วิธีการรวมอาหารที่ไม่ดีในแผนอาหารของคุณ

20 กันยายน 2023

วิธีการรวมอาหารที่ไม่ดีในแผนอาหารของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการปฏิบัติตามแผนอาหารของคุณคือการรวมอาหารบางอย่างที่คุณคิดว่าคุณจะไม่สามารถสนุกได้อีกครั้ง ใช่แล้ว: เวลาใดก็ตาม อาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงที่คุณปิดกั้นออกจากใจและจิตใจอาจมีโอกาสกลับมาบนโต๊ะอาหาร อย่าตื่นเต้นมากเกินไป แต่ก็มีความรับผิดชอบอย่างมาก รู้ว่าเมื่อไหร่คุณควรกำหนดเวลาในการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเพื่อให้สามารถทำงานได้สำหรับคุณและวิธีการต้านความอยากอาหารที่จะกลายเป็นมื้ออาหารที่ไม่ดีให้คุณสามารถทำตามแผนได้

สนใจรับฟรี แผนมื้ออาหาร?

ฮอร์โมนความหิว

ลีปตินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณใช้ในการควบคุมและลดความอยากอาหาร มันถูกสร้างขึ้นโดยเซลล์ไขมันและมีผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณตัดสินใจในการใช้พลังงาน บางคนมีการต้านทานลีปตินและอาจมีความอยากอาหารต่อเนื่องอยู่เสมอ ลีปตินทำงานร่วมกับฮอร์โมนอีกตัวหนึ่งชื่อเกรลินซึ่งส่งสัญญาณความหิวครั้งแรก กรลินอาจทำงานไม่เพียงพอและเมื่อสองอย่างนี้ไม่ได้ผลิตตามที่ควรจะเป็น คนจะรู้สึกหิวมากๆ ถึงแม้ว่าจะพยายามป้องกัน

มื้ออาหารที่ไม่ดีบางครั้งอาจลดผลของลีปตินและกรลินที่มีต่อร่างกายของคุณ การบริโภคมื้ออาหารที่ไม่ดีจะเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของคุณซึ่งทำงานร่วมกับระดับลีปตินที่เพิ่มขึ้นจากมื้ออาหารเพื่อเปลี่ยนร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดลดน้ำหนัก

กำหนดการของการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

แทนที่จะปล่อยให้โอกาสที่น่าล่ะเลยเกิดขึ้นเอง ควบคุมการคำนวณที่คุณต้องการเพื่อกำหนดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีลงในโภชนาการสัปดาห์ของคุณ ยังมีอีกมากมายในสัปดาห์ที่จะรวมอาหารที่คุณอาจไม่สามารถรับประทานในสัปดาห์นี้ได้

เหตุการณ์

กำหนดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีสำหรับงานวันเกิด งานแต่งงาน หรือเหตุการณ์อื่น ๆ ที่คุณไปร่วมในสัปดาห์นั้น ไม่มีเหตุผลที่จะไม่สนุกสนานอย่างเต็มที่กับหน้าที่ของคุณเมื่อคุณรวมตัวกับเพื่อน คนร่วมงาน และคนที่คุณรัก

จุดหยุด

คุณอาจต้องการกำหนดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเมื่อผลลัพธ์จากการออกกำลังกายของคุณเริ่มเลี้ยวเส้น หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ กำหนดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีแทนการออกกำลังกายตามปกติแล้วย้ายไปที่การฝึกวงจรเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ความอุตสาหะลดลง

หากคุณไม่มีแผนอื่นในสัปดาห์ คิดถึงวันในสัปดาห์ที่ความอุตสาหะและแรงบันดาลใจของคุณลดลงมากที่สุด หากคุณพบว่าตัวเองเสมอกับชามไอศกรีมในคืนวันเสาร์ หยุดรู้สึกผิดและกำหนดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีล่วงหน้าเพื่อคุณสามารถคำนวณได้ตามที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีอย่างฉลาด

