ขนมว่างที่มีโปรตีนสูงสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัว

28 สิงหาคม 2024

ขนมว่างที่มีโปรตีนสูงสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัว

การรักษาอาหารที่มีสมดุลเช่นธัญพืช ผลไม้ นมและโปรตีนเป็ดมีความสำคัญต่อสุขภาพทั่วไป สำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัวการที่จะบรรลุสมดุลนี้อาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่โชคดีที่มีแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีอยู่มากมายที่สามารถตอบสนองความต้องการโภชนาการของคุณได้ โปรตีนจากพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมากสำหรับขนมว่างที่มีโปรตีนสูงเพื่อสนับสนุนสุขภาพทั่วไปและให้โภชนาการที่สมดุล ในการติดตามแผนอาหารและระดับโภชนาการของคุณแอปมือถือของ Prospre เป็นเครื่องมือมีคุณค่าที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณได้

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ถั่วและเมล็ด

ถั่วและเมล็ดเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัว ตาม ฐานข้อมูลโภชนาการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสำหรับอ้างอิงมาตรฐาน ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น ในมือเต็มของถั่วอาจมีโปรตีนตั้งแต่ 3 กรัมถึง 7 กรัมของโปรตีนต่อออนซ์ นอกจากนี้ยังมี วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เสริมสุขภาพผิวพรรณ และเป็นส่วนในการต่อต้านการเสื่อมสภาพ ในทุกชนิดของถั่วที่มาจากพืช ถั่วลิสง, เมล็ดอัลมอนด์, และ เมล็ดพิสทาชิโอเป็นแหล่งโปรตีนที่สูงมาก นอกจากนี้ยังมี เมล็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดอัลมอนด์, และ เมล็ดทานตะวันเสริมโปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพพร้อมสารอาหารที่จำเป็นและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมว่างที่มีโปรตีนสูงสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัว

นม

ผลิตภัณฑ์นมเป็นขนมว่างที่มีโปรตีนสูงอีกประเภทหนึ่งที่มีตัวเลือกสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัวที่มาจากพืช พวกเขามี คาเซอีนและวีที่มีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญในการมีโปรตีนสูง นมถั่วเหลือง, เนยสด, โยเกิร์ตต่ำไขมัน, และ โยเกิร์ตกรีกสดเป็นตัวอย่างของขนมว่างที่มีโปรตีนสูงสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัวที่คุณอาจรวมอยู่ในอาหารของคุณ โยเกิร์ตยังมีประโยชน์เพิ่มเติมโดยการ ลดการอักเสบในลำไส้และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน 

ไข่

ไข่เป็นขนมว่างที่มีโปรตีนสูงอีกตัวอย่างสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัวที่มี แหล่งโปรตีนอันอุดมสมบูรณ์ ตามฐานข้อมูลโภชนาการแห่งชาติ USDA ปี 2018 ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีโปรตีน 6.3 กรัม โดยมีโปรตีน 3.6 กรัมในไข่ขาวและ 2.7 กรัมในไข่แดง นอกจากมีโปรตีนสูงแล้ว ไข่ยังมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุน สุขภาพกล้ามเนื้อกระดูกและป้องกันการติดเชื้อ ไม่ว่าคุณจะชอบไข่คนเจียว ต้ม หรือทำเป็นออมเล็ต ไข่เป็ดเป็นขนมว่างที่หลากหลายและอุดมไปด้วยโปรตีนสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัว

ถั่วและถั่ว

ถั่วและถั่วเป็นขนมว่างที่มีโปรตีนสูงที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัว การบริโภคถั่วครึ่งถ้วยจะให้พลังงานประมาณ 115 แคลอรี่และ โปรตีน 8 กรัม ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็ก วิตามิน และใยอาหารในอาหารใด ๆ ตัวอย่างเช่น เอดามาเม, เต้าหู้, ถั่วดำ, ถั่วเหลือง, ถั่วเขียว, และ ถั่วลิสงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัวที่คุณอาจรวมอยู่ในอาหารของคุณ การบริโภคถั่วยังช่วยในการ การจัดการน้ำหนักลดไขมันในเลือด และช่วยในการควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้เมื่อถั่วและถั่วถูกจับคู่กับธัญพืช พวกเขาจะให้กรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์และเป็นขนมว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัว

ธัญพืชทั้งหมด

ธัญพืชทั้งหมดเป็นตัวเลือกที่มีคุณค่าเมื่อสร้างขนมว่างที่มีโปรตีนสูงสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัว ข้าวโอ๊ต, ควินัว, ข้าวข้าว, และ ข้าวกล้องไม่เพียงแต่มีโปรตีนสูง แต่ยังมี ใยอาหารและวิตามิน พวกเขาสามารถใช้ในขนมว่างที่มีโปรตีนสูงสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัวหลายอย่าง เช่น ชามอาหารเช้าและอาหารเสริมด่วน ทำให้เป็นตัวเลือกที่อุดมไปด้วยสารอาหาร นอกจากนี้บาง นักวิจัยเชื่อว่าธัญพืชทั้งหมดอาจมีศักยภาพในการแทนโปรตีนจากสัตว์เป็นแหล่งโปรตีน พร้อมทั้งให้คาร์โบไฮเดรตและพลังงานที่มีคุณภาพสูง
การรักษาอาหารที่มีสมดุลสำหรับสุขภาพทั่วไปเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัวนี้รวมถึงการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ด้วยหลากหลายแหล่งโปรตีนที่เป็นพืชเช่นถั่ว ซีดส์ ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ถั่ว ถั่ว และธัญพืชทั้งหมดคุณสามารถสร้างขนมว่างที่มีโปรตีนสูงสำหรับคนรักผัวเป็ดและผัวผัวหลายอย่างเพื่อให้คุณพอใจกับอาหารของคุณ เพื่อจัดการแผนอาหารและโภชนาการของคุณอย่างมีประสิทธิภาพแอปมือถือของ Prospre เป็นเครื่องมือมีคุณค่าที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณได้

แบ่งปันบทความนี้:

Tweet

อีเมล