Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
19 กันยายน 2023 (อัปเดต: 21 กันยายน 2023)
การรวมผลไม้ที่มีเส้นใยสูงในอาหารของคุณมีประโยชน์มากมาย เส้นใยช่วยให้สิ่งที่คุณกินผ่านระบบของคุณได้ดีขึ้นและช่วยรักษาความสมดุลของระบบของคุณ มีแหล่งที่มาของเส้นใยหลายแห่ง แต่เมื่อคุณได้รับมาจากผลไม้ คุณยังได้รับประโยชน์จากวิตามินและเครื่องซักผ้าที่ผลไม้มี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับปริมาณเส้นใยสูงในอาหารลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคอ้วน และเบาหวาน ผู้ชายควรได้รับเส้นใยรายวัน 30 ถึง 38 กรัม ในขณะที่ผู้หญิงควรมีเป้าหมายที่ 21 ถึง 25 กรัม
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ถ้วย
เส้นใยต่อเสิร์ฟ: 25 กรัม
เมื่อเรื่องของผลไม้ที่มีเส้นใยมากที่สุด เสาวรส เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพ ผู้หญิงที่รับประทาน 1 ถ้วยของผลไม้นี้ก็ได้รับปริมาณเส้นใยที่ต้องการรายวันแล้ว และมันเป็นผลไม้ทรอปิคอลอร่อยด้วย มันยังประกอบด้วย สารอาหารหลากหลายชนิด เช่นวิตามิน A และ C โพแทสเซียม แอนติออกซิแดนต์ และเหล็ก เสาวรสสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างหรือเพิ่มในเครื่องดื่ม โยเกิร์ต สลัด และของหวาน
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ถ้วย
เส้นใยต่อเสิร์ฟ: 8 กรัม
สับประกอบอยู่ในกลุ่มของผลไม้ที่มีเส้นใยมาก โดยมีเส้นใย 8 กรัมต่อเสิร์ฟ มันยังให้แมงกานีสและวิตามิน C สับประกอบอาจเป็นผลไม้ที่มีราคาสูงกว่า แต่ก็อร่อยมาก สามารถรับประทานเป็นอาหารว่างเอง กับโยเกิร์ต กับข้าวโอ๊ต หรืออื่นๆ
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ถ้วย
เส้นใยต่อเสิร์ฟ: 10 กรัม
บางคนอาจคิดว่า อะโวคาโด เป็นผัก แต่จริงๆแล้วมันเป็นผลไม้และเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ผลไม้ทั่วไปไม่มีมันมากนัก แต่อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อหัวใจ มันยังมีใกล้เคียงกับ 20 แร่ธาตุและวิตามิน กลีบอโวคาโดเป็นอาหารยอดนิยมที่สุด แต่คุณสามารถรับประทานได้หลายวิธี เช่นบดละเลาะกับขนมปังและมะเขือเทศและสมุนไพร หั่นเป็นชิ้นใส่ในสลัด หรือผสมและเพิ่มลงในพาสต้า คุณยังสามารถเพิ่มเกลือบ้างและรับประทานเองหรือกับขนมปัง
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ขนาดกลาง
เส้นใยต่อเสิร์ฟ: 4.4 กรัม
แอปเปิ้ล เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและมีหลากหลายสายพันธุ์ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบแอปเปิ้ลที่หวานหรือเปรี้ยว แอปเปิ้ลยังง่ายต่อการพกพาเพื่อเป็นอาหารว่างที่ง่ายและสะดวกหรือเพิ่มเป็นส่วนเสริมในอาหารกลางวันของคุณ เหมือนกับผลไม้ทั้งหมด เส้นใยมาจากเนื้อผลไม้และส่วนประกอบอื่นๆ ดังนั้นน้ำผลไม้จะไม่มีเส้นใยเหมือนผลไม้ทั้งหมด
