Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
19 กันยายน 2023
การนับแมโคโรเป็นส่วนสำคัญของแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและ/หรือแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนใหญ่คนที่จริงจังที่จะปรับปรุงส่วนประกอบของร่างกายของพวกเขาจะรวมการวางแผนอาหารแมโคโรเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์สุขภาพโดยรวมของพวกเขา
คำว่า "แมโค" หมายถึง "แมโคโรนูตริเอนต์" แมโคโรนูตริเอนต์คือหมวดหมู่ของสารอาหารหลัก และมีทั้งหมด 3 ประเภท คือ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน (หมายเหตุ: บางครั้งคุณอาจเห็นน้ำและแอลกอฮอล์รวมอยู่บ้าง อ่านเพิ่มเติมที่นี่ที่นี่) เมื่อคุณ "นับแมโคของคุณ" คุณกำลังนับปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนของคุณ
คนนับแมโคเพราะการค้นหาสมดุลของกลุ่มสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยคุณควบคุมความอยากอาหารของคุณโดยไม่ต้องกินมากเกินไป ลดน้ำหนักที่คุณอาจจะไม่สามารถลดได้หากไม่มีการนับแมโค และรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อที่เป็นเนื้อเยื่อได้
หากคุณต้องการเริ่มต้นติดตามแมโคของคุณได้ดีขึ้น คุณจะพบว่ามันสามารถซับซ้อนเมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานครั้งแรก อย่างไรก็ตาม มีเครื่องมือวางแผนอาหารที่สามารถช่วยให้การวางแผนอาหารแมโคเป็นเรื่องง่ายขึ้น นี่คือเครื่องมือที่ดีที่สุดที่มีอยู่
ส่วนใหญ่คนที่เริ่มนับแมโคต้องการให้มีโภชนาการโดยรวมด้วย สิ่งนี้มักหมายความว่าจะต้องเลิกใช้อาหารพร้อมบรรจุในการเลือกอาหารดิบที่ไม่มีป้ายกำกับอาหารที่สะดวกสบาย ดังนั้นคุณจะนับแมโคในอาหารดิบได้อย่างไรเมื่อคุณไม่มีป้ายกำกับอาหารเพื่ออ้างอิง? นี่คือเวลาที่เครื่องชั่งอาหารจะมีประโยชน์
เครื่องชั่งที่แม่นยำช่วยให้คุณเห็นได้อย่างแน่นอนว่าคุณกำลังบริโภคอาหารประเภทใดเท่าไหร่ เมื่อคุณทราบว่าคุณกินอาหารปริมาณกี่กรัมหรือออนซ์ คุณสามารถค้นหาข้อมูลโภชนาการสำหรับอาหารนั้นออนไลน์และดูว่ามีแมโคเท่าไหร่ในส่วนที่คุณเตรียมไว้สำหรับตัวคุณเอง
สิ่งที่ดีกับเครื่องชั่งอาหารคือว่ามันทั่วไปถูกและมีขนาดเล็กพอที่จะพกพาไปกับคุณเมื่อไปเที่ยวหรือเดินทางเพื่อธุรกิจ เครื่องชั่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณได้รับข้อมูลแมโคที่แน่นอนแทนที่จะต้องเดา
บางคนชอบใช้สเปรดชีต พวกเขาชอบการจัดระเบียบที่สเปรดชีตสามารถให้และพวกเขาชอบที่จะสามารถวางแผนอาหารเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือแม้กระทั่งเดือนล่วงหน้า หากคุณมี Excel คุณสามารถสร้างสเปรดชีตของคุณเองที่รวมเครื่องหมายแมโคของคุณและแจ้งให้คุณทราบว่าคุณเกินขีดจำกัดเหล่านั้นเมื่อคุณป้อนข้อมูลจากอาหารที่คุณกินหรือวางแผนที่จะกิน
แม้ว่าการสร้างสเปรดชีตวางแผนแมโคอาจใช้เวลามากขึ้นด้านหน้า แต่มันสามารถประหยัดเวลาให้คุณได้เมื่อคุณสร้างมันแล้ว คุณเพียงแค่จำไว้ที่จะป้อนข้อมูลของคุณตลอดวันเมื่อคุณรับประทานอาหารของคุณ Excel ยังมีเทมเพลตวางแผนอาหารที่พร้อมใช้งานที่คุณสามารถใช้หรือปรับเปลี่ยนตามต้องการเพื่อประหยัดเวลาและเริ่มวางแผนแมโคได้อย่างรวดเร็ว
แอปติดตามอาหารทำให้ง่ายมากที่จะติดตามแมโคของคุณตลอดวันโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเขียนบางสิ่งลงบนกระดาษหรือจดบันทึกอาหารของคุณในหัวใจของคุณ แอปของเรา โปรสเปร คือแอปติดตามอาหารที่ช่วยให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้ได้:
โปรสเปรยังช่วยให้คุณปรับแผนอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถพอใจกับของหวานตามต้องการในขณะที่ยังคงอยู่ในแมโคของคุณ การสนุกกับของหวานโดยไม่เกินขีดจำกัดของแมโคของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกหดหู่และอาจลดความเป็นไปได้ของคุณที่จะละเลยเป้าหมายสุขภาพและความเป็นอยู่ วัตถุประสงค์หลักของโปรสเปรคือช่วยผู้ใช้ให้บรรลุแมโคของพวกเขาโดยไม่รู้สึกว่าต้องจำกัดการรับประทานอาหารเพียงสองหรือสามอย่างต่อวัน
หากคุณพยายามแล้วแต่ไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้รักษากล้ามเนื้อเนื้อเยื่อหรือลดน้ำหนัก อาจเป็นเวลาที่จะเริ่มวางแผนอาหารแมโควันนี้ ผู้คนมักพบว่าการควบคุมอาหารแบบดั้งเดิมหรือโปรแกรมลดน้ำหนักไม่สามารถทำงานได้ในระยะยาว แต่การติดตามแมโคทำงานได้ดีกว่าอะไรก็ตาม
ในขณะที่การสร้างระบบสำหรับการติดตามแมโคของคุณอาจดูซับซ้อนในเบื้องต้น คุณจะมีเวลาง่ายขึ้นเมื่อคุณใช้เครื่องมือวางแผนอาหารที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตของคุณ ตลอดเวลาคุณจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแมโคที่พบในอาหารที่คุณชื่นชอบ หลังจากที่คุณได้รับรู้ระดับนี้ของการวางแผนแมโค ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักหรือการสร้างกล้ามเนื้อจะง่ายขึ้นมาก พยายามที่จะปฏิบัติตามเป้าหมายการวางแผนแมโคของคุณอย่างน้อยหลายสัปดาห์แทนที่จะยอมแพ้ในตอนเริ่มต้นเมื่อมันอาจดูเป็นภาระที่ยากสำหรับคุณ
หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหาแมโคที่เหมาะสมสำหรับคุณ ดาวน์โหลด Prospre แอปนี้ช่วยให้คุณกำหนดแมโคที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยอิงความสูง อายุ เพศ ระดับกิจกรรม และเป้าหมายสุขภาพหลักของคุณเริ่มต้นใช้งานวันนี้ และเข้าใกล้เป้าหมายการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในทางที่ดี