เมื่อคุณวางแผนการรับประทานอาหารที่ไม่ดีคิดถึงว่าอาหารหรือมื้ออาหารใดที่คุณต้องการปรับเปลี่ยนในแผนสัปดาห์ของคุณเพื่อที่คุณสามารถแทนที่ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่หรือแมโครเท่าเทียม การหลอกลวงในการทำให้เสียหายคือการค้นหาตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ออาหารของคุณน้อยกว่าตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อให้งานหนักและการออกกำลังกายของคุณไม่เสียเรื่องราวเนื่องจากความอยากอาหาร มื้ออาหารที่ไม่ดีที่มีตัวเลือกที่มีแคลอรี่น้อยกว่าหรืออาหารที่มีไขมันสูงกว่าเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดแคลอรี่โดยไม่ต้องเลือกที่จะกินอาหารที่ไม่ดีในปริมาณน้อยลง

ควบคุมส่วน

ความคิดที่โรแมนติกเกี่ยวกับมื้ออาหารที่ไม่ดีมาจากคนที่อาจฝึกสำหรับเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจงหรือมีความต้องการทางอาหารที่ไม่เปิดเผย มื้ออาหารที่ไม่ดีสำหรับคนทั่วไปไม่ควรประกอบด้วยแพนเค้กสิบสองแผ่น เรือซูชิสองลำ กล่องคุกกี้ และน้ำส้มสี่ลิตร เพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาความคืบหน้าของคุณจากนั้นคุณควรดำเนินการในส่วนที่คุณปฏิบัติตามตลอดสัปดาห์

หลีกเลี่ยงการทำให้อยากอาหาร

เมื่อคุณรับประทานมื้ออาหารที่ไม่ดี คุณควรเลือกส่วนที่เล็กลงหากคุณอยู่ในร้านอาหาร วิธีที่ดีที่สุดในการให้มั่นใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นคือการโทรล่วงหน้าและอธิบายความต้องการทางอาหารของคุณ มักจะมีการอนุญาตคำขอของคุณ หากคุณไม่สามารถเลือกส่วนที่เล็กลงได้ ขอให้พนักงานเสิร์ฟเซอร์บรรจุครึ่งส่วนของมื้ออาหารก่อนที่จะนำมาให้คุณ คุณสามารถส่งครึ่งที่ไม่ถูกใช้กลับบ้านกับผู้ร่วมรับประทานอื่นหรือส่งมาให้คนที่คุณรักษาซึ่งอาจต้องการมื้ออาหารรวดเร็วในคืนที่วุ่นวาย การปฏิบัตินี้จะรับประกันว่าคุณจะไม่ทำมื้ออาหารมากกว่าหนึ่งมื้อจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีที่กำหนดไว้และไม่มีอาหารที่เสียไปในกระบวนการ

จำกัดตัวเอง

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องการจัดการสำหรับมื้ออาหารที่ไม่ดีคือการแน่ใจว่ามันเกิดขึ้นเพียงครั้งในสัปดาห์เดียว ระวังให้มื้ออาหารที่ไม่ดีของคุณไม่กลายเป็นมื้ออาหารที่ไม่ดีหรือสัปดาห์ที่ไม่ดีหรือนานกว่านั้น โดยการรวมอาหารที่อร่อยและอร่อยในแผนอาหารสัปดาห์ของคุณคุณควรมีการเข้าถึงอาหารที่คุณรักโดยไม่ต้อง priving ตัวเอง การปฏิบัติตามแผนที่ใหญ่เป็นสิ่งสำคัญและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นเมื่อคุณคงตัว

ดาวน์โหลดแอป Prospre แผนการรับประทานอาหารแมโครเพื่อช่วยคุณติดตามตัวเลือกอาหารของคุณและมื้ออาหารที่ไม่ดีที่สุดที่คุณทำทุกสัปดาห์ การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเข้ากันได้อย่างเหมาะสมกับมื้ออาหารหนึ่งครั้งนั้นสามารถช่วยคุณทำตามแผนและรักษาเป้าหมายของคุณได้

แบ่งปันบทความนี้:

Tweet

อีเมล