Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนอาหารตามมาโคร
Prospre: ผู้วางแผนมื้ออาหาร
แผนการรับประทานอาหารตามมาโคร การติดตามมาโคร และอื่นๆ
ฟรี
19 กันยายน 2023
คุณกำลังพยายามเพิ่มปริมาณ โปรตีนในอาหารของคุณใช่ไหม? ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญมากโดยส่วนใหญ่เพราะมันช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ, ลดความอยากอาหาร, ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ และช่วยคุณในการรักษาระดับน้ำหนักที่เหมาะสม โชคดีที่มีขนมวุ้นโปรตีนสูงที่ง่ายและรวดเร็วมากมาย ขนมวุ้นหลายอย่างนี้ง่ายต่อการทำและไม่มีค่าใช้จ่ายมาก นี่คือรายการของไอเดียขนมวุ้นโปรตีนสูงที่ดีที่สุดบางอย่าง
หากคุณกำลังมองหาขนมวุ้นที่อุดมไปด้วยโปรตีน อาหารทะเลกระป๋องเป็นตัวเลือกที่ดี ปลากระป๋องเช่น ปลาทูน่ากระป๋อง, กุ้งกระป๋อง, ปูกระป๋อง หรือ ปลาซาร์ดีน อาจถูกละเลยบ้าง แต่มันเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยมของโปรตีน สำหรับส่วนใหญ่ของการให้บริการสามารถให้บริการได้ 11 กรัมของโปรตีนและไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย ปลากระป๋องมีการปรุงอาหารแล้ว ดังนั้นที่คุณต้องทำคือเพิ่มน้ำมะนาวหรือซอสถั่วเหลืองหรือโรยสมุนไพรตามที่คุณต้องการ สำหรับปลาซาร์ดีนคุณยังสามารถทำให้มันอร่อยขึ้นได้โดยการอบในเครื่องอบลมร้อนเพื่อทำให้เปลือกกรอบขึ้นนิดหน่อย
ชาร์คุทเรียบเช่น เนื้อไก่สไลด์, เนื้อแฮมสไลด์, หรือ เนื้อโรสต์บีฟสไลด์ มีปริมาณโปรตีนประมาณ 10 กรัมต่อส่วนการให้บริการ 2 ออนซ์ ไก่สไลด์หรือเนื้อโรสต์บีฟคุณภาพดีเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้คนมากมาย แต่หากคุณต้องการขนมวุ้นที่เป็นเศรษฐกิจมากขึ้น แฮมเป็นที่ถูกที่สุด บางแบรนด์ของชาร์คุทเรียบเช่นไก่หรือไก่มีน้ำตาลที่เพิ่มเติม ดังนั้นหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์เลือกเนื้อที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีเลย สำหรับขนมวุ้นที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมคุณสามารถทานได้เลยจากตู้เย็น
สิ่งนี้อาจไม่น่าแปลกใจที่จะอยู่ในรายการนี้ แต่ไม่มีวิธีปฏิเสธว่าเขาเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโปรตีนที่คุณสามารถได้รับในขนมวุ้นได้อย่างรวดเร็ว เพียงแค่ใช้สองช้อนโต๊ะผสมกับน้ำสามารถให้โปรตีน 13 กรัม หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนมากขึ้นโดยไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปคุณสามารถใช้นมสกิมแทนน้ำ ผงโปรตีนมีเพียง 3.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ แต่คุณสามารถเลือกโปรตีนเวย์หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์
ผงโปรตีนมีรสชาติหลากหลายเช่นคุกกี้และครีม ถั่วเขียวเป็นหนึ่งในประเภทของผงที่ถูกที่สุดและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่รักษาสุขภาพแบบเจ แต่มันอาจไม่ย่อยยากเท่ากับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่ผัก
หากคุณไม่ชอบเครื่องดื่มเช่นนี้ ผงโปรตีนยังสามารถใช้เพิ่มโปรตีนในขนมวุ้นอื่น ๆ เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือสมูทตี้
เนื้อแดดเดียวมีรสชาติหลากหลายรวมถึงพริกไทย ควัน และซอสถั่วเหลืองและมันง่ายต่อการทานขณะเดินทาง เนื่องจากมีน้ำมากที่สุดจากเนื้อแดดเดียวคุณเพียงแค่บริโภคสองในสามออนซ์เพื่อได้รับโปรตีน 10 กรัม (หนึ่งหรือสองชิ้น) เนื้อแดดเดียวมีคาร์โบไฮเดรตเกือบไม่มีเลยและมันมาในถุงพลาสติกที่สะดวกต่อการพกพา ระวังปริมาณโซเดียมเมื่อซื้อเนื้อแดดเดียวเนื่องจากมันอาจมีปริมาณสูง
ไข่บางครั้งถูกละเลยเป็นอาหารว่าง แต่มันสามารถเป็นขนมวุ้นโปรตีนสูงที่ยอดเยี่ยมได้ ไข่ต้มหรือไข่ลวกเร็ว ง่ายและสะดวก และไข่ถูกและสามารถทานขณะเดินทางได้ แค่สองไข่บรรจุ 13 กรัมของโปรตีนและน้อยกว่าหนึ่งกรัมของคาร์โบไฮเดรต หากคุณต้องการลดไขมันคุณสามารถทานเฉพาะไข่ขาวได้และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำมัน (มากเกินไป) เมื่อทำอาหาร ไข่ยังมีสารอาหารและวิตามินหลากหลาย ดังนั้นเมื่อคุณบริโภคมันคุณได้รับมากกว่าเพียงโปรตีนเท่านั้น
ชีสชนิดต่าง ๆ เช่นเชดด้า สวิส มอซซาเรลล่า บลู - มีชนิดของชีสมากมายที่เลือก ชีสมีรสชาติและโปรตีนมากพอสมควร เพียงแค่การให้บริการ 1.75 ออนซ์จะให้คุณได้รับ 11 กรัมของโปรตีนและเกือบไม่มีคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามชีสยังมีไขมันสูงมากดังนั้นมันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีหากคุณกำลังพยายามลดไขมันของคุณ โดยทั่วไปชีสแข็งเช่น ชีสพาเมซาน มีโปรตีนมากกว่าชีสนุ่มดังนั้นเลือกตามความเหมาะสม อย่างมากของขนมวุ้นในรายการนี้ชีสสามารถบริโภคได้เลยจากตู้เย็น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในอาหารใด ๆ เพื่อทำให้ดีขึ้น
โยเกิร์ตกรีกเพิ่มความนิยมในช่วงสิบปีที่ผ่านมาหรือเลย และมันถูกยกย่องเป็นโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อเปรียบเทียบกับโยเกิร์ตทั่วไป โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไปเพราะมันถูกกรองซึ่งลดคาร์โบไฮเดรตในกระบวนการ การให้บริการครึ่งถ้วยให้ 11 กรัมของโปรตีน โยเกิร์ตกรีกเต็มไขมันให้พลังงานมากกว่าชนิดที่ไม่มีไขมันแต่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหากคุณต้องการรู้สึกอิ่มความหรือต้องการส่วนผสมที่เนียนขึ้น โยเกิร์ตกรีกยังเหมาะสำหรับการทำไดป์ลดไขมันเมื่อใช้แทนซาวน์ครีมหรือเมย์โน
ดังที่คุณเห็น มีขนมวุ้นโปรตีนสูงหลากหลายที่เลือก หากคุณสนใจที่จะเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณคุณอาจต้องลองใช้ แอป Prospre แอปสามารถช่วยคุณให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมโดยให้แผนอาหารส่วนบุคคล รายการซื้อของที่เตรียมไว้ล่วงหน้า การให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการและคุณสมบัติการติดตามอาหาร
