Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
21 ตุลาคม 2023
ดูเหมือนว่าคนส่วนใหญ่จะสนใจในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมัน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เหมาะกับทุกคน ไม่ว่าคุณจะพยายามเพิ่มน้ำหนักเพื่อแข่งขันในการยกน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่เพราะว่าคุณน้ำหนักน้อย คุณ ต้องการทำเช่นนั้นอย่างมีประสิทธิภาพ หรือบางทีคุณอาจต้องการเลือกสิ่งที่อุดมสมบูรณ์และเพื่อสุขภาพ และผักที่มีแคลอรี่สูงเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น
แม้ว่าจะมีความใจจากการรับประทานคาร์บ และขนมหวานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ได้เป้าหมาย แต่มีวิธีที่ดีกว่าและ เพิ่มแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานผักที่มีแคลอรี่สูงเป็นวิธีการบำรุงสุขภาพและการจัดการน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ นี่คือรายการของผักที่มีแคลอรี่สูงที่สุดและวิธีการนำมาใช้ในอาหารของคุณ
อาจจะไม่น่าแปลกใจที่ผักนี้มีแคลอรี่สูงกว่า โดยพิจารณาถึงว่ามันถูกใช้ในการทำเฟรนฟรายส์ บะหมี่ฝรั่ง และอาหารทอดอื่น ๆ มันฝรั่ง จะเข้ากันได้ดีกับชีส ซาวครีม และต้นหอม และมีอะไรหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยมันฝรั่ง
มันฝรั่งอบเป็นวิธีง่าย ๆ แต่มีประสิทธิภาพในการรับประทานมันฝรั่ง ใส่เครื่องปรุงหลังจากอบในเตาอบและเพลิดเพลินไปกับมันที่มีหรือไม่มีเปลือก คุณยังสามารถผัดผักรวมกันในกระทะได้อีกด้วย แน่นอนว่าคุณสามารถทอดมันฝรั่งได้ แม้ว่านี่จะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ แต่มันก็อร่อยอยู่
มันฝรั่งมีประมาณ 116 แคลอรี่ต่อถ้วย หากคุณต้องการปลูกมันฝรั่ง คุณควรปลูกในช่วงฤดูใบไม้ผลิให้ได้มันฝรั่งในเวลาประมาณสามเดือน
แม้ว่าจะถูกพิจารณาว่าเป็นผลไม้ (ในความเป็นจริง เป็นเบอร์รี่) อะโวคาโด เป็นผักที่ใช้ในการปรุงอาหาร โดยไม่มีรสหวานเหมือนผลไม้อื่น ๆ อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันที่ดีสำหรับร่างกาย หนึ่งถ้วยของอะโวคาโดมีแคลอรี่ถึง 234 แคลอรี่ ดังนั้นเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มแคลอรี่ที่ดี
ใช้อะโวคาโดในการทำกัวคาโมเล่ห์หรือแบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มลงไปที่ด้านบนของเบอร์เกอร์หรือแซนวิชไก่ อะโวคาโดบดกับเกลือและเครื่องปรุงอื่น ๆ ยังเป็นการทำเครื่องปรุงอาหารที่ดีสำหรับแซนวิชหรือห่อ การปลูกต้นอะโวคาโดต้องอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่อุ่นที่สุดของสหรัฐอเมริกา เช่น แคลิฟอร์เนีย ฮาวาย หรือฟลอริดาใต้ หลังจากที่คุณปลูกต้นอะโวคาโดแล้ว จะใช้เวลาสองสามปีในการเจริญเติบโต
ไม่มีอะไรที่เหมือนเมล็ดข้าวโพดสดบนฝักที่เย็นตามงานบาร์บีคิวในช่วงฤดูร้อน ข้าวโพด เช่นเดียวกับผักอื่น ๆ สามารถรับประทานได้ในหลายวิธี คุณสามารถรับประทานโดยตรงจากฝักข้าวโพด รับประทานร่วมกับอาหารเย็นหรือใช้ในซัลซ่า ใช่ นั่นเอง ข้าวโพดสามารถเพิ่มความหวานและสัมผัสที่ดีให้กับซัลซ่า
