Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
4.8
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
4.8
•
ฟรี
1 ตุลาคม 2024
ไม่ว่าคุณจะไปยิม ต้องการมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย หรือแค่กำลังมองหาตัวเลือกที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ การหาฟาสต์ฟู้ดที่เต็มไปด้วยโปรตีนอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตาม เครือข่ายฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งได้พัฒนาเพื่อนำเสนอทางเลือกที่มีโปรตีนสูงซึ่งทำให้คุณอิ่มโดยไม่ทำให้เป้าหมายด้านสุขภาพของคุณล้มเหลว ในคู่มือนี้ เราจะสำรวจรายการอาหารจานด่วนที่มีโปรตีนสูงที่สุด โดยมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่ไม่เพียงแต่มีโปรตีนมาก แต่ยังมีแคลอรีและไขมันต่ำอีกด้วย
โปรตีนมีบทบาท สำคัญในร่างกาย โดยเฉพาะในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ความอิ่ม และโภชนาการโดยรวม สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การให้ความสำคัญกับมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าการทำอาหารเองจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า แต่ฟาสต์ฟู้ดก็ไม่จำเป็นต้องไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป—ร้านอาหารหลายแห่งมีมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมการบริโภคแคลอรี
เพื่อทำให้การวางแผนโภชนาการของคุณง่ายขึ้น ให้พิจารณาใช้ Prospre เพื่อสร้างแผนมื้ออาหารที่กำหนดเองตามเป้าหมายโปรตีนของคุณ ช่วยให้คุณสามารถรวมตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่คุณชื่นชอบได้
ไก่ย่าง เป็นหนึ่งในตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำที่ดีที่สุด นี่เป็นเพราะโปรตีนที่ไม่ติดมันมีความสัมพันธ์โดยตรง กับกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ขณะเดียวกันก็เป็นทางเลือกโปรตีนที่มีสุขภาพดีกว่าเนื้อแดง ร้านฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งมี แซนด์วิชไก่ย่าง หรือ แรพ ที่มีโปรตีนตั้งแต่ 25 ถึง 40 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ตัวอย่างเช่น แซนด์วิชไก่ย่างของ Chick-fil-A มีโปรตีน 28 กรัมและมีแคลอรีเพียง 320 แคลอรี อีกทางเลือกหนึ่งคือแซนด์วิชไก่ย่างของ Wendy’s ซึ่งมีโปรตีน 34 กรัมและมีแคลอรีเพียง 350 แคลอรี ในขณะที่แซนด์วิชไก่ย่าง Artisan ของ McDonald’s มีโปรตีน 37 กรัมและมีแคลอรี 380 แคลอรี โดยการหลีกเลี่ยงแซนด์วิชไก่ทอดที่ร้านฟาสต์ฟู้ดเหล่านี้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเนื้อไก่ที่มีโปรตีนสูงโดยไม่ต้องมีไขมันและแคลอรีที่มักมาพร้อมกับรายการเมนูที่ทำจากไก่ ตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีแคลอรีต่ำและโปรตีนสูงเหล่านี้ให้ความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพระหว่างรสชาติและโภชนาการ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด!
แม้ว่า เบอร์เกอร์ มักจะเกี่ยวข้องกับทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่หลายเครือข่ายในปัจจุบันมีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณยังสามารถข้ามชีสและซอสเพิ่มเติมเพื่อรักษาแคลอรีให้ต่ำในขณะที่ยังคงมีโปรตีนสูง ตัวเลือกที่ได้รับความนิยม ได้แก่ เบอร์เกอร์ Signature ของ Hero Burger ซึ่งมีโปรตีน 30 กรัมและมีแคลอรี 570 แคลอรี ทำให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด และ Whopper ของ Burger King ที่ไม่มีมายองเนส ซึ่งมีโปรตีน 28 กรัมและมีแคลอรี 510 แคลอรี
แม้ว่าจะมีแคลอรีสูงกว่า แต่เบอร์เกอร์เหล่านี้สามารถเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังเดินทางและต้องการโปรตีน หากคุณชอบเบอร์เกอร์เป็นครั้งคราว คุณควรเพลิดเพลินไปกับมัน การบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะไม่ใช่การจำกัด! หากคุณทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยกับเบอร์เกอร์ที่คุณชื่นชอบเพื่อลดแคลอรีและไขมัน คุณอาจทำให้มันเหมาะสมกับเป้าหมายของคุณมากขึ้น
สำหรับมื้ออาหารที่เบากว่า สลัด เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับโปรตีนในขณะที่รักษาแคลอรีให้ต่ำ โดยการเลือกไก่ย่างและข้ามน้ำสลัดที่มีไขมันสูง คุณสามารถได้รับโภชนาการที่มีค่าจากผักในสลัดของคุณโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรีมากเกินไปจากส่วนเสริม ตัวเลือกที่ได้รับความนิยม ได้แก่ Market Salad ของ Chick-fil-A ที่มีไก่ย่างซึ่งมีโปรตีน 28 กรัมและมีแคลอรีเพียง 330 แคลอรี และ Southwest Grilled Chicken Salad ของ McDonald’s ซึ่งมีโปรตีน 37 กรัมและมีแคลอรี 350 แคลอรี สลัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำโดยไม่ต้องสูญเสียรสชาติ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีน สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลัง ร้านฟาสต์ฟู้ดหลายแห่งในปัจจุบันยังมี แซนด์วิชอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง และมื้ออาหาร McDonald’s มีเวอร์ชันแคลอรีต่ำของ Egg McMuffin แบบดั้งเดิม คือ Egg White Delight McMuffin ซึ่งมีโปรตีน 18 กรัมเพียง 250 แคลอรี อีกทางเลือกหนึ่งคือแซนด์วิช Turkey Bacon & Egg White ของ Starbucks ซึ่งมีโปรตีน 17 กรัมและมีแคลอรีเพียง 230 แคลอรี สุดท้าย หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงที่ Chick Fil A แซนด์วิช Egg White Grill ของพวกเขาก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกตัวหนึ่ง
รายการเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารเช้าที่รวดเร็วแต่ยังอิ่มท้อง โดยเฉพาะเมื่อพยายามรักษาการบริโภคแคลอรีให้ต่ำ
เมื่อคุณกำลังเดินทางและต้องการอาหารว่างอย่างรวดเร็ว การหามื้ออาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนทำได้ง่ายกว่าที่เคยด้วยร้านอาหารหลายแห่งที่มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ในส่วนนี้ เราจะเจาะลึกเข้าไปในอาหารที่มีโปรตีนสูงที่ Chick-fil-A, McDonald’s และ Wendy’s เพื่อช่วยให้คุณทำการเลือกที่ชาญฉลาดที่ร้านฟาสต์ฟู้ดที่คุณชื่นชอบ
ตัวเลือกมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงจาก McDonald’s อาจฟังดูแปลก แต่เครือข่ายฟาสต์ฟู้ดนี้มีเมนูที่หลากหลายซึ่งสามารถเข้ากับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้
ตัวเลือกเหล่านี้ทำให้การรับประทานมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงที่ McDonald’s เป็นเรื่องง่าย ไม่ว่าคุณจะหยุดที่นั่นเพื่อมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน
เป็นที่รู้จักในเรื่องไก่ที่อร่อย Chick-fil-A มีรายการเมนูที่มีโปรตีนสูงหลายรายการที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกหนักด้วยแคลอรีหรือไขมันส่วนเกิน ตัวเลือกมื้อกลางวันและมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงจาก Chick-fil-A ได้แก่:
ไม่ว่าคุณจะรับประทานที่ร้านหรือซื้อกลับบ้าน Chick-fil-A เป็นร้านฟาสต์ฟู้ดที่ได้รับความนิยมซึ่งมีตัวเลือกที่เต็มไปด้วยโปรตีนให้เลือกมากมาย
Wendy’s มีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงให้เลือกมากมายเช่นกัน
Wendy’s มีมื้ออาหารที่หลากหลายทั้งแซนด์วิชและสลัดที่เหมาะกับอาหารที่มีโปรตีนสูง
เมื่อพยายามเพิ่มโปรตีนในขณะที่ลดแคลอรี ให้มุ่งเน้นไปที่มื้ออาหารที่มีเนื้อย่างและหลีกเลี่ยงซอสที่ทอด น้ำหนักมาก และชีสเพิ่มเติม นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดบางประการ:
แม้ว่าแคนาดาและสหรัฐอเมริกาจะแบ่งปันร้านฟาสต์ฟู้ดหลายแห่ง แต่บางแห่งก็มีเฉพาะในหนึ่งหรืออีกประเทศหนึ่ง นอกจากนี้ ร้านค้าในชื่อเดียวกันบางแห่งมีรายการเมนูที่แตกต่างกันในแต่ละประเทศ หรือรายการเมนูเดียวกันอาจมีโภชนาการที่แตกต่างกัน หากคุณกำลังอ่านจากแคนาดา เราได้เลือกตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงที่ยอดเยี่ยมบางอย่างสำหรับคุณเช่นกัน!:
รายการเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาตัวเลือกโปรตีนในแคนาดา
บางทีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดเหล่านี้อาจไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับคุณ หรือคุณไม่ต้องการพึ่งพามันบ่อยเกินไป บางทีคุณอาจแค่ลดการใช้จ่ายเพื่อประหยัดเงินเพิ่มเติม ในกรณีนั้น ยังมีมื้ออาหารที่สะดวกสบายที่มีโปรตีนสูงอีกมากมายที่คุณสามารถเตรียมที่บ้านหรือหยิบขึ้นมาได้! เพื่อแรงบันดาลใจเพิ่มเติม อ่านบล็อกเหล่านี้:
การหาฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำเป็นเรื่องง่ายกว่าที่เคย ไม่ว่าคุณจะอยากทานมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุดที่ Chick-fil-A, McDonald’s หรือ Wendy’s คุณจะพบตัวเลือกมากมายที่เหมาะกับเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ เครือข่ายเหล่านี้มีทุกอย่างตั้งแต่ไก่ย่างไปจนถึงแซนด์วิชฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูง ช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่คุณต้องการในขณะที่ควบคุมแคลอรีให้ต่ำ แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าฟาสต์ฟู้ดไม่ควรเป็นอาหารประจำวัน การเลือกตัวเลือกเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถหยิบอาหารว่างอย่างรวดเร็วที่ไม่ทำให้เป้าหมายของคุณลดลง ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสหรัฐอเมริกาหรือแคนาดา จะมีตัวเลือกฟาสต์ฟู้ดที่มีโปรตีนสูงเสมอเพื่อให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน!
สร้างแผนการรับประทานอาหารที่บรรลุเป้าหมายหลักและแคลอรี่ของคุณทันที
We use cookies and similar technologies to improve your experience, personalize ads, and analyze traffic. This includes sharing data with our partners like Meta (Facebook), Google (Analytics, Ads), and others. By clicking “Accept,” you consent to these technologies. You can manage your preferences anytime.
Select which types of cookies you want to allow:
