Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
4.8
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
4.8
•
ฟรี
14 มกราคม 2025
เพื่อเพิ่มพลังงานและบรรลุการเพิ่มความแข็งแกร่งระหว่างการออกกำลังกาย อาหารก่อนออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงมีความสำคัญ การกินอาหารที่ดี ก่อนการออกกำลังกายช่วยให้คุณ ทำได้ดีขึ้นและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในบล็อกนี้เราจะสำรวจตัวเลือกมื้ออาหารที่มีสารอาหารสำคัญ ซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มพลังงานและความแข็งแกร่ง
มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดประกอบด้วยไขมันที่ดี โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ในระหว่างการออกกำลังกาย แหล่งพลังงานหลักคือ กลูโคส ซึ่งให้พลังงานอย่างรวดเร็ว โปรตีนช่วยในการ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดความเสียหายที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกัน การบริโภคไขมันที่ดีในปริมาณปานกลางจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยาวนานสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานหรือน้อยลง
เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรไฟล์โภชนาการของส่วนผสมสำคัญ เช่น ไก่ หรือ อะโวคาโด โปรดตรวจสอบ ฐานข้อมูลข้อเท็จจริงทางโภชนาการของเรา
อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะเติมพลังให้ร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้าและช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานได้
คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญในการให้พลังงานอย่างรวดเร็วที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น
เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ส่วนผสมในมื้ออาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ โปรดตรวจสอบ แท็บส่วนผสม ในแอป Prospre
หากคุณมีเวลาน้อย ตัวเลือกของว่างที่รวดเร็วเหล่านี้สามารถเป็นตัวเลือกของคุณได้:
หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณควรประกอบด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และ โปรตีนเพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืน.
อย่าลืมว่าโภชนาการหลังการออกกำลังกายก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน จับคู่มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณกับมื้อฟื้นฟูเพื่อให้แน่ใจว่ามีกล้ามเนื้อที่เติบโตต่อไป สำหรับตัวเลือกหลังการออกกำลังกาย โปรดตรวจสอบเครื่องมือสร้างแผนมื้ออาหารของเรา
บุคคลที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกนยังต้องมั่นใจว่ามื้ออาหารของพวกเขามีความสมดุลที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด
เลือกมื้ออาหารที่มีแคลอรีสูงและอุดมไปด้วยสารอาหารหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก บาร์ถั่ว, ขนมปังอะโวคาโด, และ โยเกิร์ตไขมันเต็ม กับผลไม้เป็นตัวเลือกของว่างหรืออาหารเช้าที่ดี โปรตีนสมูทตี้ยังสามารถให้ประโยชน์ของโปรตีน แต่ยังสามารถช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรีรวมเมื่อจับคู่กับส่วนผสมที่มีแคลอรีสูง เช่น เนยถั่ว หรือ ข้าวโอ๊ต.
สำหรับผู้ที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนัก การบริโภคมื้ออาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่ยังคงให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ โยเกิร์ตกรีก, คอทเทจชีส, และตัวเลือกโปรตีนที่ไม่มีมัน เช่น ไก่ เหมาะสำหรับ การส่งเสริมความอิ่ม โดยไม่ต้องมีแคลอรีเกินความจำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บรรลุเป้าหมายโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยใช้ เครื่องคิดเลขแมโคร.
มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายที่เลือกอย่างดีสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณอย่างมีนัยสำคัญและเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ การเลือกมื้ออาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งเฉพาะเจาะจงกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนัก ลดไขมัน หรือพัฒนากล้ามเนื้อ ลองใช้หลายๆ การรวมกันเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งใดดีที่สุด และอย่าลืมรวมแผนการฟื้นฟูที่แข็งแกร่งกับมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการสิ่งที่ปรับแต่งมากขึ้น โปรดตรวจสอบ แผนมื้ออาหารที่จัดเตรียมไว้ล่วงหน้า.
สร้างแผนการรับประทานอาหารที่บรรลุเป้าหมายหลักและแคลอรี่ของคุณทันที
We use cookies and similar technologies to improve your experience, personalize ads, and analyze traffic. This includes sharing data with our partners like Meta (Facebook), Google (Analytics, Ads), and others. By clicking “Accept,” you consent to these technologies. You can manage your preferences anytime.
Select which types of cookies you want to allow:
