Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
4 ตุลาคม 2023
การเริ่มต้นความเคร่งครัดในการรับประทานอาหารและการยึดตามมันอาจนำมาซึ่งความท้าทายมากมาย การเดินทางไปซื้ออาหารที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพทุกวันและการทำอาหารสดใหม่ทุกคืนอาจเป็นการยุ่งยาก คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเดียวกันในทุกมื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายในตัวเลือกเหล่านั้นอย่างรวดเร็ว การเตรียมอาหารล่วงหน้าเป็นวิธีที่ดีในการแก้ปัญหาเหล่านี้ โดยใช้ความพยายามเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับอาหารที่ดีทุกวันพร้อมทั้งประหยัดเวลา ศึกษาเกี่ยวกับอาหารเตรียมสำหรับที่อร่อยและวิธีการทำให้การเตรียมอาหารเป็นไปตามที่คุณต้องการ
ดู เครื่องคำนวณแคลอรี่แบบมาโคร ของเราเพื่อหาคำแนะนำแคลอรี่รายวันที่เหมาะกับคุณและรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณ! คุณสามารถใช้ เครื่องสร้างแผนอาหารแบบมาโคร ของเราเพื่อสร้างแผนอาหารที่กำหนดเป้าหมายแมโครได้
เมื่อคุณมองหาอาหารที่เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารที่ดีที่สุด มีเกณฑ์บางอย่างที่คุณต้องการให้ทุกอาหารตอบโจทย์ ควรเป็นอาหารที่ง่ายต่อการเตรียมล่วงหน้า ควรเป็นอาหารที่ง่ายต่อการเผาไหม้หากจำเป็น และควรสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้หลายวันโดยไม่เน่าเสีย นี่คือ 10 อาหารหลักที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถเพิ่มลงในเมนูของคุณ
อกไก่ย่างเป็นตัวเลือกที่หลากหลายและเต็มไปด้วยโปรตีน ทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเตรียมอาหาร ใส่เครื่องเทศต่างๆในอกไก่เพื่อให้ได้รสชาติที่แตกต่างกันเพื่อให้ง่ายต่อการจับคู่กับอาหารอื่นๆ ย่างอกไก่จำนวนมากเพื่อใช้ในสลัด แซนวิช หรือจับคู่กับผักย่างสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
สำหรับอาหารเสริมในมื้อที่เตรียมไว้ในการรับประทาน สามารถทำข้าวโปรตีนได้ง่ายๆ อันเป็นเมล็ดธัญพืชที่เต็มไปด้วยสารอาหารและง่ายต่อการเตรียมได้มากพอสมควร ใส่รสชาติให้กับข้าวโปรตีนด้วยน้ำซุป สมุนไพร หรือเครื่องเทศเพื่อสร้างรสชาติที่คุณชื่นชอบ ใช้ข้าวโปรตีนเป็นฐานสำหรับชามข้าว หรือเพิ่มลงในสลัดหรือรับประทานคนเดียวเป็นอาหารเสริม
ผักย่างเป็นอาหารเตรียมสำหรับที่ง่ายและสามารถรับประทานได้หลายวัน แค่โรยผักที่คุณชื่นชอบในน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพและเครื่องเทศแล้วย่างในเตาอบหรือเครื่องทอดอากาศ ลองใช้ผักเช่นมันฝรั่ง บร็อคโคลี แครอท หรือพริกหวาน การย่างช่วยเปิดรสชาติธรรมชาติของผักและทำให้เก็บรักษาได้นานขึ้นในตู้เย็น
อาหารเตรียมสำหรับที่ดีที่สุดคืออาหารที่คุณอาจไม่คาดคิด: ไข่ต้มแข็ง คุณสามารถต้มไข่บางอย่างในวันหยุดสุดสัปดาห์และเพิ่มลงในอาหารเช้าและอาหารกลางวันของคุณได้ มีโปรตีนเพียงพอที่จะเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายของคุณ รับประทานไข่ต้มแข็งคนละอันเป็นอาหารว่าง จับคู่กับผักสดเพื่อรับประทานอาหารเบาๆ หรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆแล้วใส่ลงในสลัดเพื่อเพิ่มโปรตีนให้กับอาหาร ไข่ต้มแข็งสามารถเก็บได้ถึง 7 วันในตู้เย็น
มีเหตุผลที่สลัดในขวดแก้วกลายเป็นเทรนด์: เพราะมันเป็นไอเดียในการเตรียมอาหารที่สนุกและง่ายสำหรับคนที่มีกิจกรรมมากและต้องการรับประทานอาหารที่ดี สลัดเหล่านี้เหมาะสำหรับการเตรียมอาหารเพราะวิธีการวางชั้นของส่วนผสม โดยวางส่วนผสมที่มีความชื้นด้านล่างของขวดและผักใบด้านบน คุณสามารถป้องกันผักจากการเหี่ยวตายได้เร็วขึ้นและทำสลัดได้หลายวันในครั้งเดียว
หากคุณต้องการอาหารเตรียมสำหรับเช้า ขนมหวาน หรืออาหารว่าง ลองทำพุดดิ้งเมล็ดชีอะ แช่เมล็ดชีอะในนมอัลมอนด์หรือนมโอ๊ตค้างคืนและเพิ่มอบุตสาหกรรม น้ำผึ้ง และผลไม้เพื่อให้ได้ขนมหวานที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก คุณสามารถทำได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และรับประทานได้ตลอดสัปดาห์
มื้อเช้า เป็นมื้ออาหารที่สำคัญดังนั้นทำไมไม่เตรียมอาหารไว้ในการรับประทานเช้า? โอ๊ตสำหรับทานเช้าเป็นอาหารเตรียมสำหรับที่ได้รับความนิยมเพราะมันง่ายและอิ่มความสำหรับคนที่ต้องการเร่งรีบ แค่ใส่ข้าวโอ๊ตลงในภาชนะที่คุณเลือกพร้อมนมและปล่อยให้นั่งในตู้เย็นตลอดคืน ลองเพิ่มโยเกิร์ต ผลไม้ หรือถั่วเพื่อปรับแต่งรสชาติตามความชอบของคุณ ในตอนเช้าคุณสามารถเอาโอ๊ตออกจากตู้เย็นเพื่อรับประทานอาหารเช้าได้อย่างรวดเร็วก่อนที่จะไปทำงานหรือไปออกกำลังกาย
สำหรับคนที่พร้อมที่จะทำอาหารเพิ่มเติมในแต่ละวันกับอาหารเตรียมสำหรับของพวกเขา ลองทำผัด ทำซอสล่วงหน้าในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยผสมน้ำตาลทราย ขิง กระเทียม และน้ำผึ้ง แล้วเก็บผสมนี้ในตู้เย็น เตรียมผักในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยสับเป็นชิ้นเล็กๆและเก็บไว้ในตู้เย็น ในช่วงสัปดาห์ คุณสามารถผสมโปรตีนที่คุณต้องการและผักที่สับไว้กับซอสในกระทะร้อนเพื่อรับประทานอาหารเย็นที่สดใหม่และอิ่มความ
ชิลลี่ ซุป และต้มเป็ดเป็นอาหารเตรียมสำหรับที่น่ารัก การทำอาหารจำนวนมากเป็นวิธีที่ง่ายในการเตรียมมื้อหลายๆ มื้อในครั้งเดียว แค่เอาชามของคุณมาใส่อาหารเย็นหรือแบ่งซุปใส่ภาชนะเพื่อนำไปทานเป็นอาหารกลางวัน คุณสามารถเพิ่มอาหารที่คุณต้องการได้ทั้งหมด ซึ่งช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งตามความชอบของคุณได้ เช่น ซุปมังสวิรัติหรือซุปโปรตีนสูง
อย่าลืมคิดถึงขนมหวานเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารเตรียม คุณสามารถทำขนมหวานง่ายๆโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักที่จะรับประทานได้ตลอดสัปดาห์ ลองทำคุกกี้โอ๊ตมีรสชาติข้าวโอ๊ต ลูกบอลพลังงาน หรือมัฟฟินกล้วย การทำของที่บ้านยังมีน้ำตาลและสารเพิ่มเติมน้อยกว่าของที่ขายในร้าน
ควบคุมอาหารของคุณโดยการเตรียมอาหาร ด้วยอาหารเตรียมสำหรับเพียงไม่กี่อย่างคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารสะดวกสบายได้ เริ่มต้นใช้ Prospre เพื่อขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
