ประโยชน์สุขภาพของอัลมอนด์

7 กุมภาพันธ์ 2024

ประโยชน์สุขภาพของอัลมอนด์

อัลมอนด์ไม่เพียงแต่อร่อยแต่ยังมีประโยชน์ทางโภชนาการอย่างมาก ขึ้นอยู่กับว่าคุณนับถั่วลิสงว่าเป็นพืชผลไม้หรือไม่ อัลมอนด์เป็นถั่วลิสงที่ถูกบริโภคมากที่สุดในโลก (หากคุณนับถั่วลิสง การแข่งขันไม่เข้มข้นเท่าไหร่ - ถั่วลิสงมีความนิยมมากกว่าอัลมอนด์ถึง 40 เท่า!). อัลมอนด์ยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดของถั่วลิสง. เนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แคลเซียม ใยอาหาร และวิตามินอี อัลมอนด์มีประโยชน์ทางสุขภาพมากมายที่ทำให้เป็นอาหารหลักในอาหารประจำวันของคุณ ในบทความนี้เราจะสำรวจเหตุผลที่น่าสนใจเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณควรรับประทานอัลมอนด์ในอาหารประจำวันของคุณ

นอกจากนี้ ข้อความที่ผิดความเข้าใจทั่วไปคือ อัลมอนด์ที่คนทั่วไปบริโภคไม่มีสารไซยาไนด์ในปริมาณที่เป็นอันตรายใด ๆ ถั่วลิสงที่ขมที่สุด (และมีรสเหมือนที่พูด!) สามารถก่อตายได้เนื่องจากไซยาไนด์หากรับปริมาณมาก แต่อัลมอนด์ที่หวานที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายของชำมีระดับสารเคมีที่ต่ำมาก

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ข้อมูลทางโภชนาการของอัลมอนด์

อัลมอนด์เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นอย่างเส้นใย โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน และแร่ธาตุ โดยเฉพาะอัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของไขมันโมโนอันเซตดีต่อสุขภาพ แคลเซียม และวิตามินอี แค่กำลังมือเดียวของอัลมอนด์สามารถให้ส่วนใหญ่ของความต้องการทางโภชนาการของคุณตลอดวัน ทำให้เป็นตัวเลือกของอาหารว่างที่สะดวกและอุดมไปด้วยสารอาหาร

1. สุขภาพหัวใจ

อัลมอนด์เป็นแหล่งของไขมันโมโนอันเซตที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณ นี่เพราะไขมันโมโนอันเซตสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอล "ไม่ดี") ของคุณได้

2. การจัดการน้ำหนัก

อัลมอนด์ถึงแม้จะมีแคลอรี่สูง แต่ก็สามารถช่วยในการจัดการน้ำหนักได้ การรวมกันของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ใยอาหาร และโปรตีนในอัลมอนด์ส่งเสริมความรู้สึกอิ่มเอิบและพอใจ ลดโอกาสที่จะกินมากเกินไปและช่วยควบคุมความอยากอาหาร อัลมอนด์ยังมีสารอาหารและแร่ธาตุมากมาย ซึ่งทำให้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารได้แสดงให้เห็นว่าช่วยในการ

3. สุขภาพกระดูก

อัลมอนด์เป็นแหล่งที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมที่สำคัญสำหรับสุขภาพกระดูก พวกเขามีปริมาณแคลเซียมที่สูงกว่าส่วนใหญ่ของถั่วลิสงอื่น ๆ ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อพิจารณาถึงสุขภาพกระดูก

4. สุขภาพทางเดินอาหาร

อัลมอนด์เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย โดยมีปริมาณเส้นใยเกือบ 3.5 กรัมในการรับประทานเพียง 1 ออนซ์ เส้นใยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร ส่งเสริมการกลิ่นอุจจาระปกติ ป้องกันท้องผูก และสนับสนุนเชื้อจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นสุขภาพ

สรุป

ด้วยชุดความสามารถทางสุขภาพที่น่าประทับใจ อัลมอนด์เป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการที่สำคัญจริง ๆ ไม่ว่าคุณจะรับประทานเป็นขนมว่าง ใส่ในสลัด หรือใช้แป้งอัลมอนด์ในการอบขนม การรวมอัลมอนด์เข้าสู่อาหารประจำวันของคุณสามารถมีผลกระทบที่ดีต่อสุขภาพทั่วไปและความเป็นอยู่ของคุณ นำเข้ามาในอาหารประจำวันของคุณวันนี้ด้วย แอปวางแผนอาหารของเรา!

แบ่งปันบทความนี้:

Tweet

อีเมล