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ขนาดกลาง
เส้นใยต่อเสิร์ฟ: 5.5 กรัม
เมื่อเรื่องของผลไม้ที่มีเส้นใยมาก ลูกพีระมิดที่เรียบง่ายก็มีเส้นใยอย่างมาก หากคุณกำลังมองหาวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณเส้นใยและปรับปรุงโภชนาการโดยรวมของคุณ ลองเพิ่มลูกพีระมิดลงในตะกร้าสินค้าของคุณ (อุปกรณ์การซื้อของ) คุณสามารถรับประทานเป็นอาหารว่าง หรือเพิ่มลงในสมูทตี้ โยเกิร์ต โยเกิร์ต สลัด หรือย่าง หากคุณเพิ่มเนยชีส ชีสต์เชีส หรือถั่วลงไป คุณจะได้ขนมว่างตอนบ่ายหรือเช้า
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ถ้วย
เส้นใยต่อเสิร์ฟ: 8 กรัม
เบอร์รี่ดำ เช่นเดียวกับสับประกอบ ง่ายและสนุกในการรับประทาน โรยบนข้าวโอ๊ตตลอดเช้าหรือเพิ่มถ้วยลงในสมูทตี้ของคุณ เบอร์รี่ดำยังเข้ากันได้ดีกับแพนเค้กหรือวาฟเฟิล นอกจากเส้นใยแล้วยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน C และ K แมงกานีส และสารต้านอนุมูลอิสระ
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ถ้วยซอง
เส้นใยต่อเสิร์ฟ: 3 กรัม
กล้วย เป็นหนึ่งในผลไม้แรกที่ทารกกินเนื่องจากส่วนโครงสร้างทำให้ง่ายต่อการรับประทาน แม้แต่เมื่อไม่มีฟันก็สามารถรับประทานได้ กล้วยจะมีความเป็นแป้งเล็กน้อยกว่าผลไม้อื่น และมีสารอาหารหลากหลายชนิด รับประทานเป็นทั้งเต็ม โรยลงบนซีเรียล ทำเป็นสมูทตี้ หรือแล่นเข้าไปในแซนวิชของคุณ ความหวานทำให้กล้วยเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมกับของหวานและง่ายต่อการพกพา
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ถ้วย
ปริมาณเส้นใย: 7 กรัม
ทับทิม 1 ถ้วยนี้จะให้ปริมาณเส้นใยประมาณ 25% ของเป้าหมายเส้นใยรายวันของคุณ ผลไม้นี้เป็นผลไม้ที่เปรี้ยวและหวานรวมกันและเป็นพลังงานที่สำคัญอีกตัวหนึ่ง อาจใช้เวลาสักนิดในการเปิดเมล็ด แต่เมื่อคุณทำได้ คุณจะได้รับความสุข รับประทานเป็นอาหารว่างหรือโรยลงบนโยเกิร์ต โอ๊ตมีล สลัด หรือฮัมมุส
ขนาดเสิร์ฟ: 1 ขนาดกลาง
เส้นใยต่อเสิร์ฟ: 3 กรัม
ผลไม้ที่ได้รับความนิยมอีกอย่างที่เป็นแหล่งเส้นใยได้ดีคือ ส้ม ผลไม้นี้สดชื่นในช่วงเวลาฤดูหนาวซึ่งช่วยเพิ่มความสดชื่นในช่วงวันที่หนาวและมืด เมื่อรับประทานส้ม อย่ากลัวที่จะรับประทานส่วนใดส่วนหนึ่งของเปลือกซึ่งเป็นส่วนในของส้มที่มีเส้นใยและวิตามิน C
การติดตามสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการรับ เช่นเส้นใย อาจเป็นงานที่ท้าทาย นั่นคือเหตุที่เราสร้างแอป การวางแผนอาหารของเรา เพื่อช่วยเหลือ! สร้างแผนอาหารสำหรับความชอบและโปรไฟล์โภชนาการของคุณด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียว
