ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเพื่อช่วยคุณรักษาระดับน้ำหนักที่เหมาะสม

27 กันยายน 2023

ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเพื่อช่วยคุณรักษาระดับน้ำหนักที่เหมาะสม

แคลอรี่มักถูกมองว่าเป็นศัตรูของคนที่ต้องการรักษาระดับน้ำหนักที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม แคลอรี่เป็นเพียงการวัดพลังงานในอาหารเท่านั้น และมันดีหรือไม่ดีขึ้นอยู่กับสารอาหารที่อยู่ข้างหลัง อาหารบางอย่าง เช่น ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูง สามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารสำคัญหลายชนิดในแพ็คเกจที่มีพลังงานสูง

เช็คเอาท์ เครื่องคำนวณแมโครของเราเพื่อหาคำแนะนำแคลอรี่รายวันที่เหมาะกับคุณและวิถีชีวิตของคุณ! คุณสามารถใช้ เครื่องคำนวณแผนอาหารแมโครของเราเพื่อสร้างแผนอาหารที่กำหนดเองตามเป้าหมายของแมโครนิวเทรียนของคุณ

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงช่วยคุณรักษาระดับน้ำหนักที่เหมาะสมได้อย่างไร

ผู้คนหลายคนมีปัญหาในการรักษาระดับน้ำหนัก ในขณะที่คนอื่นกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก การเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวันเป็นวิธีที่เหมาะสมในการให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม นับไม่ถ้วนว่า อาหารที่มีแคลอรี่สูงมักมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำตาลที่เพิ่มเติมในขณะที่ขาดสารอาหารที่เป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเป็นข้อยกเว้น

ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงมักจะให้ใยอาหาร น้ำตาลธรรมชาติ และสารอาหารที่จำเป็น ในขณะที่บางชนิดยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเป็นการเพิ่มเติมที่เหมาะสมสำหรับอาหารสมดุลสำหรับบุคคลที่ต้องการรักษาระดับน้ำหนักปัจจุบันหรือเพิ่มน้ำหนัก

7 ผลไม้ที่มีพลังงานสูงเพื่อเติมพลังสำหรับการดำเนินชีวิตของคุณ

1. มะพร้าวสด

แคลอรี่ต่อการให้บริการ 100 กรัม: 354
มะพร้าวสดเป็นผลไม้ที่มีพลังงานสูงที่สุดและเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงที่สุดในรายการนี้ มะพร้าวขนาดหนึ่งออนซ์มีประมาณ 100 แคลอรี่ มากกว่าเก้ากรัมของไขมัน มีปริมาณแมงกานีส 17% ของปริมาณสารอาหารที่แนะนำต่อวัน มีปริมาณเซเลเนียม 5% ของปริมาณสารอาหารที่แนะนำต่อวัน และมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมาย
มะพร้าว ไม้สดหรือแห้ง จะเข้ากันได้ดีกับถั่วและผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงอื่น ๆ เช่นมะม่วง สามารถใช้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงสำหรับอาหารหวานและอาหารเค็มได้ อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังว่ามะพร้าวมีไขมันอิ่มตัวมาก ซึ่งควรจะเป็นส่วนหนึ่งที่น้อยกว่า 6% ของแคลอรี่รายวันของคุณเพื่อสุขภาพของหัวใจ

2. สตรอเบอร์รี่

แคลอรี่ต่อการให้บริการ 100 กรัม: 289
เมื่อองุ่นถูกแห้งเป็น สตรอเบอร์รี่ จะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงที่สุด กล่องขนาดเล็ก 1.5 ออนซ์มี 126 แคลอรี่และ 28 กรัมของน้ำตาล ทำให้เป็นอาหารว่างที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มพลังงานขณะเดินทาง สตรอเบอร์รี่ยังมีปริมาณเหล็กและโพแทสเซียมที่มีความสำคัญต่ออาหารสมดุล

3. ตะวัน

แคลอรี่ต่อการให้บริการ 100 กรัม: 282
ตะวันมักจะขายในรูปแบบผลไม้แห้งซึ่งเพิ่มความหนาแน่นของแคลอรี่ ผลไม้ตะวันแห้งขนาดเดียวกันมีปริมาณ 66 แคลอรี่ และมีเหล็กและแมงกานีสอย่างมาก ตะวันแห้งเป็นอาหารเก็บสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ตะวันสามารถรับประทานเปล่า ๆ หรือใส่อาหารที่มีแคลอรี่สูงอื่น ๆ เช่นถั่วและนมแพะเพื่อให้เป็นอาหารที่มีปริมาณสูงมากขึ้น

