การกินอาหารเพื่อสุขภาพในงบประมาณ: อาหารที่ถูกที่สุดต่อแคลอรี

23 พฤศจิกายน 2023 (อัปเดต: 19 สิงหาคม 2024)

การกินอาหารเพื่อสุขภาพในงบประมาณ: อาหารที่ถูกที่สุดต่อแคลอรี

เมื่อราคาของเนื้อสดที่เลือกและผลไม้และผักที่มีสีสันดึงดูดใจดูเหมือนจะเกินเอื้อม การหันไปหาสินค้าแปรรูปที่รวดเร็วและไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นสิ่งที่ดึงดูดใจได้ อย่างไรก็ตาม อาหารที่ถูกที่สุดบางอย่างบนชั้นวางสามารถดีต่อทั้งกระเป๋าเงินและสุขภาพของคุณ อ่านต่อเพื่อดูตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่ให้ความคุ้มค่าแคลอรีต่อแคลอรี

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

มีแผนสำหรับการเลือกและใช้อาหารที่ถูกที่สุด

การไปช้อปปิ้งโดยไม่มีแผนไม่เคยเป็นทางเลือกที่ดี แต่ยิ่งไม่ดีเมื่อคุณพยายามที่จะรักษางบประมาณและตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ การมี แผน ที่มั่นคงก่อนที่คุณจะคิดจะหยิบรถเข็นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประกันทั้งการประหยัดและแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อควบคุมทั้งงบประมาณและอาหารของคุณ ให้สร้าง แผนมื้ออาหารรายสัปดาห์ ตรวจสอบโฆษณารายสัปดาห์เพื่อหาสินค้าที่มีราคาต่ำสุด ค้นหาคูปองและทำรายการช้อปปิ้งของคุณและยึดตามนั้น การซื้อในปริมาณมากเมื่อเป็นไปได้ก็สามารถเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินได้เช่นกัน

ค้นหาอาหารที่ถูกที่สุดต่อแคลอรีและมีราคาต่ำสุด

หนึ่งในกุญแจสำคัญในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับงบประมาณคือการเลือกสินค้าที่หลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ หนึ่งในวิธีการที่จะพิจารณาว่าคุณได้รับความคุ้มค่าจากเงินของคุณหรือไม่คือการคำนวณต้นทุนต่อแคลอรีของอาหารแต่ละชนิด ตัวเลือกที่ระบุไว้ด้านล่างมักจะไม่ทำให้กระเป๋าเงินของคุณเจ็บปวด มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีอายุการเก็บรักษานานหรือเก็บไว้ได้นานและใช้งานง่ายในหลายสูตร

โปรดทราบว่าราคาทั้งหมดที่ระบุในรายการนี้เป็นการประมาณการและจะแตกต่างกันไปตามเวลา ตามสถานที่ แบรนด์และคุณภาพ และตามผลผลิตประจำปีของพืชผลที่กำหนดและปัจจัยอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว อาหารเหล่านี้ยังคงมีราคาถูกตลอดหลายปีที่ผ่านมาและน่าจะยังคงเป็นเช่นนั้น

ข้าวกล้อง

ราคาต่อ 100 แคลอรี ประมาณ $0.05 สำหรับถุงน้ำหนักหนึ่งปอนด์
ข้าวกล้อง มีความหลากหลายมากจนสามารถใช้เป็นฐานของมื้ออาหารหรือเป็นข้างเคียงที่อร่อยและอิ่มท้องได้ มันเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี เนื่องจากมีแมกนีเซียม ใยอาหาร และวิตามินบี ข้าวกล้องยังมีอายุการเก็บรักษานาน ดังนั้นคุณสามารถซื้อเมื่อเห็นข้อเสนอและเก็บไว้ในตู้ของคุณได้นานหลายเดือน

ถั่วกระป๋อง

ราคาต่อ 100 แคลอรี ประมาณ $0.19
ถั่วกระป๋องสะดวกและง่ายต่อการปรุงอาหาร ไม่ว่าคุณจะเลือกถั่วดำ ถั่วการ์บันโซ หรือถั่วพินโต ส่วนใหญ่สามารถปรุงรสได้ตามที่คุณต้องการและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีโดยไม่ต้องมีเนื้อ ถั่วแห้งอาจเป็นตัวเลือกที่ถูกกว่า แต่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมในการแช่และปรุงอาหาร

