มื้ออาหารที่มีเนื้อย่างและหลีกเลี่ยงซอสที่ทอด น้ำหนักมาก และชีสเพิ่มเติม นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดบางประการ:
แม้ว่าแคนาดาและสหรัฐอเมริกาจะแบ่งปันร้านฟาสต์ฟู้ดหลายแห่ง แต่บางแห่งก็มีเฉพาะในหนึ่งหรืออีกประเทศหนึ่ง นอกจากนี้ ร้านค้าในชื่อเดียวกันบางแห่งมีรายการเมนูที่แตกต่างกันในแต่ละประเทศ หรือรายการเมนูเดียวกันอาจมีโภชนาการที่แตกต่างกัน หากคุณกำลังอ่านจากแคนาดา เราได้เลือกตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่ยอดเยี่ยมบางอย่างสำหรับคุณเช่นกัน!:
รายการเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาตัวเลือกโปรตีนในแคนาดา
บางทีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดเหล่านี้อาจไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคุณ หรือคุณไม่ต้องการพึ่งพามันบ่อยเกินไป บางทีคุณอาจแค่ลดการใช้จ่ายเพื่อประหยัดเงินเพิ่มเติม ในกรณีนั้น ยังมีมื้ออาหารที่สะดวกสบายที่มีโปรตีนสูงอีกมากมายที่คุณสามารถเตรียมที่บ้านหรือหยิบขึ้นมาได้! เพื่อแรงบันดาลใจเพิ่มเติม อ่านบล็อกเหล่านี้:
การหาฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคย ไม่ว่าคุณจะอยากทานมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุดที่ Chick-fil-A, McDonald’s หรือ Wendy’s คุณจะพบตัวเลือกมากมายที่เหมาะกับเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ เครือข่ายเหล่านี้มีทุกอย่างตั้งแต่ไก่ย่างไปจนถึงแซนด์วิชฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูง ช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่คุณต้องการในขณะที่ควบคุมแคลอรีให้ต่ำ แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าฟาสต์ฟู้ดไม่ควรเป็นอาหารประจำวัน การเลือกตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถหยิบอาหารว่างอย่างรวดเร็วที่ไม่ทำให้เป้าหมายของคุณลดลง ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสหรัฐอเมริกาหรือแคนาดา จะมีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงเสมอเพื่อให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน!