ข้าวโพดเก็บเกี่ยวประมาณสามเดือนหรือ 100 วันหลังจากที่ปลูก มีแคลอรี่ประมาณ 177 แคลอรี่ต่อถ้วย ดังนั้นเพลิดเพลินไปกับรสหวานนั้นและใช้มันเพิ่มแคลอรี่ของคุณ
ไม่เพียงแค่ดีสำหรับการไล่แมงกะพรุน กระเทียม เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่พยายามเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของพวกเขา แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่คุณจะรับประทานเอง กระเทียมเป็นส่วนประกอบที่ทุกครัวเรือนใช้ในอาหารหลายชนิด มันเพิ่มรสชาติที่ดีให้กับอาหารและสามารถรับประทานในรูปของกลีบเหลืองได้เช่นกัน กระเทียมยังมีสารต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัส ดังนั้นมันถูกใช้ในการต่อสู้กับเชื้อไข้หวัดหรือไข้หวัด
ปลูกกระเทียมในฤดูใบไม้ร่วงและได้รับการเก็บเกี่ยวครั้งแรกในฤดูใบไม้ผลิในฤดูใบไม้ร้อน มีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่ต่อถ้วย มันเป็นผักที่อุดมสมบูรณ์ที่ดีสำหรับการเพิ่มพลังงาน
ถั่วลิสง มีแคลอรี่ถึง 729 แคลอรี่ต่อถ้วย ใช่ คุณอ่านถูกต้อง ถั่วลิสงช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร กระตุ้นกระดูกและอาจปรับปรุงสุขภาพจิตได้ คุณสามารถเพิ่มถั่วลิสงในสตูว์หรือซุปเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยในช่วงฤดูหนาว ถั่วลิสงสามารถทำให้ซุปของคุณเข้มข้น ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเช่นเดียวกัน
คุณชอบ มันหวาน ในงานของคุณในวันขอบคุณหรือคุณมีมันหวานตลอดทั้งปีหรือไม่ มันหวานเป็นผักที่มีแคลอรี่สูงที่มีประโยชน์มากมาย ตัวอย่างเช่น มันหวานเป็นแหล่งของใยอาหารที่ดี ลองทำซุปมันหวานหรือทอดมันหวาน อีกครั้ง การทอดอาหารแน่นอนไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคผลไม้หรือผัก แต่มันแน่นอนว่าอร่อย
มันหวานมีปริมาณ 114 แคลอรี่ต่อถ้วย ใช้เวลาประมาณ 120 วันในการเก็บเกี่ยวหลังจากปลูกในฤดูใบไม้ผลิ
คุณอาจจะนึกถึง ฟักทอง เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง แต่คุณสามารถรับประทานได้ตลอดทั้งปี ผักนี้มีแคลอรี่ 30 แคลอรี่ต่อถ้วยและสามารถทำเป็นเนื้อบด ย่าง หรือเพิ่มลงในของหวานได้ ปลูกฟักทองของคุณในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงหรือเริ่มต้นฤดูร้อน หากคุณทำเช่นนั้นคุณควรได้ฟักทองขนาดใหญ่ในวันฮาโลวีนเพื่อสลักสร้างเป็นพายหรือทำเป็นพาย หรือทำอะไรก็ได้ตามที่คุณต้องการ คุณยังสามารถได้ฟักทองจากสวนฟักทองในฤดูใบไม้ร่วง
นี่เป็นผักที่อุดมสมบูรณ์ที่ดีสำหรับเมื่อคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มแคลอรี่ของคุณ คุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในชีวิตประจำวัน และแต่ละปอนด์เท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้ในการกำหนดเป้าหมายและหาความคาดหวังที่สมเหตุสมผล เช็คแอปของเรา เพื่อเครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับการวางแผนอาหารและปรับปรุงอาหารของคุณ