ไข่

ราคาต่อ 100 แคลอรี ประมาณ $0.17 สำหรับกล่องไข่ขนาด 12 ฟอง
หนึ่งในอาหารที่ถูกที่สุดที่มีสารอาหารมากที่สุด ไข่ มี แร่ธาตุและวิตามิน มากมายในแต่ละแคลอรีมากกว่าอาหารอื่น ๆ ส่วนไข่ถือเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ หมายความว่ามีอัตราส่วนที่เหมาะสมของกรดอะมิโนทั้งเก้าชนิดที่ถือว่าจำเป็น นอกจากนี้ยังปรุงอาหารได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายหลายวิธี อย่างไรก็ตาม ต้องระวัง ราคาของไข่อาจเปลี่ยนแปลงอย่างมากตามเวลา โดยเฉพาะเมื่อมี การระบาดของไข้หวัดนก.

เลนทิล

ราคาต่อ 100 แคลอรี ประมาณ $0.12 สำหรับถุงน้ำหนักหนึ่งปอนด์
ถุงเลนทิลแห้ง เป็นอาหารหลักที่แน่นอนว่าจะมีประโยชน์และทำให้คุณอิ่มในยามเร่งด่วน เลนทิลมีความอิ่มท้องอย่างไม่น่าเชื่อ มีใยอาหารและโปรตีนสูง ทำให้เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ในปริมาณที่น่าประทับใจ รวมถึงทองแดง เหล็ก แมงกานีส และโฟเลต

ไม่เพียงแต่ราคาต่ำของเลนทิลทำให้มันเป็นอาหารที่ถูกที่สุดต่อแคลอรี แต่ยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมหากมีประวัติของโรคหัวใจในครอบครัวของคุณ ในสหรัฐอเมริกา โรคหัวใจยังคงเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียชีวิตทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย หากคุณรับประทานเลนทิลเป็นประจำ มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าอาหารประเภทนี้สามารถ ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และความดันโลหิต ซึ่งเป็นสองปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการเกิดโรคหัวใจ

เนยถั่ว

ราคาต่อ 100 แคลอรี ประมาณ $0.12 สำหรับขวดขนาด 16 ออนซ์
เนยถั่ว บางครั้งถูกมองว่าไม่ดีเพราะมีไขมันและแคลอรีสูง แต่เมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เนยถั่วสามารถตอบสนองความต้องการหลายอย่างในอาหารที่สมดุล หนึ่งหน่วยบริโภคของเนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ รวมถึงแมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส วิตามินบี-6 และไนอาซิน

มันฝรั่งรัสเซ็ต

ราคาต่อ 100 แคลอรี ประมาณ $0.20 สำหรับถุงน้ำหนักห้าปอนด์
ด้วย มันฝรั่ง เป็นหนึ่งในอาหารที่ถูกที่สุดและมีความหลากหลายมาก คุณจึงสามารถใช้ประโยชน์จากถุงน้ำหนักห้าปอนด์ได้อย่างแท้จริง มันฝรั่งมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยส่งเสริมระบบย่อยอาหารที่ดี นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ รวมถึงวิตามินบี-6 และวิตามินซี

ข้าวโอ๊ต

ราคาต่อ 100 แคลอรี ประมาณ $0.14 สำหรับภาชนะขนาด 18 ออนซ์
พลังของข้าวโอ๊ตปรากฏชัดจากการรวมกันที่น่าประทับใจของวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร เมื่อรวมกันในชามข้าวโอ๊ต พวกมันทำงานร่วมกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

วางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่ถูกที่สุด

ความจริงก็คือ ด้วยการวางแผนและความรู้เล็กน้อย การกินอาหารที่ดีในงบประมาณที่น้อยลงไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดหรือเป็นไปไม่ได้ การรู้ว่าอาหารใดมักจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและราคาถูกที่สุด จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การมีอาหารที่สมดุลและราคาไม่แพง การมีเครื่องมือที่เหมาะสมในกระเป๋าของคุณก็ช่วยได้เช่นกัน ลองดูว่า แผนมื้ออาหาร สามารถเปลี่ยนเกมเมื่อพูดถึงการบรรลุเป้าหมาย การจัดระเบียบ และการปฏิบัติตามงบประมาณได้อย่างไร

แบ่งปันบทความนี้:

Tweet

อีเมล