4. แอปริคอตแห้ง

แคลอรี่ต่อการให้บริการ 100 กรัม: 241
เช่นผลไม้แห้งที่มีความชื้นต่ำ แอปริคอตแห้งอยู่ในกลุ่มผลไม้ที่มีแคลอรี่สูง แอปริคอตแห้งยังเป็นแหล่งที่ดีของเหล็ก โพแทสเซียม เบต้า-คาโรทีน และลูทีน ปริมาณน้ำตาลสูงของแอปริคอตทำให้เป็นอาหารว่างที่เพิ่มพลังงานในช่วงบ่ายๆ แอปริคอตแห้งเข้ากันได้ดีกับชีสและถั่วเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่สำหรับบุคคลที่ต้องการเพิ่มหรือรักษาระดับน้ำหนัก

5. อะโวคาโด

แคลอรี่ต่อการให้บริการ 100 กรัม: 160
อย่าให้การวัดแคลอรี่ 160 แคลอรี่หลอกคุณ อะโวคาโดอย่างง่ายเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงที่สุดในรายการนี้ ผลไม้เดียวมีปริมาณประมาณ 225 แคลอรี่เมื่อเปลือกและเอาเมล็ดออก และมีปริมาณแคลอรี่ 384 แคลอรี่ต่อถ้วยของอะโวคาโดที่บดละเอียด เลขที่เหล่านี้ทำให้การเยี่ยมชมชามกวางโจวเป็นวิธีที่ดีในการรับอาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงและอร่อย

ค่าแคลอรี่เหล่านี้จะลดลงเมื่อคุณพิจารณาถึงประโยชน์ทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมของอะโวคาโด มันอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและใยอาหารในขณะที่รักษาปริมาณน้ำตาลและโซเดียมในระดับต่ำ นอกจากนี้ยังมีปริมาณโพแทสเซียมและวิตามินซีอีกมาก

6. กล้วย

แคลอรี่ต่อการให้บริการ 100 กรัม: 89
กล้วยมีชื่อเสียงว่าเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงอย่างถูกต้อง กล้วยขนาดกลางมีปริมาณแคลอรี่เกิน 100 แคลอรี่นิดหน่อย มีไขมันหรือโซเดียมน้อยมากและมีใยอาหารในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 6 มากกว่า 25% ของปริมาณสารอาหารที่แนะนำต่อวัน ทำให้เป็นอาหารว่างที่เหมาะสมสำหรับบุคคลที่ต้องการรักษาระดับน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก

คนที่ต้องการลดน้ำหนักยังสามารถรวมกล้วยเข้าสู่อาหารของพวกเขาได้ การใช้ครึ่งผลกล้วยในสมูทตี้ที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นวิธีที่ดีในการรับประโยชน์ทางโภชนาการจากกล้วยโดยไม่เพิ่มแคลอรี่เกินไปในแผนอาหารประจำวัน

7. มะม่วง

แคลอรี่ต่อการให้บริการ 100 กรัม: 60
ถ้วยเดียวของ มะม่วงสดมีปริมาณเกือบ 100 แคลอรี่ ทำให้เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงอย่างแน่นอน มะม่วงยังมีวิตามินซีสองในสามของปริมาณสารอาหารที่แนะนำต่อวันและ 18% ของปริมาณสารอาหารที่แนะนำต่อวันของโฟเลต ปริมาณที่ดีของทองแดงและวิตามินบีเพิ่มคุณสมบัติทางโภชนาการของมะม่วง

มะม่วงอร่อยเมื่อรับประทานเองและเข้ากันได้ดีกับผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงอื่น ๆ ในสลัดหรือสมูทตี้ ทำให้เป็นอาหารว่างหรืออาหารสำหรับบุคคลที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก

ทำให้ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารที่เหมาะสม

ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงบ่อยครั้งถูกวิจารณ์อย่างไม่เช่นนั้น แต่มันสามารถเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพได้ ผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่ยุ่งเหยิงและเหมาะสมสำหรับบุคคลที่ต้องการรักษาระดับน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ลองใช้ Prospre Macro Meal Plan Generatorของเราเพื่อดูว่าการวางแผนอาหารที่มีแคลอรี่สูงเป็นเรื่องง่ายแค่ไหน

แบ่งปันบทความนี้:

Tweet

อีเมล