Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
7 ตุลาคม 2023
การสร้างอาหารว่างที่เหมาะสมสุขภาพ ประหยัดและมีแคลอรี่ต่ำอาจเป็นความท้าทาย บ่อยครั้งผู้ที่ต้องการปรับปรุงอาหารของพวกเขามีปัญหาในการรู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนเนื่องจากมีตัวเลือกอาหารว่างที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพมากมายบนตลาด อย่างไรก็ตาม การสร้างอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถรับประทานที่บ้านหรือนอกบ้านได้อย่างง่ายดาย นี่คืออาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำที่คุณสามารถรวมอยู่ในอาหารเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ
แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 47
ส้มเป็นอาหารว่างที่อร่อยและง่ายต่อการรับประทานในที่สุด มันประกอบด้วยวิตามินและใยอาหารหลายชนิดและมีประมาณ 85 แคลอรี่ต่อผล ส้มยังมีประมาณ 82 มิลลิกรัมของ วิตามิน Cซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสุขภาพผิวหนัง สุขภาพปอด และระบบภูมิคุ้มกัน! การต้องเปลือกและแบ่งส่วนส้มช่วยให้คุณสามารถสัมผัสรสชาติของอาหารว่างได้อย่างช้าๆ
แคลอรี่โดยประมาณต่อการรับประทาน 100 กรัม: 60
หากคุณกำลังมองหาอาหารว่างที่เหมาะสมสำหรับการควบคุมน้ำหนักคุณไม่สามารถผิดพลาดได้กับ ผักและฮัมมัส การบริโภคผักมากขึ้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยรวม แม้ว่าผักโดยเดี่ยวอาจไม่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มความ แต่เมื่อผักถูกจับคู่กับโปรตีนที่เหมาะสมเช่นฮัมมัส การรวมกันของอาหารว่างนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มความได้นาน คุณสามารถเลือกผักเช่นแครอท บร็อคโคลี แครอท หรือเซเลอรี่โดยไม่เปลี่ยนแปลงแคลอรี่โดยรวมมากนัก
แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 61
ส่วนใหญ่คนจะพิจารณา โอ๊ตมีลเป็นอาหารเช้า ความคิดนี้ถูกต้องในหลายกรณี แต่โอ๊ตมีลสามารถทำและรับประทานได้อย่างรวดเร็วทุกเมื่อ หากคุณต้องการอาหารว่างที่รวดเร็วเพียงแค่ใส่โอ๊ตมีลลงในชามและใส่ในไมโครเวฟ อย่าลืมใช้น้ำหรือนมสกิมเมื่อเพิ่มโปรตีนเพิ่มเติม แต่ละครึ่งถ้วยของโอ๊ตมีลที่ต้มมีเพียง 71 แคลอรี่และ 1.9 กรัมของ ใยอาหารซึ่งสามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณปกติและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มความได้ ลองเพิ่มผลไม้แช่แข็งเพื่อเพิ่มความหอมหวานในขณะที่ยังคงแคลอรี่ต่ำ สำหรับรสชาติเพิ่มเติมลองโรยสักนิดของอบชูมิ่นด้านบน
แคลอรี่โดยประมาณต่อการรับประทาน 100 กรัม: 66
สมูทตี้เป็นวิธีที่อร่อยในการบรรจุผลไม้และผักเข้าสู่อาหารของคุณ มันมีแคลอรี่น้อยมาก แต่ผลไม้ที่มีอยู่ภายในมีหลาย วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ลองผสมครึ่งถ้วยของบลูเบอร์รี่กับกลุ่มเล็กน้อยของผักสปินอลแช่แข็งและนมอัลมอนด์ที่ไม่มีน้ำตาลเพื่อเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำและรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ควรระวังถ้าคุณใช้นม โยเกิร์ต หรือน้ำผลไม้ในสมูทตี้ของคุณ แคลอรี่จะเพิ่มขึ้น
แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 80
โยเกิร์ตกรีกไร้ไขมันมีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีและแคลเซียมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อผิวหนังและสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ โปรไบโอติกของโยเกิร์ตกรีกสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ได้ โยเกิร์ตกรีกไร้ไขมันมักมีแคลอรี่สูงกว่าโยเกิร์ตกรีกที่มีไขมันบางส่วน ดังนั้นคุณควรเลือกตามที่เหมาะกับวิถีชีวิตและเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ! ลองเพิ่มผลไม้แช่แข็งหรือซีเรียลข้าวสาลีเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับโยเกิร์ตกรีกของคุณในขณะที่ยังคงแคลอรี่ต่ำ
แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 155
ไข่ต้มง่ายต่อการเตรียมและมีโปรตีนสูง ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มความหลังจากการรับประทาน ไข่หนึ่งฟองมีปริมาณ 78 แคลอรี่และ 8 กรัมของโปรตีนและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มความได้จนถึงมื้ออาหารถัดไป ไข่ยังมีปริมาณมากของ วิตามิน Dซึ่งช่วยในเรื่องของสุขภาพกระดูกและสุขภาพทั่วไป ไข่สามารถต้มและเก็บไว้ในตู้เย็นได้ถึง 1 สัปดาห์! การเตรียมอาหารว่างเช่นนี้ล่วงหน้าจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ ครั้งหน้าที่คุณหิวลองรับประทานไข่ต้ม 1 หรือ 2 ฟองเป็นอาหารว่าง
แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 286
ชีสสตริงเป็นอาหารว่างในช่วงเช้าหรือบ่าย แต่ละแท่งมีปริมาณประมาณ 80 แคลอรี่และ 6 กรัมของโปรตีน ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มความจนถึงมื้ออาหารถัดไป ชีสสตริงมีปริมาณมากของ แคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก ชีสสตริงที่มีน้ำมันเต็มรูปแบบมีแคลอรี่มากกว่าชีสสตริงที่ทำจากนมสกิม ดังนั้นคุณควรเลือกตามวิถีชีวิตและเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ!
แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 593
อัลมอนด์รวมถึงถั่วอื่นๆ เป็นแหล่งโปรตีนพืชที่ดีและวิตามินอี กำมือของอัลมอนด์นี้มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มความจนถึงมื้ออาหารถัดไป อัลมอนด์ยังพบว่าเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพหัวใจหลายชนิด - เนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวที่สามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้ หนึ่งกำมือของอัลมอนด์ประกอบด้วยประมาณ 170 แคลอรี่
แคลอรี่ต่อการรับประทาน 100 กรัม: 607
ชิปมะพร้าวไม่เพียงแต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและใยอาหาร แต่ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับชิปมันธรรมดา คุณสามารถทำชิปมะพร้าวของคุณเองโดยใส่เกลือในแผ่นมะพร้าวขนาดใหญ่และอบที่อุณหภูมิ 300 องศาเซลเซียสเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้านาที สำหรับความสะดวกสบายเพิ่มเติมคุณสามารถซื้อจากร้านค้าได้เลย สำหรับรสหวานลองโรยสักนิดของอบชูมิ่นหรือน้ำผึ้งบางนิด สำหรับรสเค็มลองโรยเกลือและสาหร่าย 1 ออนซ์ของชิปมะพร้าวประกอบด้วยประมาณ 170 แคลอรี่
คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำที่ระบุด้านบนได้โดยใช้แอป Prospre แอป Prospre สามารถช่วยคุณ วางแผนอาหารที่เหมาะสมสุขภาพ สร้างรายการสินค้าในร้าน และเลือกอาหารว่างที่มีประโยชน์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Prospre และวิธีที่มันช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการและการออกกำลังกายของคุณในวันนี้
